健康成都官微
成都人都在關(guān)注的公眾號(hào)
關(guān)注
最近天氣回暖
熱得一些小伙伴都穿短袖了
藏不住肉肉的夏天又要到了
想要減重的朋友們
在上網(wǎng)取經(jīng)時(shí)總會(huì)看到下面這類標(biāo)題
……
雖然明知這些“瘦身秘訣”傷身
但是每次看到“快速”兩字
還是讓人躍躍欲試
那么，適宜的減重速度應(yīng)是多少呢？
國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中特別強(qiáng)調(diào)：“科學(xué)減重需遵照循序漸進(jìn)的原則，較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%～10%，合理的減重速度為每月減2～4kg。
為避免減重速度過快對(duì)機(jī)體造成損害，同時(shí)也增加減重者的信心，建議在減重初始就設(shè)立目標(biāo)：每周體重減輕約0.5kg?！?/strong>
減重速度過快傷身！
危害1：脫發(fā)
除遺傳、壓力等因素外，營養(yǎng)素缺乏也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。頭發(fā)的生長與蛋白質(zhì)、維生素（尤其是B族維生素）和微量元素（如鐵、鋅等）密切相關(guān)。為快速減肥，人們常采用過度節(jié)食的方法，導(dǎo)致頭發(fā)所需的營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，引起脫發(fā)。
危害2：內(nèi)臟下垂
臨床將腹腔內(nèi)臟器下垂統(tǒng)稱為“內(nèi)臟下垂”，常見的部位有胃、腎、子宮、腸道等。減重速度過快的人，腹腔內(nèi)脂肪組織快速減少，其提供給內(nèi)臟的支撐和保護(hù)下降，韌帶、筋膜的負(fù)荷增大，內(nèi)臟下垂的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。
危害3：免疫力下降
人體免疫力與營養(yǎng)素關(guān)系非常密切，采用過度節(jié)食的方法減肥時(shí)，人體很難獲得全面、均衡和適量的營養(yǎng)，免疫力就會(huì)下降或紊亂。此外，長期有規(guī)律的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體免疫力，但過度鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體過度勞累，也會(huì)造成免疫力下降。
危害4：體重易反彈
短期內(nèi)快速減重，體重的降低主要是由于機(jī)體水分的丟失而非脂肪組織的減少，一旦恢復(fù)正常飲食，身體為了維持正常運(yùn)作，將重新補(bǔ)充水分，體重會(huì)快速反彈。
此外，減重速度過快還可能導(dǎo)致貧血、閉經(jīng)、甲狀腺功能失調(diào)等問題。
科學(xué)減重不可能一蹴而就
減重不僅是重塑身材的過程
更是重塑生活方式的過程
調(diào)整心態(tài)
循序漸進(jìn)達(dá)到減重效果
成就健康人生
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