動感單車屬于有氧運動，一般來說，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。

這個時間分配到每天進行的話，就可以一周3-5天，每天騎行30分鐘，這樣就能在一周內(nèi)達到或超過150分鐘的中等強度有氧運動。

不過一個人在家騎動感單車其實是相當枯燥和難熬的，很難堅持下去；另外動作不標準的情況下自己進行訓練其實很容易損傷膝蓋，騎行的效果也會大打折扣。

我的經(jīng)驗是，想要減肥的話，最有效的方式還是買對動感單車，然后跟著私教課程一起練。

一方面幫助你矯正姿態(tài)，找到最適合的發(fā)力點，讓盡可能多肌肉群參與進運動中，發(fā)揮出最佳鍛煉狀態(tài)；另一方面有私教跟練，可以盡量避免錯誤動作導致的運動損傷。

我自己用的是野小獸M2動感車，到現(xiàn)在快2個月了，整個人狀態(tài)感覺比之前好了不少： 2個月前體重110，現(xiàn)在102，降了8斤，雖然沒有很多，但是感覺就這種慢慢瘦下來才是最健康的。

另外腰圍明顯有減小，褲子都大了一圈。

所以這里就給大家分享一些運動過程中和購買時心得吧！

一、 購買心得

對于入門級小白來講，并不需要買太貴的，1K-3K的價格就足夠我們用了，做好預算的情況下，單車的凈重越大越好，另外飛輪也可以盡量選擇大一點的。 最重要的是選擇APP，我們自己在家騎動感單車沒有在健身房的那種氛圍，很容易想到要放棄。

但是有APP的視頻教學或者直播跟練的時候，運動的感覺就來了，練起來也輕松許多，更容易堅持下來。 另外，私教在課程中會經(jīng)常提示指導一些動作要領，可以讓我們的動作更加規(guī)范，效果更好。

我因為是入門級小白，對別的要求不高，所以關注的價格、銷量、評價、以及顏值之后，選擇了野小獸M2這款。 安裝方便簡單，這一堆10分鐘就安裝搞定了！

占地僅0.5㎡，很適合小戶型的寶子噢！顏值長到我的心巴上了~ 各種小細節(jié)也到位，手機平板支架、水杯架、滾輪等質感很好。

針對不同的訓練需求、身高需求，分別有車頭高低、坐墊高度、角度等調節(jié)，而且說明書上都有細心標注。

到手一千多塊，價格也不貴。對于單車入門級的我，這款確實可以哈。

接下來說說我的使用心得~

二、使用心得

這款是有野小獸的app，安裝打開后開始騎行，自發(fā)電模式亮起白色光環(huán)就會自動連接了。然后點擊課程就可以開始暴汗。

APP互動真的很有必要，這款的話不僅有基礎的運動數(shù)據(jù)，可以看到當天的運動狀態(tài)、運動效果，還有豐富的單車課程可以選，每天看到自己的成果都頗為自豪~

然后說2點在私教課程中學到的技巧：

1、心態(tài)：

放松，然后集中投入到訓練中，掌握好運動節(jié)奏，并非速度越快越好。找對發(fā)力點，動作標準可比一味的提速度累多了！ 你看我練27分鐘就暴汗成這樣：

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2、動作：

上身盡量往前趴、屁股盡量向后坐。這樣可以讓臀部肌肉更多的參與發(fā)力，耐力更好，體驗也更好，練完臀腿那個酸爽，下趟樓不敢想！ 然后在蹬車的整個過程（踩，收，提，踢）中用大腿肌群有控制的發(fā)力，避免被車輪慣性帶動而失去發(fā)力點，這是有效騎行的關鍵所在。

總之，這2個月來，無論是心理還是身體上的變化都讓我感到意外，總體都是感覺值得的。想要減肥的寶們，可以參考哈。

愛自己是一切美好的開始！

最后，每個人的健康狀況、體能水平、目標和時間安排等因素都因人而異，所以最重要的還是要聽從自己身體的信號，逐漸適應和增加運動強度，以確保安全和可持續(xù)性。