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身心健康——情緒與壓力管理

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月28日 02:12

一、心理分析：壓力產(chǎn)生的原因
1.什么是壓力
2.壓力的來源
1）你身邊的壓力源——外源性壓力源
2）壓力易感性與壓力耐受性人格——內(nèi)源性壓力源
A型行為
D型人格
共存人格
3.壓力的預(yù)警信號(hào)
1）情緒與行為信號(hào)
2）生理信號(hào)

二、情緒“管理”
◆ 自我情緒管理測試
1. 病由心生——76%的疾病都是情緒病
2. 為什么情緒會(huì)影響身體健康？
3.情緒管理
1）情緒的真正來源
2）情緒感覺的四種分類
3）負(fù)面情緒的正面意義
4）處理情緒的技巧
四種宣泄方式
橫膈膜呼吸法
生理平衡法
逐步抽離法

三、壓力“管理”技巧
◆ 工作壓力測試與分析
1.磨練意志，健全人格——增加抗壓能力
1）無聊的時(shí)候你在干什么？
2）先吃好葡萄還是爛葡萄？
3）我愿意負(fù)起責(zé)任嗎？
4）“沒頭腦”與“不高興”。
2.資源管理：管理時(shí)間和金錢
3.建立良好的人際關(guān)系
4.養(yǎng)生——良好的身體狀況是生活和工作的基礎(chǔ)
1）生病的緣由
2）避免治療誤區(qū)
3）把握健康標(biāo)準(zhǔn)
5.中醫(yī)如何看待與治療“情志病”
1）“心病先治身，身病要調(diào)心”
2）“瘦人多火，胖人多痰”——心理疾病的生理基礎(chǔ)：“五志”與“五臟”
3）從“惱怒”與“煩憂”，看情緒病的排解與治療
6.食療——哪些食物有助于你舒緩壓力？
四、打造自己積極的心態(tài)，減少壓力源