看看你做對了幾個？1?? 每天一杯豆?jié){很多人以為喝豆?jié){會導致乳腺癌，事實恰恰相反。 一項針對 30 萬中國女性的研究表明，每日攝入 15～25 克的大豆（約 1～2 杯豆?jié){），患乳腺癌風險可以降低 3%～15%。 還有研究發(fā)現(xiàn)，在兒童和青少年時期經(jīng)常食用大豆食品的女性，絕經(jīng)前患乳腺癌的風險降低了 43%。 ? 保養(yǎng)自己的乳腺，從今天一杯豆?jié){開始。  2?? 曬曬太陽  世界上很多地區(qū)的研究都表明，曬太陽能夠降低乳腺癌的風險。 一項丹麥癌癥協(xié)會的研究表明，長期從事戶外工作、紫外線暴露時間長的女性，她們在 50 歲后患乳腺癌的風險降低約 17%。 ? 春光正好，趕緊出門曬曬。 3?? 運動時穿對內(nèi)衣 ?♀? ?♀? ?♀? 運動對乳腺好處多多，但找不到一個合適的運動內(nèi)衣，運動時胸部移動帶來的尷尬……都嚴重影響女性去鍛煉的意愿。 研究發(fā)現(xiàn)，乳房是阻止女性參與體育鍛煉的第四大原因！ ? 選包裹性強、承托性高的運動內(nèi)衣，可以有效緩解運動不適。 4?? 保持健康的體重  一項針對中國女性乳腺癌風險因素的研究表明，BMI≥24 的女性患乳腺癌的風險要超出 4 倍。 也有有研究認為，對于絕經(jīng)前的女性來說，過低的 BMI（<17）則會顯著增加患乳腺癌的風險。 ? 體重保持在 BMI 18.5～24 之間更好。 5?? 滴酒不沾 ?  世衛(wèi)組織報道，長期飲酒是女性乳腺癌最大的風險因素之一。每天飲酒約 1～2 杯/天，乳腺癌風險將增加約 30%～50%。 ? 每天一杯晚安酒，并不能幫助你收獲更好的睡眠，反而會增加患乳腺癌的風險。 6?? 定期體檢  根據(jù)流行病學統(tǒng)計，我國女性乳腺癌的第一個發(fā)病年齡高峰為 40～45 歲。乳腺癌篩查是提高早期診斷率、生存率及生存質(zhì)量的最為有效的方法。 ? 國家衛(wèi)健委發(fā)布的乳腺癌診療指南建議，40 歲以上女性應(yīng)每 1～2 年進行一次乳腺 X 線檢查或超聲檢查。有家族史和高危因素的女性檢查頻率應(yīng)更高。  白天在職場沖鋒陷陣，晚上還要面對生活的雞零狗碎，「氣得乳腺增生」似乎不再只是一句玩笑，而是很多女性真實的健康隱痛。 據(jù)統(tǒng)計，乳腺結(jié)節(jié)的發(fā)生率約為 50%，其中 90% 以上是良性的，癌變的幾率很低。 不必多度擔心，也不意味著可以掉以輕心。?? 記得轉(zhuǎn)發(fā)給關(guān)心的女性家人。改掉一個小習慣，堅持一項小改變，這些看似微不足道的舉動，都是對未來健康的長期投資。

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