春季不建議“暴汗式”減重 專家建議做好這三點(diǎn)
國(guó)家衛(wèi)生健康委今天舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸介紹，春季氣溫回升、人體代謝逐漸活躍，確實(shí)是減重的黃金窗口期。中醫(yī)認(rèn)為，春季以“生發(fā)、舒展”為主，適合把身體“動(dòng)起來(lái)、暖起來(lái)”，但是要循序漸進(jìn)，不建議采用大運(yùn)動(dòng)量、“暴汗式”減重。
“暴汗式”鍛煉導(dǎo)致的大量出汗，會(huì)帶走體液與能量?jī)?chǔ)備，容易出現(xiàn)疲勞、食欲紊亂、睡眠變差等情況。有些人會(huì)因?yàn)樵骄氃嚼?、越累越想吃，或因?yàn)橛?xùn)練過(guò)度導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受到影響，最終減重效果不理想，甚至出現(xiàn)免疫力下降、女性月經(jīng)紊亂等問(wèn)題。
春季科學(xué)減肥的核心是養(yǎng)成健康生活方式，養(yǎng)足陽(yáng)氣，通過(guò)溫和調(diào)理讓身體代謝回歸正軌。
一是運(yùn)動(dòng)以“微汗即可”為度。推薦晨間練八段錦或快走15分鐘，激發(fā)陽(yáng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行。午后練習(xí)“摩腹功”：雙手交疊順時(shí)針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕。傍晚做側(cè)弓步壓腿，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，或練習(xí)五禽戲“虎式”，柔筋調(diào)肝。二是飲食遵循“少酸多甘”。可以適當(dāng)吃山藥、小米、韭菜等養(yǎng)脾胃、助陽(yáng)氣的食物，忌生冷、油膩和極端節(jié)食，避免痰濕內(nèi)生。三是不過(guò)度熬夜。熬夜會(huì)傷肝耗陽(yáng)，誘發(fā)代謝紊亂和腹型肥胖。睡眠不足會(huì)讓饑餓感更強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)更難堅(jiān)持，也更容易囤積腹部脂肪。孩子的體重管理也是很多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。兒童青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，只要符合健康的生長(zhǎng)發(fā)育曲線就可以。家長(zhǎng)可以借助國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》中性別年齡別BMI對(duì)照表作初步判斷。
兒童青少年的健康體重管理最重要的是養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，切勿擅自使用成人減肥藥物或極端減重方法，也不要盲目套用他人方案。中醫(yī)治療強(qiáng)調(diào)“一人一方”“因人制宜”，要根據(jù)孩子的體質(zhì)針對(duì)性采用加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、中藥內(nèi)服、針灸推拿、耳穴貼壓等適宜技術(shù)，從調(diào)理改善臟腑功能入手，幫助孩子科學(xué)減重。
（總臺(tái)央視記者 文永毅 史迎春）
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