首頁(yè) 資訊學(xué)生成長(zhǎng)教育丨春日“換季”健康指南：告別春困，活力滿(mǎn)滿(mǎn)

學(xué)生成長(zhǎng)教育丨春日“換季”健康指南：告別春困，活力滿(mǎn)滿(mǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月02日 15:06

親愛(ài)的同學(xué)們，枝頭冒出新綠，春天已踏進(jìn)校園，你是否也陷入了一種“困境”——鬧鐘響不停，上課眼皮沉，看書(shū)就犯困？別急著怪自己，這可能是“春困”在作怪。

為何春天更易困？原來(lái)，冬季皮膚血管收縮，大腦供血充足；春季回暖，血管舒張，血液更多流向體表，大腦供氧反而減少，于是困意來(lái)襲。再加上晝長(zhǎng)夜短、花粉等過(guò)敏原增多，更易讓人疲乏。別擔(dān)心，我們準(zhǔn)備了一份春日“換季”健康指南，幫你科學(xué)應(yīng)對(duì)春困，喚醒身心。

一、科學(xué)飲食：選對(duì)食物，穩(wěn)定能量

早餐吃“醒腦餐”：建議搭配全麥面包+雞蛋/牛奶+一小把堅(jiān)果，以提供持久穩(wěn)定的能量。應(yīng)避免高糖分的甜點(diǎn)和飲料，以防血糖驟升驟降，加重困倦。

午餐七分飽：可多攝入蔬菜與瘦肉，適當(dāng)減少精米白面的比例，有助于保持下午頭腦清醒。

及時(shí)補(bǔ)水：春季干燥，身體缺水會(huì)加劇疲勞感。建議每日保證1.5-2升水的攝入，也可選擇泡一杯綠茶或薄荷茶，輔助提神。

二、規(guī)律作息：順應(yīng)節(jié)律，高效恢復(fù)

同步自然光線：春季宜遵循“夜臥早起”的養(yǎng)生原則，但并非熬夜，建議不晚于23:00入睡，早晨可拉開(kāi)窗簾，讓自然光照幫助喚醒身體。

善用午間小憩：午休是應(yīng)對(duì)春困的有效方法，時(shí)長(zhǎng)以15-20分鐘為宜。若無(wú)睡意，閉目養(yǎng)神5分鐘也有裨益。

建立睡前儀式：睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕，可通過(guò)溫水泡腳、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū)等方式，幫助身心進(jìn)入預(yù)備休息狀態(tài)。

三、適度運(yùn)動(dòng)：激活身體，驅(qū)散疲憊

利用課間進(jìn)行五分鐘“微運(yùn)動(dòng)”：

·擴(kuò)胸：雙手背后交握，向后伸展

·頸部拉伸：緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸

·踮腳尖：反復(fù)踮起、放下，促進(jìn)血液循環(huán)

把運(yùn)動(dòng)融入春天，每周3次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——慢跑、打球、散步賞花，從根本提升精氣神。

四、積極心態(tài)：主動(dòng)調(diào)節(jié)，注入動(dòng)力

擁抱自然光：課間多去室外走走，陽(yáng)光調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠。

保持環(huán)境整潔：定期整理宿舍，窗明幾凈的環(huán)境能讓人心情舒暢，思路清晰。

設(shè)定小目標(biāo)：例如讀完一本書(shū)、學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能、完成一次跑步。對(duì)生活抱有期待，醒來(lái)便充滿(mǎn)動(dòng)力。

春困，或許是身體提醒我們調(diào)整節(jié)奏、關(guān)愛(ài)自我的信號(hào)。從今天起，認(rèn)真吃早餐，按時(shí)休息，時(shí)常運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。愿你的每一個(gè)春日，都不被倦意辜負(fù)。這個(gè)春天，讓我們一起——告別春困，活力滿(mǎn)滿(mǎn)！

圖文：中國(guó)海洋大學(xué)海洋生命學(xué)院學(xué)生會(huì)學(xué)生成長(zhǎng)與發(fā)展部

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