青春期的身高

青春期一般是指10-19歲，是兒童生長發(fā)育最快的時期之一，也是追趕身高的最佳機會，也是最后一次機會。如果家里有青春期孩子，抓住青春生長的關(guān)鍵期非常重要。

青春期孩子的身高特點

每個孩子都有自己的生長特點，發(fā)育也有先有后。女孩比男孩的青春期開始要早，五六年級的時候，女生要比男生高一些。但是男生的后勁兒足，最終會在初中階段超過女生。即使同樣是男孩，也有人躥個兒早些，有人晚些。

怎么吃能讓孩子長高個？

孩子的身高是遺傳、環(huán)境因素綜合作用的結(jié)果。父母身高偏矮，孩子就沒有長成高個的可能嗎？當(dāng)然不是。我們現(xiàn)在的生活條件和父母小時候比是天壤之別。孩子生長的條件變好了，逆襲成大長腿那是相當(dāng)有可能的。

合理的營養(yǎng)是兒童生長所必需的“土壤”。按照《中國居民膳食指南（2022）》建議的谷類為主的平衡膳食模式——每天膳食應(yīng)包括谷薯類（包括全谷物和雜豆類）、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆類和堅果食物。平均每天攝入12種以上，每周25種以上食物，合理搭配，基本可以滿足身體成長的需要。下面幾種營養(yǎng)素與身高生長關(guān)系極其密切，也都能在大自然中獲得，家長們要特別關(guān)注：

1.攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

人體骨骼的1/3由蛋白質(zhì)構(gòu)成，它是骨骼的鋼筋結(jié)構(gòu)。如果缺乏蛋白質(zhì)，孩子骨骼的生長就會受限。很多家長知道魚類、瘦肉等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其實還有蛋類、奶及奶制品、大豆及其大豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。這里重點提到大豆制品，既是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，又可以避免過多攝入脂肪，是孩子餐盤里非常不錯的選擇。

2.不可或缺的鈣

鈣決定了骨骼的硬度，而鈣的最好來源是奶制品。奶制品營養(yǎng)全面、豐富，要把奶制品當(dāng)作日常膳食不可缺少的組成部分。每天300-500ml以上的液體奶或相當(dāng)量的奶制品攝入非常必要。喝奶的時間沒有限制。除了奶制品，豆制品、蔬菜里也含有一定量的鈣。

3.其他營養(yǎng)素

鐵、鋅、碘都和孩子骨骼生長有密切的關(guān)系。這些營養(yǎng)素的缺乏會導(dǎo)致身高發(fā)育的不足。鐵、鋅的主要來源是紅色的肉類和動物肝臟，每周吃1-2次動物肝臟是合適的。碘的食物來源主要是海產(chǎn)品（海帶、紫菜等，每周至少吃一次）和強化碘鹽。

4.奇妙的陽光

萬物生長靠太陽，孩子的生長也離不開陽光。維生素D是我們小時候吃的魚肝油，大家都不陌生。他可以促進(jìn)鈣在小腸的吸收，有利于骨骼的生長。大自然中富含維生素D的食物很少，但是我們?nèi)梭w能自身合成維生素D，這種合成需要太陽光紫外線的幫忙才能實現(xiàn)。因此，要鼓勵孩子多在戶外運動。戶外運動的時候，也不要捂得太過于嚴(yán)實，讓皮膚適度暴露在陽光下。

此外，愛運動的孩子個頭兒往往也比較高。中高強度的身體活動會通過牽扯刺激骨骼的發(fā)育。每天保證2小時的戶外活動，1小時中高強度運動，以及每周3次強壯骨骼的運動（跑步、跳繩、籃球、排球等）對促進(jìn)長高非常重要。

信息來源：《國民營養(yǎng)科普叢書——6-17歲兒童青少年營養(yǎng)膳食指導(dǎo)》

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