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【健康生活】唱歌，一個被低估的延壽方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月07日 19:02

當(dāng)我們通過唱歌來放松身心、抒發(fā)感情時，可能很難想象，在數(shù)千年前，音樂不只是一種娛樂方式，還是一劑治愈身心的“處方”。
旋律本身是很神奇的東西，它可以跨越語言、國界和年齡，將感受毫無阻礙地傳遞出去。

10月1日是國慶節(jié)，也是國際音樂日?！渡鼤r報》邀請專家，解讀唱歌的療愈力。

音樂最早的功能是治病

追溯到倉頡造字時，“樂”（樂）加上草字頭就成了“藥”（藥），這一構(gòu)字邏輯或許早已暗示，音樂是療愈身心的天然良藥。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出“百病生于氣而止于音”，主張用音律調(diào)節(jié)臟腑，構(gòu)建“以音觸情，以情動氣，以氣調(diào)臟”的完整療愈鏈條。
    在古羅馬，戰(zhàn)地醫(yī)院對傷員進行救治時會用音樂充當(dāng)麻醉劑。古埃及人將音樂稱為“治愈靈魂的良藥”，還會用吟唱促進分娩。
    古希臘數(shù)學(xué)家、哲學(xué)家畢達哥拉斯明確提出，特定的音樂不僅有益健康，還能治病，并創(chuàng)造出以“音樂醫(yī)療”為核心的治療。
    清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師王健表示，自上世紀40年代起，國內(nèi)外有關(guān)音樂治療的研究與探索開始涌現(xiàn)。如今，我國許多精神?？漆t(yī)院都已將音樂用于臨床治療。

唱歌，一種心肺友好型運動

唱歌曾被評選為長壽訣竅之一，每次唱歌就像在進行呼吸療法，對腹部和內(nèi)臟器官進行著有效鍛煉。

    國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，且心率緩慢。
    “按摩”心肺
    要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費嗓子的淺呼吸，變?yōu)楦故胶粑ㄉ詈粑?/p>

    腹式呼吸可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當(dāng)于“體內(nèi)按摩”，可以改善呼吸頻率、增強肺活量，有效強化心肺功能，增加器官血氧供應(yīng)。
    改善吞咽
    唱歌能訓(xùn)練舌頭和呼吸肌，改善舌壓和呼吸功能，吞咽功能隨之也得到明顯提升。
    改善認知
    北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林表示，大家在一起邊唱歌，邊愉快交流，思維和行動都活躍起來，不知不覺中就能改善認知和情緒。

    練習(xí)唱歌時，反復(fù)記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也能增加記憶能力。
    調(diào)理脾胃
    中醫(yī)認為“脾在志為意，在聲為歌”，唱歌是調(diào)節(jié)脾胃功能的良好方式。
    如果有輕微的脾胃不和、食欲不佳，可以試著用唱歌這種簡單的方式緩解。盡量唱有節(jié)奏、歡快的樂曲，加速經(jīng)絡(luò)氣血運行。

做到6點，用唱歌科學(xué)“療愈”

    唱歌就和跑步、游泳一樣，貴在堅持，才能由內(nèi)而外，逐漸改善身體素質(zhì)和精神面貌。
    選擇溫和的曲目
    最好選擇音域跨度不太大的歌，比如節(jié)奏慢一點、音調(diào)低一點的抒情歌曲。演唱曲目由易到難，會更易堅持。
    不要用力過“猛”
    唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的人，不要使勁用嗓子喊。

    遇到超過自己發(fā)音能力、演唱難度很大的歌曲時，不要勉強，少飚高音。
    唱一兩首就歇一歇
    不要過長時間連續(xù)唱歌，建議唱1~2首就歇一歇，避免用嗓過度，時間長了可能傷氣、傷身。
    使用正確的呼吸方法
    唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發(fā)脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩(wěn)地延長。
    尋找發(fā)聲的高位置
    唱歌時要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音，把聲音向前、向上經(jīng)口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。

    發(fā)出來的聲音輕松通暢，圓潤明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發(fā)音的高位置。
    遇到這些情況先休息
    唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當(dāng)休息；
    如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續(xù)發(fā)聲或唱歌。

來源：生命時報

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