“一別長假，兩眼無光，三心二意，四肢無力”……無論你是走親訪友、外出旅行還是宅家不出，告別放縱的假期，再次步入城市的喧囂，打亂了的生物鐘、自由逍遙的生活還有返程途中的疲勞是否讓已經(jīng)復(fù)工復(fù)學(xué)的你感受到“節(jié)后綜合征”的困擾？

所謂節(jié)后綜合征是指節(jié)假日后對工作學(xué)習(xí)提不起興趣，做事心不在焉，頭昏腦漲、嗜睡，渾身無力且時常感到疲倦的現(xiàn)象。

為了擺脫節(jié)后綜合征，緩解不適，循序漸進地喚醒“枯萎”的身體，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)研究部主任袁穎嘉、康復(fù)治療師王煜這里給大家介紹幾個在室內(nèi)就可以完成的運動，助力各位保持充沛的精力，元氣滿滿回歸工作與學(xué)習(xí)。

動作一：正念冥想——集中精神，凈化心靈

你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以清空雜念，放松大腦，全神貫注地進行接下來的工作。

1.準備動作：直立上身坐在椅子上，雙腳平放地面，雙手放在大腿上。也可以盤腿坐于平整之處，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)。

2.正念呼吸：閉上雙眼，深深地呼氣、緩緩地吐氣，將注意力放在腹部，感受腹部隨著呼吸一起一伏，反復(fù)幾次。

3.身體掃描：想象你的頭頂有一個水晶球散放出一道柔和的光束，從頭開始，自上而下，經(jīng)過你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是雙臂、雙腿、雙腳。在這束光照進你身體的每一個地方時，注意此時身體的感覺，可以是冷、熱、癢、麻、痛、緊繃、放松等，也可以沒有感覺，然后有意識地放松它們。

4.觀念頭：接著將大腦放空，此時你可能會走神，不要緊張，不要著急，這是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身體上，如此反復(fù)。

5.5-20分鐘后，準備好后，緩緩睜開眼睛。

動作二：保健操——緩解疲勞，恢復(fù)精力

無論是上班時間或者下班后，都可以進行一組簡單的保健操，隨時隨地緩解身體疲勞。

1.垂直站立，雙臂自然下垂，貼到大腿外側(cè)。慢慢地側(cè)彎腰，先左邊再右邊，擺一次頭必須回到正中間，接著下一次。

2.手臂全旋：打開雙手，先往前，再往上，最后往下。

3.身體扭轉(zhuǎn)：雙手平放，打開一手往左邊，身體跟著扭轉(zhuǎn)，做完再往右邊做一次。

4.俯臥撐：找張桌子或者凳子，雙扣按著，身體筆直慢慢往下壓，再抬起來。

注意事項：身體要保持直立狀態(tài)，不要塌腰

動作三：眼保健操——活動眼球，釋放眼壓

建議大家在工作或?qū)W習(xí)一段時間后，做一套約5分鐘的眼保健操，緩解眼部疲勞。

第一節(jié)：雙眼向左上左下看

第二節(jié)：雙眼向右上右下看

第三節(jié)：雙眼向左向右看

第四節(jié)：雙眼順時針轉(zhuǎn)著看，二拍轉(zhuǎn)一圈

第五節(jié)：雙眼逆時針轉(zhuǎn)著看，二拍轉(zhuǎn)一圈

第六節(jié)：用力閉眼再用力睜眼向上看，最后閉眼休息一陣。

動作四：側(cè)向伸展——緩解腰部壓力，預(yù)防腰肌勞損

打工人打工魂，打工都是人上人。打工人辛苦工作的同時，免不了長時間的久坐，從而加重腰椎的退變，造成腰背部肌肉的勞損。側(cè)向伸展可以有效改善腰部緊張。

動作要領(lǐng)：拉伸軀干側(cè)面肌肉，彎曲至最大幅度，保持25秒；每組6-10次，重復(fù)2-4組。

動作五：頸部拉伸——放松肌肉，告別頸部酸痛

長期姿勢不當如伏案工作或低頭玩手機，都會造成頸椎旁肌肉持續(xù)緊張，導(dǎo)致頸椎的生理曲度發(fā)生改變，引起頸部不適。這時一個簡單的拉伸，可以輕松解決頸椎煩惱。

動作要領(lǐng)：

1.找到自己的胸鎖乳突肌位置，把頭偏向一邊，會有一個“大筋”

2.將手按在鎖骨的右側(cè)，這是肌肉的連接點。

3.將三根指頭放在肌肉底部 2.5厘米 的位置，緩緩向后側(cè)和左側(cè)移動頭部，直到頸部右側(cè)有輕微灼熱感，放松 5-10 秒。然后再到另一側(cè)重復(fù)。

動作六：飯后健步走——保持優(yōu)美體態(tài)，減輕精神壓力

最后還有一個不得不提的小妙招，雖然不適合在室內(nèi)運動，但是對增強心肺功能，保持身體健康、精力充沛十分有效。

健步走的方法：

在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，并配合深而均勻的呼吸，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。

持續(xù)堅持以上幾個運動，迅速找回工作狀態(tài)，祝各位在新的一年一切順利，大展宏兔！

（通訊員：王劍、葉美琪）

相關(guān)知識

節(jié)后綜合征？這幾個動作助你恢復(fù)滿滿元氣
節(jié)后綜合征 幾招讓你恢復(fù)元氣
應(yīng)對節(jié)后綜合征,教你幾招滿血復(fù)活
運動是良醫(yī)｜如何擺脫“節(jié)后綜合癥”？三招教你“滿血復(fù)活”
國慶節(jié)后綜合征怎么破？這些妙招讓你“滿血復(fù)活”
“節(jié)后綜合征”不用慌 秘籍食譜讓你“滿血復(fù)活”
打工人必備！這幾款蛋白粉讓你恢復(fù)元氣滿滿
“累點低”人群怎樣恢復(fù)滿滿元氣？
拯救“節(jié)后綜合征” 恢復(fù)精神投入到工作中
如何應(yīng)對節(jié)后綜合征 4招幫你調(diào)理

網(wǎng)址: 節(jié)后綜合征？這幾個動作助你恢復(fù)滿滿元氣 http://www.gysdgmq.cn/newsview1594082.html