首頁(yè) 資訊吃什么水果減肥最快 4種莓類美容又瘦身

吃什么水果減肥最快 4種莓類美容又瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月01日 14:03

　　下面，分享4種莓類減肥水果，以及用其制作的減肥食譜，讓你盡情享受吃水果減肥的樂(lè)趣！

　　“莓”問(wèn)題各式莓類水果大解析

　　走進(jìn)便利商店里琳瑯滿目的果汁，零食，健康食品，是面膜，都是以天然水果為賣點(diǎn)，草莓，藍(lán)莓，蔓越莓和覆盤莓成為當(dāng)紅炸子雞，每種莓類各司其職，不管是吃到肚子里還是用在皮膚上，讓你漂亮又健康。

　　“莓”關(guān)系

　　草莓，藍(lán)莓是親戚嗎？越蔓莓，覆覆盆莓有什么好吃？其實(shí)“莓”都有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是都含有可以強(qiáng)健體魄，美容養(yǎng)顏的莓類多酚，多酚是一種相當(dāng)好的抗氧化物質(zhì)，因此攝取多酚，可以在體內(nèi)建立良好的抗病網(wǎng)路，隨時(shí)擊退有害健康的壞分子。

　　覆盆莓減重第一名

　　可溶性纖維果膠：維持生理正常代謝排毒。

　　類兒茶素及抗氧化黃酮：能趕走體內(nèi)過(guò)多的自由基。

　　微量元素及鉀鹽：可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿值，維持好氣色，避免下半身水分堆積。

　　花青素：抑制某些細(xì)菌和真菌在體內(nèi)過(guò)度滋長(zhǎng)而引起的炎癥。

　　近年在日本大力研究推行下，富于覆盆莓新的生命，不僅研發(fā)了吃了，喝了可以變瘦的覆盆莓食品飲料，更將覆盆莓的成分放到塑身衣服上，更突顯了覆盆莓減肥新秀的特色。

　　“蔓越莓”抗菌第一名

　　生物黃酮：預(yù)防心血管老化病變

　　初花青素：預(yù)防結(jié)石，清楚血中毒素與治療尿道，陰道方面的細(xì)菌感染。

　　抗氧化物質(zhì)：改善已經(jīng)硬化的動(dòng)脈，預(yù)防與改善心血管疾病。

　　蔓越莓汁已被視為預(yù)防泌尿道感染的保健飲料，最新的研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓汁可以有效抑制幽門螺旋桿菌，抵抗細(xì)菌性胃潰瘍，并且具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可降低低密度膽固醇及三酸甘油酯，特別適合女性食用。

　　“藍(lán)莓”抗老化冠軍

　　花青苷色素：維持膠原蛋白功能，可以保持皮膚的光滑及彈性。

　　酚酸和類黃酮：抗發(fā)炎，抗凝血以及抗細(xì)菌。

　　天然抗氧化物：抵抗氧化壓力，延緩神經(jīng)細(xì)胞老化。

　　在所有新鮮水果中抗氧化第一名的藍(lán)莓，還有一個(gè)特別的長(zhǎng)處，就是強(qiáng)化視力，可以保護(hù)眼睛的微細(xì)血管，并幫助眼睛，“視紫質(zhì)”再生，視紫質(zhì)的分解形成神經(jīng)興奮，當(dāng)興奮由視神經(jīng)傳到大腦，眼睛對(duì)光才有感受。

　　“草莓”美白冠軍

　　鞣花酸：抗氧化及美白

　　維生素C：抗氧化、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌

　　有機(jī)酸：增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感冒

　　草莓又稱“洋莓”，味道甜美，熱量極低，一杯分量的草莓只含45cal，很適合愛(ài)美的你，吃草莓不止可以美白還可以強(qiáng)身呢！

　　莓類DIY健康食譜

　　輕食風(fēng)盛行~便宜低卡的DIY養(yǎng)生食譜報(bào)你知，超市就可以買到的食材，自己在家也可以輕松做。

　　蔓越莓拌飯

　　材料：糙米飯1碗，蔓越莓果干，各色切丁甜椒適量，松子1小匙，綠花菜、洋蔥半顆

　　做法：洋蔥切末，放入鍋中加半碗高湯及半杯越蔓莓果干一起煮至果干變軟，將彩椒及綠花菜一起放入拌炒至熟，再放入糙米一起邊煮邊拌至收干為止。

　　蔓越莓涼拌高麗菜

　　材料：高麗菜，蔓越莓果汁，蔓越莓果干

　　做法：蔓越莓果干與果汁煮成果醬，將高麗菜切絲加少許的鹽腌制變軟，再倒煮過(guò)的果醬腌制即可，喜歡酸味可加少許的檸檬醋。

　　草莓與藍(lán)莓雙色軟凍

　　草料：吉利丁1包，藍(lán)莓果汁4杯，鮮奶布丁4盒。

　　做法：先把吉利丁倒入1杯果汁中溶解，再把3杯果汁煮滾后與有吉利丁的果汁拌勻，倒入杯中，放入冰箱冷藏至凍狀，上層再倒入鮮奶布丁即可。

　　日式覆盆莓拌拌面

　　材料：烏龍面、覆盆莓，雞肉，海苔片，和風(fēng)醬

　　做法：烏龍面煮熟，以冰塊冰鎮(zhèn)降溫;肌肉切丁，煮熟后備用，將新鮮的覆盆莓，雞肉和面拌勻，淋上和風(fēng)醬，最后撒上海苔片即可。

　　蔓越莓三文魚生菜松

　　材料：三文魚罐頭，西生菜，蔓越莓干

　　做法：先將果干切碎末，放入鍋中，加少量的水煮軟，再與糙米飯及三文魚罐頭一起拌勻，放在西生菜生面即可。

　　專家的貼心建議

　　使用任何保健食品都不宜過(guò)量，想要利用莓類多酚達(dá)到各種的健康功效，我還是建議社區(qū)天然的營(yíng)養(yǎng)最好。蔬果類的食材經(jīng)過(guò)加熱雖然會(huì)流失維他命C，但是對(duì)于多酚類的營(yíng)養(yǎng)攝取反而是有幫助的，所以可以采取生，熟食并進(jìn)的方法食用。

21天計(jì)劃2