孕婦晚餐食譜大全 孕婦飲食要注意

發(fā)布時間：2017-10-20 09:57:31

一、孕婦晚餐食譜大全都有哪些

　　孕期是可以吃的以消化食物，不要擔心，注意孕期保健和日常護理，適當補充微量元素為好的，定期孕檢為好的，注意健康的飲食習慣，避免有害因素刺激。

　　早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果

　　中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯 睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果 兩餐間可以加水果或酸奶。

　　蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)中的氨基酸對胎兒腦細胞發(fā)育很重要，含蛋白質(zhì)較多的食物有肉、魚、蛋、奶、豆類等。脂肪：母體內(nèi)必須有脂肪蓄積，以便為妊娠晚期、分娩以及產(chǎn)褥期做必要的能量儲備，含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。糖類是碳水化合物，是人體熱量的主要來源，對孕婦的健康和胎兒的發(fā)育非常重要。糖類廣泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中。

　　礦物質(zhì)：鐵負責氧的運輸和儲存，可預防孕婦缺鐵性貧血，還可將充足的養(yǎng)分送給胎寶寶，含鐵豐富的有牛奶、豬肉、雞肉、豬肝、雞蛋、大豆、海藻類等，還可服用鐵 之緣片補鐵，安全、操作簡單、口感好;鈣增強母體血液的凝固性，安定神經(jīng)，防止疲勞，促進胎兒骨骼發(fā)育，如乳類、排骨、蝦皮等;鋅進入人體后會調(diào)節(jié)細胞分化，進而影響生長發(fā)育，牡蠣、三文魚等水產(chǎn)品中都富含鋅。

　　維生素：母體維生素A缺乏可引起胎兒先天性畸形;維生素C的作用是促進人體對鐵的吸收，可以預防胎兒發(fā)育不良;維生素B族也很重要，包括維生素B2、維生素B6、維生素B12;葉酸是有效預防新生兒神經(jīng)管畸形的水溶性維生素，但要遵醫(yī)囑服用。

　　通過小編上面的分享，你對于孕婦的食譜是不是有了一個全面的了解，那么在今后的飲食保健當中，一定要好自身的飲食合理化，根據(jù)自身需要選擇進食哦!

二、孕婦喝什么湯比較好

　　1、冬瓜湯：冬瓜250克，煎湯，日服兩次?！勺鲲嬃?。

　　2、川貝雪耳燉木瓜：雪耳用溫水泡開。川貝3克、雪耳一起文火燉30分鐘，加入木瓜、冰糖，再燒開即可。——清甜嫩滑的木瓜味道怡人，而雪耳亦非常爽口，加上具有化痰止咳、潤肺散結(jié)作用的川貝，清新味美得令人停不了口。

　　3、冰糖藕片：藕片200克、枸杞10克、黃芪10克、鮮菠蘿片100克與冰糖煮熟?！募境７淖萄a品。

　　4、鮮奶燉木瓜雪梨：先將鮮奶加糖煮熱，再放入去籽去皮切成大粒的木瓜和雪梨，煮m分鐘即成?！r奶+木瓜=雙重美白效果，配以潤心的雪梨，真是由外靚到內(nèi)。

　　5、椰汁奶糊：椰汁1杯、粟粉5湯匙拌勻成粉漿，紅棗4粒去核洗凈。糖、鮮奶2杯、紅棗及清水2杯同煮開，慢慢加入粉漿，不停攪拌成糊狀至開，盛入碗中即可進食?！剃幯a血。

　　6、銀耳花生仁湯：將銀耳15克用溫水浸開，洗凈;花生仁100克、紅棗l0粒去核;蜜棗10粒洗凈。將適量清水煲滾，放入花生、紅棗同煲，待花生爛熟時，放雪耳、蜜棗同煲，煲好后下鹽調(diào)味即可?！鍩峤祷穑萄a脾胃。

三、孕婦禁忌食物有哪些呢

　　1.螃蟹

　　《本草綱目》中有記載，蟹爪能“墮生胎、下死胎”。螃蟹歷來是孕婦的禁忌飲食。因為蟹有活血祛瘀的功效，可能誘發(fā)流產(chǎn)，尤其是在孕前3個月，更不要吃;孕中后期的孕婦，能不吃則最好，特別是不能吃蟹腳。

　　2.甲魚

　　甲魚又稱鱉、王八、水魚等，有滋陰清熱、活血通絡的功效，不適宜孕婦食用，因為其性味咸寒，有著較強的通血脈、散淤塊的作用，并有一定的墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強，孕婦不宜食用。所以，甲魚湯雖然滋補，卻只適合產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，而不利于孕期養(yǎng)胎的。

　　3.山楂

　　山楂有健脾消積、活血化淤的作用，少量食用可以起到促進消化、增進食欲的效果，但多吃容易散血、刺激子宮收縮，不利于安胎。所以，孕婦前三個月最好少吃山楂，另外，糖葫蘆、單果皮等食物也要少吃。

　　4.馬齒莧

　　馬齒莧有清熱解暑、利腸滑胎的功效，為夏季退熱除濕的保健食品，可用于孕婦臨產(chǎn)催生。但在孕早期食用，容易造成流產(chǎn)或早產(chǎn)等，未到預產(chǎn)期的孕媽媽均不宜食用。

四、孕婦都能吃什么水果呢

　　1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

　　在孕早期，準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

　　這個時期適當吃點西柚是補充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。對其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。

　　2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

　　孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸

　　櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止準媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。

　　奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營養(yǎng)元素。準媽媽每日可進食一個奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。

　　蘋果是日常生活中最受大眾喜愛的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅僅可以有利于準媽媽對營養(yǎng)的吸收，對小寶寶同樣有利。

　　海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對孕婦來說是一種不錯的選擇。不過海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過多的孕婦要忌食。

　　3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄

　　在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當多吃。

　　準媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達到很好的安胎效果，民間更有說法：準媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會很漂亮，但是不宜過量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。

　　橙子中富含豐富維生素和礦物質(zhì)，具有很好的軟化和保護血管、降低血脂等功能。

　　在孕晚期很多準媽媽睡不好，并且情緒易浮躁不安，可以適當?shù)氖秤靡恍├孀?，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質(zhì)，可以有效起到鎮(zhèn)靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓。

取消

相關知識

孕婦晚餐食譜大全，孕婦晚餐注意要點，孕婦孕期晚餐食譜禁忌
【孕婦晚餐食譜】孕婦晚餐食譜大全
〖孕婦晚餐,孕婦晚餐食譜大全〗
孕婦晚餐食譜怎么安排 孕婦晚餐需要注意什么
孕婦晚餐食譜大全
孕婦晚餐食譜大全有哪些,孕婦晚餐吃些什么有營養(yǎng),孕婦吃晚餐最佳的時間,孕婦吃晚餐要注意的事項
【孕婦晚餐食譜大全
孕婦晚餐食譜大全 孕婦吃晚餐的注意事項有哪些
孕婦晚餐食譜
孕婦晚餐食譜大全，健康寶寶從飲食開始！

網(wǎng)址: 孕婦晚餐食譜大全 孕婦飲食要注意 http://www.gysdgmq.cn/newsview1926357.html