對(duì)于大多數(shù)健康成人，美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部提出了以下運(yùn)動(dòng)指南：

有氧運(yùn)動(dòng)。 每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者搭配進(jìn)行中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。指南建議將該運(yùn)動(dòng)量分散在一周內(nèi)完成。增加運(yùn)動(dòng)量將會(huì)給健康帶來(lái)更大的益處。但是，即使少量的身體活動(dòng)也有所助益。每天進(jìn)行多次短時(shí)間活動(dòng)，也可以累積健康益處。 力量訓(xùn)練。 每周至少對(duì)所有主要肌肉群做兩次力量訓(xùn)練。目標(biāo)是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一組，使用的負(fù)重或阻力水平應(yīng)該以重復(fù) 12 到 15 次動(dòng)作后感到肌肉疲勞為宜。

總體目標(biāo)是每天鍛煉至少 30 分鐘。如果您不能留出那么長(zhǎng)時(shí)間，試試每天進(jìn)行幾次短時(shí)間的活動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)都比沒(méi)有好。即使是少量的體育鍛煉也是有幫助的，日積月累會(huì)對(duì)健康有益。

請(qǐng)記住，可以慢慢開(kāi)始，尤其是當(dāng)您原來(lái)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣時(shí)，更是如此。第一周您可以從每天 5 分鐘開(kāi)始，然后每周增加 5 分鐘，直至達(dá)到至少 30 分鐘。

為了對(duì)健康更有益，爭(zhēng)取在每周的大部分日子里每天至少進(jìn)行 60 分鐘的身體活動(dòng)。

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