你愛喝甜飲料嗎？

　　甜飲料攝入過多危害到底有多大，

　　你知道嗎？

　　糖攝入過量，從上到下傷全身！

　　01

　　傷心

　　兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

　　02

　　傷胃

　　富含糖分的食物如巧克力、蛋糕、軟糖會引起胃酸分泌的增多及食管括約肌功能的減退，導(dǎo)致患者一過性食管下括約肌松弛，可能加重反酸、燒心等不適癥狀。

　　03

　　傷肝

　　食用過多的高糖食物，不僅易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在肝臟，誘發(fā)脂肪肝，而且還會使胃腸道的酶分泌過多，影響食欲，加重胃腸脹氣。所以，日常應(yīng)少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

　　04

　　傷腎

　　高糖飲食會引發(fā)糖尿病等代謝性疾病，進(jìn)一步引起糖尿病性腎病、肥胖相關(guān)性腎病等。

　　05

　　傷牙齒

　　飲用含糖飲料后，口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘?jiān)l(fā)酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度，長期飲用會酸蝕牙齒，增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

　　06

　　傷眼睛

　　糖分?jǐn)z入過多有可能會增加近視的發(fā)生幾率或加重近視的程度。

　　07

　　傷骨骼

　　一些中老年人的補(bǔ)品中也常常有糖分出現(xiàn)，糖分?jǐn)z入過度會影響人體對食物中鈣質(zhì)的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　08

　　傷皮膚

　　吃糖太多會搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)，尤其是白砂糖等精制糖。

　　減糖限糖記住九句話

　　糖不是一點(diǎn)都不能吃，只是在現(xiàn)在物質(zhì)充足的情況下，一定要控制糖的攝入量。想要限糖，記住9句話。

　　01

　　日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了，自己不要主動喝。

　　02

　　直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)控制在1杯以內(nèi)。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過多。

　　03

　　乳酸菌飲料限量飲用。認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng)。

　　04

　　若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

　　05

　　喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。

　　06

　　號稱“低糖”的產(chǎn)品，要看看它是否達(dá)到營養(yǎng)標(biāo)簽上說明的低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5克)。

　　07

　　焙烤食品盡量控制數(shù)量。自制面包、餅干、點(diǎn)心除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由。

　　08

　　日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。

　　09

　　小心“營養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品中添加的糖。

　　轉(zhuǎn)自：健康時(shí)報(bào)

來源：全民健康生活方式行動