最近整理社區(qū)居民體檢報告，我發(fā)現(xiàn)一個居民體重比去年增加不少，心理測評還顯示他壓力大、焦慮。這讓我意識到，心理健康和體重變化之間或許有著緊密的聯(lián)系。

壓力激素是如何操控食欲的呢？就拿社區(qū)里的一位職場媽媽來說。她工作繁忙，每天要處理大量文件，還得兼顧家庭。有天晚上加班到很晚，回家路上路過蛋糕店，她不由自主地進去買了一大塊蛋糕，回家后幾口就吃完了。其實，這背后是壓力在起作用。人在壓力狀態(tài)下，身體里的“壓力響應系統(tǒng)”會被激活，分泌皮質醇這種激素。皮質醇升高會讓我們食欲大增，尤其想吃高熱量食物，像蛋糕、薯片。因為在遠古時期，壓力意味著可能面臨危險，身體需要更多能量應對，所以皮質醇促使我們尋找高熱量食物。這位職場媽媽就是因為工作壓力大，皮質醇分泌增多，才控制不住吃蛋糕。而且，皮質醇還會影響身體代謝，讓攝入的熱量更多地儲存為脂肪，體重自然就增加了。

了解了壓力激素對食欲和體重的影響，再看看社會審美壓力引發(fā)的飲食失調?，F(xiàn)在社會上對美的標準似乎越來越單一，很多人覺得瘦才是美。社區(qū)里有個小姑娘，身材本就正常，但看到別人身材好就焦慮，開始節(jié)食，每天只吃少量水果和蔬菜，幾乎不吃主食和肉類。體重下降后，身體卻越來越差，還總頭暈、乏力。她的心理狀態(tài)也糟糕透頂，擔心體重反彈，有時忍不住暴飲暴食，吃完又后悔，接著繼續(xù)節(jié)食。這種焦慮性節(jié)食和自暴自棄式進食的循環(huán)，不僅傷害身體，還嚴重影響心理健康。

體重異常反過來也會影響心理。還是這個小姑娘，因為體重問題變得不自信，在社交場合自卑，不敢與人交流，覺得自己不夠漂亮，不配擁有好生活。這種心理負擔又影響到她的生活和工作，形成惡性循環(huán)。

既然知道了心理和體重相互影響的情況，那有什么辦法打破惡性循環(huán)呢？我給大家分享一個三階心理調適法。

第一階是正念飲食。就像那位職場媽媽，以后壓力大時，別急著吃高熱量食物。先深呼吸幾次，問問自己是真餓了，還是因情緒想吃東西。若是情緒原因，可做些其他事轉移注意力，比如聽音樂、散步。吃飯時也別狼吞虎咽，慢慢咀嚼，感受食物味道和口感，這樣能更好享受食物，身體也易產(chǎn)生飽腹感。

第二階是運動解壓。運動是緩解壓力的好辦法。小姑娘可以選一項喜歡的運動，像瑜伽、跑步，每周堅持幾次。運動時身體會分泌內啡肽，讓人感覺快樂放松，還能提高代謝，消耗熱量，減輕體重。

第三階是心理暗示。無論是職場媽媽還是小姑娘，都要給自己積極的心理暗示。每天對著鏡子告訴自己“我很棒”“我很健康”。別過分關注體重數(shù)字，多關注身體感受。當心態(tài)變好，身體更健康，體重問題也能改善。

心理健康和體重變化相互影響，我們不能只關注體重數(shù)字，忽略心理健康。要正確應對壓力和情緒，用科學方法管理體重，這樣才能和體重和解，擁有健康生活。

舉報/反饋

相關知識

瘦貓變壯攻略大揭秘
揭秘！泰迪犬體重管理全攻略
健康管理師備考攻略大揭秘
百度健康退款攻略大揭秘！
普洱茶的熱量：真相揭秘與體重管理攻略
美服手游端游版攻略秘籍揭秘，玩轉游戲攻略大全
人體奧秘探索生理構造與健康關系揭秘.docx
每日減脂攻略大揭秘！
學生瘦身揭秘：科學減肥攻略與健康關鍵點
插畫展揭秘：關心理健康

網(wǎng)址: 心理健康與體重變化關聯(lián)攻略大揭秘 http://www.gysdgmq.cn/newsview1906154.html