大雪飄落，萬物冬藏。窗外寒意漸濃，人們易生慵懶之念，然而身體實則渴望一場熱力的喚醒。此時正是“藏養(yǎng)”與“運動”相輔相成的理想時節(jié)。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師樊茂蓉在國家衛(wèi)健委日前舉行的時令節(jié)氣與健康（大雪）新聞發(fā)布會上表示，冬季養(yǎng)成適度運動的習慣，從中醫(yī)角度稱為“動則升陽”。她建議根據(jù)自身活動耐受能力，選擇散步、快走、慢跑等運動，亦可練習八段錦、太極拳?！耙环矫婺茉鰪娒庖吡?，減少慢性呼吸系統(tǒng)疾病在冬季的發(fā)作與加重；另一方面可促進血液循環(huán)，提升耐寒能力?！狈卣f。

為此，這里準備了一份室內(nèi)健身指南，助你冬季保持規(guī)律運動。

熱身：氣溫降低時肌肉黏滯性增加，受傷風險上升，建議將熱身時間延長至15分鐘，從關(guān)節(jié)活動到動態(tài)拉伸，逐步喚醒身體。推薦跑步機“慢走+慢跑”5分鐘，配合簡單的熱身操。

力量訓練：夯實“抗寒基礎”，冬季是增肌的黃金期，新陳代謝調(diào)整更利于肌肉生長?？梢赃x擇深蹲系列打造身體“發(fā)動機”或推舉類動作，增強上身力量。組間休息時披上外套，避免身體迅速冷卻。

有氧運動：冬季燃脂效率更高，在寒冷環(huán)境中運動，身體需要消耗更多能量維持體溫，脂肪燃燒效率提升?？梢赃x擇登山機模擬“雪地攀登”或游泳（恒溫泳池），水中運動消耗更大。

運動后拉伸：比訓練更重要的是，訓練后務必進行充分拉伸，幫助肌肉恢復，預防冬季運動后僵緊。

營養(yǎng)貼士：運動前1小時，補充少量易消化碳水，如半根香蕉、一片全麥面包；運動后30分鐘內(nèi)，可適量補充“蛋白質(zhì)+碳水”組合，如“蛋白粉+燕麥”；日常可多選用溫熱食物，如山藥、南瓜、核桃；同時增加維生素C攝入，增強免疫力。（轉(zhuǎn)自12月17日《中國體育報》06版）

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