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面對挫折的六種方式，你選哪一種

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月28日 00:02

河源市首家由人大代表設(shè)立的“社會心理服務(wù)”專業(yè)工作室在我所正式掛牌成立。
面對挫折，我們可以采取以下幾種方法：
面對挫折，我們需要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)。首先，要樹立正確的挫折觀，保持自信和樂觀，冷靜且客觀地分析挫折的成因。其次，積極尋求克服挫折的方法，無論是自然因素還是人為因素導(dǎo)致的挫折，我們都需要深入分析。同時(shí)，要審視自己確立的目標(biāo)是否恰當(dāng)，確保自己的智力、能力和體力與目標(biāo)相匹配。如果目標(biāo)設(shè)定過高，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整或更改，避免將遠(yuǎn)期目標(biāo)誤當(dāng)作近期目標(biāo)。一個(gè)合理且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，將激發(fā)我們的動力，讓我們在應(yīng)對挫折時(shí)既保持壓力又擁有動力。

1、合理歸因

原因通常被劃分為內(nèi)因和外因兩大類。那些傾向于外歸因的人，往往認(rèn)為自己的行為受到外部力量的支配，而非自身有意識或有能力控制；而傾向于內(nèi)歸因的人，則習(xí)慣于將自身行為的結(jié)果歸結(jié)于內(nèi)部力量，即他們更傾向于認(rèn)為是自己的行為導(dǎo)致了結(jié)果。合理的歸因應(yīng)基于事實(shí)，深入分析，明確究竟是外部因素、內(nèi)部因素，還是兩者共同作用，進(jìn)而揭示問題產(chǎn)生的真正根源。

2、合理宣泄情緒

當(dāng)遭遇挫折時(shí)，情緒的涌動如同洪水猛獸，單純地壓制并非長久之計(jì)。合理的宣泄途徑才是關(guān)鍵，它能讓我們的心靈得到釋放，從而恢復(fù)平靜。例如，進(jìn)行一場酣暢淋漓的運(yùn)動，讓汗水帶走負(fù)面情緒；向親友或愛人傾訴心聲，分享困擾；撥打心理熱線，尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)；或是尋找心理咨詢師的幫助，共同探討解決問題的方法。

3、學(xué)會自我接納

在面對挫折時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)客觀地評估自己的能力，并堅(jiān)定自信，不讓任何挫折動搖我們的信心與決心。請銘記，世上并無完美之人，每個(gè)人都有自己的長處與短處。我們不應(yīng)自貶，更不應(yīng)只看到自己的不足而忽視他人的優(yōu)點(diǎn)。相反，應(yīng)致力于發(fā)掘自身的獨(dú)特之處，去欣賞并充分利用自己的閃光點(diǎn)與優(yōu)勢。同時(shí)，我們也要以開放的心態(tài)去認(rèn)識他人的長處，從而取長補(bǔ)短，保持積極向上的態(tài)度。

4、培養(yǎng)心理承受能力

心理承受能力是指在面臨挫折時(shí)，個(gè)體能夠積極自主地?cái)[脫困境，并保持心理與行為的穩(wěn)定。為了提升這種能力，我們需要在設(shè)定目標(biāo)后，充分準(zhǔn)備可能出現(xiàn)的成功與失敗兩種情況。通過預(yù)先設(shè)想最壞的情境，我們能在心理上做好準(zhǔn)備，從而增強(qiáng)應(yīng)對挫折的韌性。同時(shí)，明確向成功的方向努力，可以減少行動的盲目性和被動性，增強(qiáng)決策的主動性。

5、建立良好人際關(guān)系

作為群居動物，人類在社交中不僅尋求幫助、獲取信息，更在情感的宣泄與分享中保持心理平衡與健康。在遭遇挫折時(shí)，向朋友、同事或親人尋求幫助與支持，是提升挫折承受力不可或缺的一環(huán)。三五知己在困境中的陪伴，顯得尤為珍貴。維護(hù)良好的人際關(guān)系，意味著在日常生活中的每個(gè)角落都能獲得助力，在挫折面前也有人愿意傾聽與分擔(dān)。若您有任何心理需求，不妨預(yù)約心理咨詢，與專業(yè)人士共同探討與成長。