四種瘦腿水果想瘦的趕緊看看

夏天當(dāng)季水果特別多，而水果減肥非常適合這個(gè)夏天，炎熱的天氣讓mm的食欲下降，這時(shí)吃上一些可以減肥水果，定能幫助你達(dá)到意料之外的減肥效果，如果你不知道夏季吃什么可以減肥的話，那趕緊看看下面推薦的四款減肥水果吧。

目錄健康減肥多吃四種蔬菜四種瘦腿水果想瘦的趕緊看看土豆你最好的減肥餐詳細(xì)豆腐減肥食譜九款抹茶減肥食譜

1健康減肥多吃四種蔬菜

　　1.黑木耳——血管清道夫

　　黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　　同時(shí)，還因富含鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，有令肌膚紅潤(rùn)的功效，并可防治缺鐵性貧血。木耳拿來(lái)清炒、涼拌、做湯均可。

　　2.蘆筍——清熱防口干

　　蘆筍性味甘寒，有清熱利尿功效，對(duì)口干、煩熱等春季常見(jiàn)癥狀，都能有所緩解。蘆筍所含的天門冬素有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。

　　蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過(guò)度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。

　　3.胡蘿卜——降低體內(nèi)汞濃度

　　胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。

　　胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。

　　4.芹菜——閏腸通便

　　芹菜中水分含量占95%，壹棵芹菜大約含有4到5卡路里的熱量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這洋消化芹菜所需的熱量超過(guò)芹菜本身提供給人體的熱量。芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，尼克酸等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們閏腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

2四種瘦腿水果想瘦的趕緊看看

　　西瓜—瘦小腿

　　卡路里：25大卡(100克可食部分)

　　想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效。

　　草莓-瘦腰草莓-瘦腰

　　卡路里：30卡/100g

　　草莓雖然不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　李子—瘦全身李子—瘦全身

　　卡路里：36卡/100g

　　李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來(lái)說(shuō)是最佳助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔?，可使人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇!

　　葡萄柚—瘦背葡萄柚—瘦背

　　卡路里：33卡/100g

　　背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過(guò)的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。常吃西柚，讓這個(gè)夏天留下你美麗的背影。

3土豆你最好的減肥餐

　　吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆，可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。 你也不必?fù)?dān)心吃土豆?fàn)I養(yǎng)單純，有損健康。在人們的印象里，黃豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白是首屈一指的。其實(shí)，土豆中的蛋白質(zhì)無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是保健功能，都讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其他營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、VC、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營(yíng)養(yǎng)更全面。

　　具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蘋果與土豆相比，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素也相形見(jiàn)絀：土豆含的蛋白質(zhì)和維生素B1是蘋果的10倍;維生素C是蘋果的3.5倍;維生素B2和鐵是蘋 果的3倍;磷是蘋果的2倍;糖和鈣與蘋果相當(dāng);只有胡蘿卜素比蘋果少一點(diǎn).按營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn),一斤土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大約相當(dāng)3.5斤蘋果。

　　土豆已是世界性的減肥食品。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家弗朗西馬爾羅通過(guò)長(zhǎng)達(dá)15年的研究率先發(fā)現(xiàn)，土豆是一種價(jià)廉的減肥“良藥”。1988年，法國(guó)維勒班市成立了全 球第一家馬鈴薯減肥健美餐廳，目前這類餐廳僅法國(guó)就有70多處。1989年以來(lái),意大利、西班牙、美國(guó)、加拿大、前蘇聯(lián)等國(guó)也先后創(chuàng)建了土豆食療餐廳30 多家

　　在我國(guó)用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當(dāng)菜肴吃，為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如煮土豆、炸土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅(jiān)持吃下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余的脂肪肯定有益。

　　溫馨提示：土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對(duì)清除色斑效果明顯，并且沒(méi)有副作用。

4詳細(xì)豆腐減肥食譜

　　為什么說(shuō)豆腐可以減肥?

　　為何要以豆腐為減肥食譜主要食材?理由來(lái)自大豆含有各式各樣且豐富的減肥美膚成分。日本豆腐協(xié)會(huì)將豆腐的美體功效解析為以下9點(diǎn)：

　　1.低卡路里;

　　2.大豆卵磷脂，增強(qiáng)飽腹感，降低脂肪;

　　3.優(yōu)質(zhì)的“大豆蛋白”能制造肌肉，促進(jìn)身體代謝;

　　4.大豆寡糖可預(yù)防便秘;

　　5.大豆異黃酮：天然的植物性雌激素使肌膚更加潤(rùn)澤透亮;

　　6.B族維生素促進(jìn)代謝;

　　7.大豆配醣體可阻斷中性脂肪;

　　8.可讓脂肪完全燃燒的“鐵質(zhì)”;

　　9.容易消化，不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)。在身體狀態(tài)不佳時(shí)也推薦食用。

　　在西方，大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白制品被廣泛應(yīng)用在漢堡、果汁、奶酪、面包等食物中。美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)曾批準(zhǔn)了一項(xiàng)健康聲明：“和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險(xiǎn)。”超重和肥胖者在平衡飲食的前提下，可以適當(dāng)增加雞蛋、牛奶、大豆等蛋白的攝入量，這樣即有助于控制體重，又可以減少各種疾病風(fēng)險(xiǎn)，增進(jìn)健康。以大豆蛋白為例，顧名思義就是從大豆中提取出來(lái)的蛋白質(zhì)，大豆蛋白是唯一植物來(lái)源的完全蛋白質(zhì)，就是指該蛋白質(zhì)不僅提供從食物中攝取的人體必需氨基酸，而且這些氨基酸也處于良好的平衡狀態(tài)，能滿足人體的需要。

　　豆腐減肥食譜的三大優(yōu)勢(shì)

　　1、飽食蛋白質(zhì)的攝入會(huì)刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，從而減少進(jìn)食。相對(duì)于高碳水化合物的食物來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)屬于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會(huì)刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)生饑餓感。

　　2、能量轉(zhuǎn)換率低在食物三大營(yíng)養(yǎng)素中，每克碳水化合物或蛋白質(zhì)產(chǎn)生4個(gè)卡路里，而每克脂肪產(chǎn)生9個(gè)卡路里。也就是說(shuō)，攝入相同重量的蛋白質(zhì)和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

　　3、消耗能量攝取蛋白質(zhì)比攝取同樣重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量。

　　豆腐減肥食譜注意事項(xiàng)

　　多喝水：實(shí)行瘦身計(jì)劃時(shí)，容易水分不足，雖然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。飲用大量水分，能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出，代謝力就會(huì)改善變好。同時(shí)也會(huì)刺激到腸胃，所以也能預(yù)防便秘。

　　點(diǎn)心也選擇添加豆腐成分：瘦身時(shí)為避免壓力的產(chǎn)生，適度食用甜食也是重點(diǎn)之一。因此，最推薦的就是豆腐甜點(diǎn)。像似優(yōu)格般的感覺(jué)，加上黃豆粉或黑糖蜜，如此一來(lái)，豆腐就能變成健康又美味的點(diǎn)心了。

　　適度運(yùn)動(dòng)：為了提高代謝率，讓身體成為易瘦體質(zhì)，適度運(yùn)動(dòng)是必須的。因?yàn)槎垢旧砭秃芯呷紵拘Ч陌坊幔秤煤笞鲞\(yùn)動(dòng)，也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果?？蛇x擇在能力范圍內(nèi)可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)，如走路等。

　　晚餐吃豆腐減肥

　　一塊盒裝的嫩豆腐約300公克，卻只有75大卡的熱量，而相同重量的牛排熱量高達(dá)700大卡，是嫩豆腐的10倍;瘦豬肉則有550大卡，為嫩豆腐的7倍。

　　如果每天晚餐都只以豆腐為主食，再搭配上蔬菜類的食物，就能夠感到飽足感，而且熱量又低，是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的減肥法。每天早、午餐正常吃，晚餐則任選1道豆腐餐來(lái)吃;每道熱量都很低，可放心食用。此外，烹調(diào)方式除了避免油炸外，煎、煮及鹵都可以。

　　推薦豆腐減肥食譜：苦瓜豆腐

　　材料：豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。

　　熱量：約350卡。

　　苦瓜味重，很爽口。

　　做法：苦瓜清洗后切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中，用湯匙混合攪拌，將攪拌好的食材，紛紛塞入挖空的苦瓜中，再放入電鍋中蒸約1小時(shí)~1小時(shí)30分鐘即可。

　　豆腐湯

　　材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g。

　　熱量：約180卡。

　　湯不油膩，清淡又好喝。

　　做法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片，然后將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

5九款抹茶減肥食譜

　　一、生姜抹茶

　　材料：水50g，細(xì)砂糖50g，抹茶粉10g，生姜一大塊

　　做法：

　　1.生姜切絲，并放到水中煮沸。

　　2.這時(shí)候緩緩加入抹茶粉以及糖，充分?jǐn)嚢杈鶆虺鲥仯ú杞ㄗh喝熱的作用會(huì)更好。

　　二、抹茶面餅

　　材料：面粉600克，細(xì)糖80克，酵母粉6公克，泡打粉5克、抹茶粉20克，水280㏄

　　做法：

　　1.面粉、細(xì)糖抹茶粉及泡打粉放入鋼盆中，再加入酵母粉拌勻。

　　2.將水倒入作法：1中并拌勻，揉約2分鐘至均勻成糰沒(méi)有硬塊。

　　3.用濕毛巾或保鮮膜蓋好作法：2的面糰靜置發(fā)酵約20分鐘。

　　4.再將作法：3醒過(guò)的面用搟面杖搟成餅形，放入電餅鐺中加熱10分鐘出鍋即可。

　　三、香蕉抹茶

　　材料：水50g，細(xì)砂糖50g，抹茶粉10g，香蕉適量

　　做法：

　　1.將2根香蕉和放入攪拌機(jī)打碎待用。

　　2.慢慢加入抹茶粉中拌勻，加入適量的糖，喜歡冰飲的可以加入冰塊，口感會(huì)更好。

　　四、豆?jié){抹茶

　　材料：水50g，細(xì)砂糖50g，抹茶粉10g，豆?jié){一杯

　　做法：

　　1.將抹茶粉緩緩加入到豆?jié){中，并充分?jǐn)嚢琛?/p>

　　2.可以放到微波爐中加熱，或者加入冰塊，依據(jù)自己的口味做成冷熱飲。

　　五、抹茶蛋餅

　　材料：面粉600克，細(xì)糖80克，酵母粉6公克，泡打粉5克、抹茶粉20克，水280㏄，雞蛋3個(gè)做法：

　　1.面粉、細(xì)糖抹茶粉及泡打粉放入鋼盆中，再加入酵母粉拌勻。

　　2.將水倒入作法：1中并拌勻，揉約2分鐘至均勻成糰沒(méi)有硬塊。

　　3.用濕毛巾或保鮮膜蓋好作法：2的面糰靜置發(fā)酵約20分鐘。

　　4.再將作法：3醒過(guò)的面用搟面杖搟成餅形，放入電餅鐺中加熱直到熟，然后把打好的雞蛋倒在抹茶面餅上，加熱4分鐘即可。

　　六、抹茶涼萊

　　材料：生菜500g，胡蘿卜，醋、鹽和生抽若干，抹茶粉10克

　　做法：

　　1.將生菜和胡蘿卜以及其他調(diào)味充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>

　　2.將抹茶粉直接撒到攪拌好的涼菜上即可。

　　七、抹茶粥

　　材料：抹茶粉10g

　　做法：直接把抹茶粉放到煲粥的鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，當(dāng)粥已經(jīng)微微變綠了，再煮10分鐘即可。

　　八、山楂窈窕抹茶

　　材料：山楂5錢、抹茶6g

　　制作：加三碗水煮沸，并持續(xù)6分鐘，三餐后服用，加開(kāi)水沖泡可續(xù)飲，每天一次。能夠消除贅肉油脂以及散化淤血。

　　九、抹茶檸檬汁

　　材料：適量的純檸檬汁、2匙抹茶

　　制作：純檸檬汁與開(kāi)水1:1稀釋，然后加入2湯匙的抹茶，在飯后飲用。適合下半身水腫無(wú)胃病的人。能夠加快人體的新陳代謝、排出多余水分。

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