肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，對(duì)行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響。兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，加重醫(yī)療及社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

　　推動(dòng)兒童青少年積極踐行健康生活方式、做好健康體重管理，可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)、防控超重肥胖，提升兒童青少年健康水平。

用活力點(diǎn)燃改變的引擎

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)是守護(hù)健康體重的得力伙伴，不僅能幫助我們保持活力、強(qiáng)健體魄，更能讓心情像陽(yáng)光一樣燦爛。

　　●增加體育鍛煉，逐步達(dá)到每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，讓心肺功能平穩(wěn)提升。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或體重偏大的同學(xué)，建議從低強(qiáng)度、易堅(jiān)持的活動(dòng)開(kāi)始，選擇對(duì)關(guān)節(jié)更友好的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎行，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　●每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練，深蹲、俯臥撐等動(dòng)作能增加肌肉量，讓我們更結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。

　　●選擇足球、籃球、跳繩等自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，和同學(xué)伙伴們一起玩耍，讓運(yùn)動(dòng)成為校園生活的快樂(lè)源泉。

用營(yíng)養(yǎng)筑牢健康的根基

　　合理膳食而不是盲目節(jié)食，在守護(hù)生長(zhǎng)發(fā)育的前提下，做出更科學(xué)的飲食選擇。

　　●用全谷物替代精制主食，保證每天攝入足量的新鮮蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白（奶、蛋、魚(yú)、肉、豆），讓每一餐營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　●奶茶、含糖飲料、油炸食品和高糖零食往往含有大量的添加糖和脂肪，屬于“高能量、低營(yíng)養(yǎng)”的食物，這些食物是我們健康體重管理路上的“甜蜜負(fù)擔(dān)”，注意減少它們的食用頻次和食用量。

　　●和家人一起制定健康食譜，周末共同烹飪健康美食，讓健康飲食成為家庭新風(fēng)尚，帶動(dòng)身邊人一起科學(xué)飲食。

以小家?guī)Т蠹遥?/strong>用行動(dòng)凝聚集體力量

　　應(yīng)對(duì)肥胖從來(lái)不是孤軍奮戰(zhàn)，需要帶動(dòng)家庭、校園共同行動(dòng)。

　　●帶動(dòng)家庭，營(yíng)造全員健康的家庭氛圍

　　家庭是健康習(xí)慣養(yǎng)成的第一課堂，學(xué)齡兒童可以成為家庭健康的“小管家”，帶動(dòng)全家一起保持健康體重：

　　共建健康飲食環(huán)境：和父母一起規(guī)劃家庭采購(gòu)清單，減少高糖、高脂、高鹽食品采購(gòu)，多選擇新鮮蔬果、全谷物和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材，烹飪優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌等方式。

　　帶動(dòng)全家參與運(yùn)動(dòng)：主動(dòng)提議周末全家開(kāi)展徒步、慢跑、親子健身游戲等活動(dòng)，在增進(jìn)親情的同時(shí)，讓全家人養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　全家追求健康體重：與父母一起關(guān)注自己的生長(zhǎng)發(fā)育狀況和全體家庭成員的體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)也要注意，超重及肥胖兒童的健康體重管理目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持體重不增或延緩體重增長(zhǎng)速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對(duì)體重。

　　●帶動(dòng)校園，打造互助共進(jìn)的健康校園

　　校園是青少年成長(zhǎng)的主要場(chǎng)所，良好的校園環(huán)境能讓健康習(xí)慣更好地堅(jiān)持，也能帶動(dòng)更多同學(xué)參與健康體重管理。

　　營(yíng)造包容氛圍：拒絕肥胖“污名化”，在班級(jí)、社團(tuán)中主動(dòng)理解、包容，不嘲笑、不歧視，一起科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康飲食，讓每一位同學(xué)都能在同伴支持中樹(shù)立健康自信。

　　創(chuàng)造良好運(yùn)動(dòng)環(huán)境：結(jié)合自身興趣，向老師提議開(kāi)展趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)、班級(jí)體育挑戰(zhàn)賽等多樣化體育活動(dòng)，與同學(xué)們一起積極參與校園體育活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)不再枯燥。

　　配合老師科普健康知識(shí)：主動(dòng)分享自己的健康經(jīng)驗(yàn)，協(xié)助老師開(kāi)展健康主題班會(huì)，讓科學(xué)減重的知識(shí)走進(jìn)校園的每一個(gè)角落。

相關(guān)知識(shí)

全球性健康問(wèn)題
46歲男人生的孩子健康嗎？會(huì)影響孩子智商問(wèn)題嗎？
懷孕會(huì)不會(huì)影響小孩子健康
擔(dān)心口腔問(wèn)題影響孩子顏值？別太焦慮?。】颠^(guò)暑假
這幾種家長(zhǎng)認(rèn)為的“健康食物”，少給孩子吃，很可能影響孩子發(fā)育
母乳喂養(yǎng)影響孩子哮喘發(fā)病率? 關(guān)于母乳喂養(yǎng)與孩子健康問(wèn)題介紹
孩子天天重復(fù)的4個(gè)壞習(xí)慣，正在影響大腦發(fā)育
孩子胖是如何影響長(zhǎng)個(gè)的
影響心理問(wèn)題的因素 3個(gè)因素會(huì)直接影響心理健康
孩子坐姿問(wèn)題？這些矯正器值得一試

網(wǎng)址: 這個(gè)全球健康問(wèn)題，正在影響很多孩子 http://www.gysdgmq.cn/newsview1926403.html