好了，首先我來(lái)坦白一下我是半廣告貼啦（寫完之后發(fā)現(xiàn)全然不是那么回事）。曾經(jīng)作為小組成員的鄙人也受惠于群眾的無(wú)窮智慧和熱血鼓舞。希望管理員or組長(zhǎng)大人看在我如此真誠(chéng)和謙卑的態(tài)度上先不要?jiǎng)h帖嘛 + _ + 那我來(lái)說(shuō)說(shuō)我使用過(guò)后的一些體會(huì)吧。如果大家有興趣，可以留言一起討論啊。（年紀(jì)大后，不知道現(xiàn)在的新興人類都是如何使用炫酷語(yǔ)句互動(dòng)的，有點(diǎn)詞窮。。。） 先奉上我早年減肥的一些： 年輕的時(shí)候由于身體比較好，做過(guò)比較極端的（現(xiàn)在看看和其他大人為了減肥而所受的苦累簡(jiǎn)直不值一提啊）就是過(guò)午不食了（是的我很弱）。這樣大概堅(jiān)持了4-5個(gè)月，之后也就開始出現(xiàn)反彈了。加上冬天到了，不知不覺在同學(xué)和朋友的慫恿下就開始慢慢回復(fù)正常的超大胃口了。話說(shuō)我過(guò)午不食執(zhí)行得也不是特別嚴(yán)格，有時(shí)中午喝點(diǎn)黑咖啡和檸檬水，然后去外面逛一圈，分散饑餓的注意。有時(shí)是晚上實(shí)在餓得不行了就吃一個(gè)全家的飯團(tuán)，諸如此類。不過(guò)我做過(guò)最滑稽和無(wú)語(yǔ)的，也是對(duì)身體傷害比較大的，就是喝啤酒來(lái)?yè)物柖瞧?。（哈哈哈哈，現(xiàn)在想想還是很好笑?。。┰蛭揖筒涣信e了，怕帶壞同學(xué)們，因?yàn)檫@是一個(gè)不好的方法?，F(xiàn)在想來(lái)身體才是最大的boss。你要聽從它發(fā)出的信息，但同時(shí)也要知道哪些是false alarm，才能更好地使身體和心靈變成一個(gè)美好的整體（是的，每個(gè)人都是一個(gè)分裂的孤島）。 好了，下面來(lái)說(shuō)說(shuō)我使用高蛋白代餐的情況。它的原理想必減重知識(shí)豐富的各位都十分了解了，我個(gè)人是這樣理解的：當(dāng)身體攝入高含量的蛋白質(zhì)、低含量的糖和脂肪后，身體不得不消耗本身儲(chǔ)存的脂肪來(lái)維持滿足活動(dòng)所需的能量。所以因?yàn)閮?nèi)在儲(chǔ)存的脂肪細(xì)胞每天被消耗，身體就在不知不覺中“融化”讓你肥胖的脂肪了。 除此之外，攝入的高含量蛋白質(zhì)可以保證不流失肌肉，因而不會(huì)感覺虛弱和不適。其中蛋白質(zhì)的作用是很重要的。 和傳統(tǒng)的觀念不同，帶來(lái)飽腹感的并不是吃下去的食物數(shù)量，而是從飲食中攝入的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)能夠保持肌肉含量，而肌肉對(duì)于減脂和保持體形至關(guān)重要。 這一系列的高蛋白代餐粉分三個(gè)階段進(jìn)行，第一階段每天三次，代替主食，另外可以吃一些少油和無(wú)糖的蔬菜。碳水化合物和脂肪及淀粉類都不能接觸。這個(gè)階段雖然比較痛苦，但其實(shí)除了代餐粉每天還是可以吃一點(diǎn)菜的，所以一咬牙就過(guò)去了。而且一開始大家的熱情都比較高漲嚒，多喊喊口號(hào)堅(jiān)持一下！ 第二階段就好一些了，每天吃兩袋。剩余的一餐可以吃些蛋白質(zhì)食物，比如魚和瘦肉之類。如果覺得代餐粉的飽腹感不夠（我的胃口其實(shí)非常大，但一袋喝下來(lái)，2-3個(gè)小時(shí)還是可以的），可以再加一些少油和無(wú)糖的蔬菜。油脂和糖分都是在使用代餐粉期間嚴(yán)厲禁止的！另外還可以添一份低糖的水果。 第三階段就只需要一天一袋了，這個(gè)時(shí)候就可以吃蔬菜、蛋白類的食物、淀粉和碳水化合物也可以少量補(bǔ)充一下，另外水果也是可以的。只要記得避開油脂和糖分就ok。但我這個(gè)階段還是對(duì)自己嚴(yán)要求的，因?yàn)轳R上就要結(jié)束見到成績(jī)了呀。 我使用的是11天的計(jì)劃方案，我本身的BMI就不是很高，在20-21之間漂?。ㄆ⑽覆缓茫詵|西不消化，可能和我當(dāng)時(shí)的逗比啤酒方法也有關(guān)系吧>_<）。第一階段5天后，輕了4斤，這個(gè)結(jié)果也不算是非常理想的，但在沒有反彈的前提下我覺得已經(jīng)很欣慰了。這個(gè)計(jì)劃的第二階段和其他計(jì)劃相比很短只有2天，所以體重?cái)?shù)字上基本沒有大變化（主要是我沒有去稱。。。）最后的第三階段5天下來(lái)，因?yàn)樵谑澄锏脑试S度上已經(jīng)放大了很多，所以也基本沒有什么感覺。三個(gè)階段11天下來(lái)一共輕了7斤，終于跌破三位數(shù)?；氐搅四贻p時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)（啊淚流滿面呀！）。 不過(guò)我深知，像我這種菜皮青年光是從數(shù)字上進(jìn)步是不行的，最重要的是形體上的鍛煉（急需線條線條?。。，F(xiàn)在堅(jiān)持每天晚上都跟著各種亞洲歐美姐姐妹妹們做各種局部塑身的鍛煉（早上實(shí)在困的爬不起來(lái)，其實(shí)早上做的效果是最好的妹子們！）有時(shí)間（哎沒有）就去健身房跳跳團(tuán)操（話說(shuō)真的很愛團(tuán)操，神啊，請(qǐng)?jiān)俳o我點(diǎn)時(shí)間吧）。理想情況下是每個(gè)星期一個(gè)小時(shí)有氧，一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，一個(gè)小時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)。（表決心：是的，從9月開始我會(huì)做到的?。?好啦，我的高蛋白代餐體驗(yàn)就差不多寫到這里了。現(xiàn)在要做的就是培養(yǎng)我的飲食習(xí)慣，多吃健康有營(yíng)養(yǎng)的食物，讓身體慢慢適應(yīng)這樣的設(shè)定。然后是對(duì)自己局部形體的塑造（啊呀剛才啞鈴的快遞也來(lái)了，這下沒借口了），自己漂亮看著也舒心啊。養(yǎng)成熱愛鍛煉的好習(xí)慣，作為平常作息的一部分（身體：我壓力好大，又要健康飲食又要天天運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候再喂我點(diǎn)垃圾食品啊主人?。＿€有就是中醫(yī)的養(yǎng)生，不用太深?yuàn)W，簡(jiǎn)單的就很適用了。比如早睡早起啊，勤泡腳啊，注意各大節(jié)氣的天氣變化啊。 嗯嗯，快結(jié)束了呢。最后我想說(shuō)我所體驗(yàn)的高蛋白代餐粉現(xiàn)在正在微博上進(jìn)行免費(fèi)體驗(yàn)的招募活動(dòng)。真的是免費(fèi)體驗(yàn)，因?yàn)榻憔褪强啾频闹黜?yè)君啊。希望各位想要來(lái)嘗試的都來(lái)了解一下，我們的微博也會(huì)每天發(fā)布些和健身、飲食有關(guān)的內(nèi)容，有時(shí)也有些無(wú)厘頭的帖子啦（大家看看高興就好，不要告訴我老板?。?。那么各位有需要的就請(qǐng)留郵箱或豆油我，我把微博地址和具體的參與辦法告訴你們（是這樣的操作的嗎組長(zhǎng)大人？）。 第一次發(fā)這樣的帖子，首先求刪帖大人手下留情，其次請(qǐng)各位看官捧個(gè)人場(chǎng)。 感謝！

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