生命與健康是無價(jià)之寶，走上健康之路其實(shí)并不復(fù)雜。最近，《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天只需快走11分鐘（每周75分鐘），即可顯著降低心血管疾病、腦卒中及某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。快走，不僅是一種便捷的運(yùn)動(dòng)方式，更是一種通向健康的生活態(tài)度！
快走帶來的七大好處:
提升心肺功能：2018年《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，快走10分鐘即可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 促進(jìn)血液循環(huán)：快走有助于改善血液流動(dòng)，有助于預(yù)防高血壓等慢性病，杜克大學(xué)的研究表明，相較慢跑，快走對(duì)糖尿病前期患者控制血糖效果更佳。 增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能：經(jīng)?？熳吣艽龠M(jìn)食物消化，增強(qiáng)食欲，提高腸胃功能，有效防止便秘。 預(yù)防骨質(zhì)疏松：快走可通過重力與肌肉收縮，維持骨密度，增強(qiáng)肌肉力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)：多項(xiàng)權(quán)威研究指出，每天堅(jiān)持快走可幫助預(yù)防中風(fēng)及阿爾茨海默病。 延緩衰老過程：2019年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，走得慢的人在多項(xiàng)健康指標(biāo)上呈現(xiàn)早衰現(xiàn)象。 高效消耗熱量：快走作為一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗卡路里，幫助維持健康體重。快走如何正確進(jìn)行？你可能會(huì)問：快走究竟有多快？對(duì)于不同年齡和體型的人，快走的定義可能有所不同。一般來說，保持每小時(shí)5-7公里的速度是理想的。達(dá)到快走標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)志是微微出汗、略感氣喘，而不影響談話。
以下是快走的小貼士：
步伐與腳步：邁出大步，先用后腳跟著地，再將腳底和腳趾接觸大地，最后用力蹬離。 姿勢(shì)：保持抬頭挺胸，背部自然直立，雙眼平視前方。 臂部擺動(dòng)：雙臂要有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，保持90度角，向后擺動(dòng)至胯部，向前擺動(dòng)至肩膀高度。 步頻：每分鐘約120-140步為理想快走速度。通過自我感受，輕微出汗及氣喘而能說話，即已達(dá)到鍛煉效果。 持續(xù)時(shí)間：確保每次快走至少10分鐘，每天累積步行30分鐘或一萬步最佳。通過簡(jiǎn)單而科學(xué)的快走，您將更近一步走向活力與健康的未來！快來加入每天快走的行列，讓這項(xiàng)免費(fèi)的運(yùn)動(dòng)帶給你無窮的健康益處吧！返回搜狐，查看更多
