十一長(zhǎng)假余額不足，即將重歸崗位的你是否感到食欲不振、四肢酸痛、頭昏腦漲，甚至渾身乏力、身心疲憊、無(wú)心準(zhǔn)備接下來(lái)的工作？這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，按照這篇“秘籍”調(diào)整生活和飲食，幫你節(jié)后依舊活力四射。

　　【調(diào)整秘籍】

　　1、調(diào)整作息早睡早起

　　不少人假期的作息非常不規(guī)律，通宵玩電腦和手機(jī)。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，恢復(fù)生活規(guī)律，保證睡眠，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。

　　2、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大

　　除了身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。連續(xù)幾天的玩樂(lè)之后，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)制定工作計(jì)劃，提前投入到工作狀態(tài)，循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　3、營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

　　十一期間，很多人飲食不規(guī)律，攝入過(guò)多高脂肪及高熱量的食物，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。建議節(jié)后飲食要平衡，遵循多樣性原則，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　4、出去走走做做運(yùn)動(dòng)

　　假期很多人沉迷網(wǎng)絡(luò)，過(guò)度用眼，節(jié)后應(yīng)控制上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)，放松眼睛，多出去走走。讓自己出門散散步、做做運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于你緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。另外，陽(yáng)光下的維生素D會(huì)讓人更舒服。

　　【食譜推薦】

　　俗話說(shuō)“民以食為天”，調(diào)節(jié)“節(jié)后綜合征”也可靠吃，這幾款食譜會(huì)幫助你解決食欲不振的問(wèn)題，讓你快速恢復(fù)正常狀態(tài)。

　　1、三仙煲白蘿卜湯

　　材料：白蘿卜1個(gè)約500克，生麥芽20克，山楂10克，神曲10克，瘦肉250克。

　　做法：瘦肉洗凈備用，蘿卜去皮洗凈后切成小塊，先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味，再連同上述食材一起加水1000毫升，煮開(kāi)后文火熬煮一小時(shí)下鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：健脾消食，下氣化痰。麥芽擅消麥積，山楂擅消肉積，神曲擅消米面之積，中醫(yī)認(rèn)為焦香入脾，將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效，所以又稱“焦三仙”，是常用的消食化滯藥對(duì)之一。蘿卜擅長(zhǎng)下氣消痰，諸種食材搭配對(duì)于食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用，并能醒脾開(kāi)胃，較為適合作為聚餐后的保健湯水。

　　2、雞內(nèi)金淮山煲粉葛

　　材料：雞內(nèi)金20克，鮮淮山50克，粉葛250克，豬骨250克，生姜5片

　　做法：雞內(nèi)金浸水一晚，粉葛及鮮淮山去皮切成小塊，豬骨焯水，加水2000毫升，煮開(kāi)后文火熬煮2小時(shí)后下鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：健脾消食，是方消補(bǔ)并行，老少咸宜，特別對(duì)脾胃氣虛表現(xiàn)為容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較為合適。

　　3、茵陳荷葉煲鯽魚

　　材料：茵陳20克，荷葉1塊，布渣葉20克，陳皮5克，鯽魚1條

　　做法：干荷葉先用水浸泡一兩小時(shí)，茵陳洗凈備用，鯽魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈后先用鹽腌制片刻，用小火煎至兩面金黃色，加水2000毫升，煮開(kāi)后放入茵陳及荷葉，文火熬煮2小時(shí)后下鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：行氣化濕，消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導(dǎo)濕護(hù)肝，荷葉醒脾消食，是方有解酒消食，護(hù)肝健脾的功效。

　　4、絲瓜絡(luò)山楂煲雪梨

　　材料：絲瓜絡(luò)20克，山楂20克，雪梨1個(gè)

　　做法：雪梨去皮并切成小塊，絲瓜絡(luò)、山楂洗凈后加水2000ml，煮開(kāi)后文火熬煮1小時(shí)放涼至室溫即可飲用

　　功效：消食去積。絲瓜絡(luò)內(nèi)服能通絡(luò)，作為清潔用具能很好地去除頑固污漬，因而是很好的消積去脂藥材之一，配合山楂能有效消脂化食，雪梨能有效去火，可代茶用。

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