封面新聞?dòng)浾?張馨心

都說(shuō)“三月不減肥，四月徒傷悲”，大家都認(rèn)為春季是最好的減肥時(shí)機(jī)，不少人開(kāi)春后開(kāi)始大量運(yùn)動(dòng)，在健身房里揮汗如雨，春季是否適合這樣的大運(yùn)動(dòng)量減重方式？

3月18日，國(guó)家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康（驚蟄、春分）有關(guān)情況。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸在回答封面新聞?dòng)浾咛釂?wèn)時(shí)表示，在春天人體應(yīng)該“動(dòng)起來(lái)、暖起來(lái)”，但是運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不應(yīng)該做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉以及暴汗式的減重。

3月18日，國(guó)家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康（驚蟄、春分）有關(guān)情況。封面新聞?dòng)浾邚堒靶臄z影

他解釋，暴汗式減重會(huì)出很多汗，使人體的體液以及能量代謝受到影響，而且有些人越練越覺(jué)得累，越累就越餓越想吃，還有過(guò)度鍛煉會(huì)造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過(guò)度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

他指出，春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽(yáng)氣，使人體的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下運(yùn)動(dòng)方式。

首先運(yùn)動(dòng)要以微汗為宜。比如早晨可以練八段錦，或者快步行走15分鐘來(lái)達(dá)到激發(fā)陽(yáng)氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時(shí)針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達(dá)到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達(dá)到柔肝舒筋的作用。

二是注意飲食。春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、山藥，還有韭菜，有健脾和助陽(yáng)的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時(shí)要避免過(guò)度節(jié)食。

三是注意不過(guò)度熬夜。熬夜會(huì)傷肝耗陽(yáng)，使人體免疫力受到影響，同時(shí)會(huì)誘發(fā)基礎(chǔ)代謝紊亂造成肥胖。過(guò)度的熬夜會(huì)使我們的睡眠出現(xiàn)不足，有些人會(huì)覺(jué)得越熬夜越餓，造成饑餓感，同時(shí)影響長(zhǎng)期鍛煉效果，這樣更增加腹部脂肪堆積。

談及兒童體重管理，他表示，青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，只要符合青少年健康生長(zhǎng)曲線就可以，家長(zhǎng)可以參照國(guó)家衛(wèi)健委頒布的《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》以及《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，按里面標(biāo)定的年齡性別BMI對(duì)照表，來(lái)初步判斷孩子是否超重。兒童科學(xué)體重管理的核心其實(shí)就是養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)正確的鍛煉習(xí)慣。

他特別提醒，一定不要盲目地服用成人的減肥藥，還有套用別人的減肥方案。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)個(gè)體的治療以及辨證論治，孩子可以根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)采用加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)內(nèi)服藥的調(diào)理，以及針灸推拿、耳穴貼壓這些適宜技術(shù)，從根本上調(diào)理臟腑機(jī)能，恢復(fù)臟腑功能，進(jìn)行科學(xué)減重。

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