卡通常是指食物殘?jiān)?，低卡又健康的一周飲食表，通常包括谷物?lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、肉類(lèi)等食物，只要是營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，一般對(duì)身體都是有好處的。

1、谷物類(lèi)：如大米、面粉等，其中含有較多的碳水化合物，可以為人體提供日常所需的能量，而且低卡、易消化;

2、蔬菜類(lèi)：如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等，蔬菜中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防或改善便秘;

3、水果類(lèi)：如蘋(píng)果、柑橘、香蕉、獼猴桃等，水果中含有較多的維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，可以為機(jī)體補(bǔ)充所需的維生素，而且一般熱量較低，還有利于減肥;

4、肉類(lèi)：如牛肉、羊肉、雞肉等，肉類(lèi)都富含蛋白質(zhì)，其中含有的脂肪量比較低，而且富含鐵、鋅等微量元素，有利于身體健康。

另外，菌菇類(lèi)的食物，如香菇、木耳等，富含多糖、多種氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，屬于低卡又健康的一周飲食表。低卡又健康的一周飲食表不僅要注意飲食的種類(lèi)，還要注意食物的干凈衛(wèi)生，避免吃不潔食物，同時(shí)不要暴飲暴食，避免長(zhǎng)期攝入高熱量的食物，以免導(dǎo)致肥胖。建議平時(shí)合理搭配飲食，無(wú)論哪種食物都需要做到少量多餐，以免因?yàn)槌缘眠^(guò)多導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重，引起腹脹、腹痛等不適癥狀。

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