什么是健康四要素？適量的運動、充足的睡眠、合理的營養(yǎng)、包括愉悅的心情。其中重要的一塊就是講適量的運動。什么叫適量？大家關(guān)心的是一些極限運動，其實極限的運動對我們的人體來講是有一定的傷害，但是它可以滿足你的超越自我、挑戰(zhàn)自我、實現(xiàn)一個自信心提升的積極因素?？墒俏覀冊谧鲆恍O限運動的前提下，在嘗試做極限運動的時候，一定要有一個健康的心理，尤其是還要有一個系統(tǒng)的安全保障。

▌小細節(jié)可致命！戶外運動前做好準備

一個是專業(yè)的領(lǐng)隊來帶著你去參加這樣一些比較有一定風(fēng)險的戶外運動，同時要做充分的身體的熱身，包括知識的一個溝通，包括路程、路線的一個講解，包括設(shè)備、吃的喝的，你的登山杖，你的鞋子抓地能力怎么樣，你的帳篷，防風(fēng)能力、防雨，這些都是非常認真非常小的事情，但是都是非常致命的一些小問題，我們都要去高度的重視它。

▌不要太逞強！為身體有時要“甘愿服輸”

另外在做這些極限運動的過程中，有一個心理要素一定要注意，就是不要逞強，不要挑戰(zhàn)極限。比如說你的身體極限爬到海拔3000已經(jīng)很受罪了，很痛苦了，但是你看別人跑到4000、跑到5000，你覺得你不服輸，你一定要超過他，或者你已經(jīng)非常疲憊的時候，還要繼續(xù)再把自己的體能做最后的釋放，那個時候就會出很大的風(fēng)險。

可能你的同伴都已經(jīng)累得不行了，可能救你的難度也就更大了。所以我覺得我們首先要，心態(tài)要調(diào)整好，我們做戶外運動，最大的目的是要享受這種健康的生活方式，不要把它當(dāng)成一種逞能的一種表現(xiàn)。

▌大自然是無情的 我們不能用來玩命

還有，就是該做的一些防范工作要做，尤其是還要做好你的后勤保障部隊的溝通，不能說你自己去哪兒了，手機電也不充，也不跟你最好的朋友說你去哪兒了?；蛘呤窃蹅冇行┚皡^(qū)，或者特別危險的一些山峰呀，這些都是要跟當(dāng)?shù)氐墓芾聿块T溝通的。不能說咱們野爬或者是逃票，這種行為都是風(fēng)險比較大的，所以我們應(yīng)該做一個理性的戶外運動的愛好者，在享受這種戶外運動帶來的快樂、刺激以及普通的運動所無法感受的這種美好的前提。

我認為安全是始終要放在心上，不要覺得忽略覺得無所謂，大自然是無情的，根本沒有機會讓你再去嘗試第二回。所以我在很多場合跟很多人也講，生命只有一次，我們不是來玩命的，而是用來享受生命的這個過程，所以大家一定要熱愛生命，要活得健康、活得快樂。至于自己的雙腳能不能夠踏到珠峰的8844那個頂點沒那么重要了，其實你達到你心中的那個珠峰的制高點，這一點最重要。

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