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“平均心率123，消耗308大卡！” 剛下課的24級行政管理專業(yè)的衛(wèi)秀藝看著檢測數(shù)據(jù)，語氣輕快。在她周圍，同學們正忙著取下心率臂帶，互相交流著這節(jié)課的消耗量。

這是復旦大學本學期新開設的 “健康體適能課程” 現(xiàn)場。作為學校響應 “體重管理年” 的特色項目，這門課專門面向 BMI大于28的同學，通過心率監(jiān)測、高強度間歇訓練等方式，幫助同學們科學減脂。

智能監(jiān)測，讓每滴汗都流在 “刀刃” 上

“對于20歲左右的同學，在運動中心率控制在120-150為最佳。” 授課教師、體教部教師黃恩格舉著平板電腦介紹，“我們可以實時看到每個同學的心率變化，及時調(diào)整運動強度?！?/p>

這門新課的最大亮點是那根細細的專業(yè)心率監(jiān)測設備 —— 同學們佩戴心率臂帶，運動數(shù)據(jù)實時傳輸?shù)浇處煹钠桨迳?；當心率過低時，黃恩格會提醒加大強度；當心率超過安全范圍，系統(tǒng)會自動預警?！拔覀兞η笞屚瑢W們的每滴汗都流在‘刀刃’上。”

“有一次我的心率超過180，平板上我的格子就變紅了，”22級生物科學專業(yè)的晏浩博分享道，“老師馬上讓我休息調(diào)整。雖然課上很累，但課后恢復得很快?！?/p>

專業(yè)訓練，循序漸進去 “甩肉”

課程設計充分考慮了不同學生的體能狀況，量身打造訓練方案，采用45s中高強度運動+15s間歇恢復的模式進行循環(huán)。

黃恩格解釋，“動作以腹部訓練為主，比如仰臥舉腿、俄羅斯轉體等，都是自重訓練，安全系數(shù)高。”

前八周課程以基礎體能訓練為主，后八周會逐步加入小啞鈴等器械訓練，從自重到負重，讓學生體能穩(wěn)步提升，循序漸進，安全第一。

這門課的考核方式也頗具特色：平板支撐、開合跳的成績進步幅度，體質(zhì)健康測試表現(xiàn)，以及個人的減脂情況，都會納入評分?！罢n程不是非要同學們減多少斤，” 黃恩格強調(diào)，“重要的是認真參與的態(tài)度和持續(xù)的進步。”

強大師資，貼心配套，減脂不孤單

俗話說，“三分練，七分吃?！薄罢n程第一節(jié)課就會講解碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例，” 黃恩格說，“我們會教給大家計算公式，同學們可以根據(jù)自身情況調(diào)整飲食?！?/p>

值得一提的是，學校近日在官方微信公眾號推出了減脂餐打卡攻略，為有減脂需求的同學提供飲食參考。江灣校區(qū)和北區(qū)食堂等都設有健康餐窗口，提供搭配合理的沙拉套餐，方便同學們在運動之余做好飲食管理。

訓練與飲食之外，這門課的 “含金量” 還體現(xiàn)在師資上 —— 黃恩格曾是國家冰雪中心備戰(zhàn)保障、國家三人女籃 U21 集訓隊的體能教練，他把國家隊訓練方法帶到課堂，讓學生接受專業(yè)指導。

改變，正在發(fā)生

雖然開課不久，變化已經(jīng)悄然發(fā)生。

“體能明顯提升了，” 衛(wèi)秀藝說，“以前動一會就累，現(xiàn)在能跟上整節(jié)課節(jié)奏?！标毯撇﹦t對老師講解的熱身四階段印象深刻：“一般性熱身、動態(tài)拉伸，快速技能整合、神經(jīng)激活，這套科學流程讓運動更高效?！?/p>

課程雖然主要面向BMI大于28的同學，但黃恩格表示，最重要的是幫助同學們建立自信?！翱吹酵瑢W們從最初的不自信到現(xiàn)在愿意展示自己，這就是課程最大的意義?！?/p>

未來，課程計劃納入游泳、拳擊、瑜伽等項目，進一步激發(fā)運動興趣?！跋Ｍ@門課像顆種子，” 黃恩格說，“讓同學們愛上運動，養(yǎng)成健康生活習慣。”

科學減脂，健康塑形，這門特別的體育課正在幫助同學們用堅持遇見更好的自己。

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