跳繩提升專注力，寶媽必看！
跳繩真的能提高專注力！作為一個寶媽，我親自試驗過，效果顯著。下面是我總結(jié)的一套跳繩訓(xùn)練計劃，大家可以參考一下。
第一周：基礎(chǔ)訓(xùn)練 ?♀?
第1天：跳繩200個，開合跳50個
第2天：跳繩200個，開合跳50個
第3天：跳繩300個，開合跳50個
第4天：跳繩300個，開合跳60個
第5天：跳繩300個，開合跳60個
第6天：跳繩350個，開合跳65個
第7天：休息
第二周：逐步增加強度
第1天：跳繩400個，開合跳80個
第2天：跳繩400個，開合跳80個
第3天：跳繩450個，開合跳90個
第4天：跳繩450個，開合跳100個
第5天：跳繩500個，開合跳100個
第6天：跳繩500個，開合跳110個
第7天：休息
第三周：挑戰(zhàn)極限
第1天：跳繩550個，開合跳120個
第2天：跳繩550個，開合跳130個
第3天：跳繩600個，開合跳130個
第4天：跳繩600個，開合跳140個
第5天：跳繩650個，開合跳140個
第6天：跳繩650個，開合跳150個
第7天：休息
第四周：終極挑戰(zhàn)
第1天：跳繩700個，開合跳150個
第2天：跳繩700個，開合跳160個
第3天：跳繩750個，開合跳160個
第4天：跳繩750個，開合跳170個
第5天：跳繩800個，開合跳170個
第6天：跳繩800個，開合跳180個
第7天：休息
跳繩小貼士
用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
收緊核心，膝蓋微屈，前腳掌著地，離地3厘米左右。
大臂自然貼近身體兩側(cè)，小臂帶動手腕搖繩。
跳完記得拉伸，防止粗腿。
日常注意事項
不熬夜，在十一點之前睡覺。
忌口辛辣刺激食物。
補充DHA藻油提高專注力和記憶。
不生悶氣，保持好的心情。

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