瓜子和花生似乎一直都是同時存在的，尤其過年過節(jié)的時候，大多數(shù)的家庭都會購買一些瓜子和花生，親戚朋友來串門的時候可以用來招待客人。除了過年過節(jié)之外，在平時很多家庭也會偶爾購買瓜子和花生，看電視或追劇的時候，也可以填補嘴巴的寂寞。

有些人認為瓜子和花生當中都含有大量的脂肪，如果經(jīng)常吃容易長胖，其實瓜子和花生一個容易長胖，一個卻能夠幫助減肥，要看我們怎么吃了。

瓜子和花生，一個容易長胖，一個幫助減肥，或許多數(shù)人吃錯了

瓜子

瓜子相對于花生來說，脂肪含量確實是比較高的，瓜子是能夠增肥的一種零食，經(jīng)過權(quán)威機構(gòu)檢測發(fā)現(xiàn)，100克瓜子當中可食用部分是50克脂肪含量，就大約占到25克，而專家建議我們成年人每天食用油的攝入量不得超過25~30克。

尤其是現(xiàn)在很多瓜子有各種口味，這些多味瓜子在制作的時候會添加大量的輔料和糖分，所以熱量也會大大增加，如果經(jīng)常吃這樣的瓜子，不僅容易導(dǎo)致肥胖，而且瓜子在制作的過程當中還加入了大量的鹽，也會導(dǎo)致鈉含量超標，不利于血管健康。

當然瓜子作為一種堅果，性價比比較高，在平時大家可以偶爾吃一點，在吃瓜子的時候最好選擇原味瓜子，原味瓜子當中含有人體所必需的8種氨基酸，而且比例也接近人體需要，同時碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)的含量也是比較高的，每天最多吃一小把就可以了。

花生

很多人認為花生當中的油脂含量比較高，所以多吃花生容易增肥，其實花生當中所含的是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸是構(gòu)成人體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸，也是人體不可或缺的脂肪酸。

不飽和脂肪酸當中的有益成分能夠促進身體內(nèi)膽固醇的分解，再加上其膳食纖維含量是比較充足的，能夠達到潤腸通便，幫助排出身體內(nèi)毒素和垃圾的效果，從而達到減肥的效果。

除此之外，多吃花生還能給身體帶來很多好處，比如花生當中含有豐富的維生素K，能夠起到止血的效果，而且花生紅衣的止血作用要比花生高出50倍，所以不要將花生的紅衣去掉。

花生當中含有維生素E和鋅元素，能夠達到抗老化，增強記憶力，延緩大腦衰老的效果。

花生當中含有維生素C能夠降低膽固醇，預(yù)防高血壓，冠心病，同時花生當中含有一種活性物質(zhì)——白藜蘆醇，能夠預(yù)防腫瘤類疾病。

雖然花生能夠起到減肥的效果，但是攝入過多也會帶來負面影響，因為花生本身的蛋白質(zhì)含量也非常高，熱量也是不低的，如果吃太多的話，同樣有引發(fā)肥胖的風(fēng)險，大家一定要嚴格控制好量。

怎么吃花生減肥？

1、吃水煮花生減肥

同樣是花生不同的吃法，減肥的效果也是不同的生化生，但是生花生不如熟花生的減肥效果好，在吃花生時帶著紅衣對于腸胃有呵護作用，同時也能夠達到補氣血的效果。

女性朋友想要通過吃花生減肥，可以選擇水煮花生的方式，這樣既能呵護腸胃健康，又能達到減肥的效果。

2、鮮花生減肥

現(xiàn)在正好是花生大量上市的季節(jié)，大家也可以吃鮮花生，這樣更加方便一些，營養(yǎng)師建議每天嚼10顆就可以了，對于腸胃比較敏感的朋友，最好把外皮去掉，吃花生能夠增強飽腹感，不僅可以補充營養(yǎng)，也能控制食欲，達到減肥的效果。

3、花生醬減肥

100克花生醬當中含有的脂肪含量為16克，雖然熱量比較高，但是花生醬的飽腹感是非常強的，所以吃不了多少，適當吃花生醬可以降低食欲，兩個小時之內(nèi)不會感覺到饑餓，這樣就能避免暴飲暴食，適當吃花生醬還能降低心臟病的發(fā)病幾率，大家在平時也可以通過花生醬來減肥。

結(jié)語：女性朋友在平時除了要管住嘴之外，也一定要適當運動，這樣能夠幫助燃燒脂肪，也能夠避免餐后血糖升高，還能夠塑造體型，飲食與運動相結(jié)合，體重也會悄悄下降。

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