首頁(yè) 資訊口腔健康，全身健康——第37個(gè)“全國(guó)愛(ài)牙日”，讓健康從“齒”開始

口腔健康，全身健康——第37個(gè)“全國(guó)愛(ài)牙日”，讓健康從“齒”開始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年04月02日 15:08

????2025年9月20日是第37個(gè)全國(guó)愛(ài)牙日，今年的宣傳主題是“口腔健康全身健康”，副主題是“減糖控體重護(hù)牙促健康”。

口腔作為人體的門戶、語(yǔ)言的功能器官，口腔健康不僅關(guān)系到我們的咀嚼、發(fā)音功能，更與心腦血管、代謝系統(tǒng)疾病以及心理健康密切相關(guān)，是全身健康的重要組成部分。

為什么說(shuō)口腔健康是全身健康的重要組成部分？

一方面，口腔中的細(xì)菌、病毒等微生物，以及感染和炎癥因子可導(dǎo)致或加劇心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腫瘤、糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等，危害全身健康。

另一方面，齲齒、牙周病、錯(cuò)頜畸形等口腔疾病會(huì)破壞牙齒硬組織和牙齒周圍支持組織，不僅會(huì)引起疼痛等不適、影響咀嚼和言語(yǔ)等功能，還可能造成社會(huì)交往困難和心理障礙。

“減糖控體重”與護(hù)牙有什么關(guān)系？

雖然糖是人體所需營(yíng)養(yǎng)素之一，但仍需控制攝糖總量，并且過(guò)量攝入游離糖可增加患齲及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

糖分本身雖然不直接腐蝕牙齒，但它為細(xì)菌提供了源源不斷的“糧草”。口腔中的致齲菌會(huì)利用我們攝入的糖分（尤其是蔗糖）代謝產(chǎn)酸，這些酸會(huì)持續(xù)腐蝕牙齒表面的釉質(zhì)，導(dǎo)致蛀牙（齲齒）。

過(guò)量攝入糖分與兒童肥胖、糖尿病等全身性疾病密切相關(guān)，而這些疾病又會(huì)間接影響口腔健康。

減少糖分?jǐn)z入，能同時(shí)實(shí)現(xiàn)“控體重”和“護(hù)牙”兩大目標(biāo)，可謂一舉兩得。

如何實(shí)現(xiàn)減糖護(hù)牙？

1.學(xué)會(huì)識(shí)別游離糖

糖分為非游離糖和游離糖。

非游離糖是指天然存在于新鮮水果中的果糖、奶類中的乳糖及谷薯類中的淀粉。

游離糖包括兩種：一種是在食品生產(chǎn)、制備、加工中添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖漿等；另一種是存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖。

含糖飲料、糖果和加工零食是游離糖的主要來(lái)源。

2.攝入游離糖的標(biāo)準(zhǔn)

通常意義上的“減糖”，是指減少游離糖的攝入。

建議每日攝入游離糖不超過(guò)50克，最好低于25克。2歲以前兒童應(yīng)避免攝入游離糖。

3.日常生活如何控制糖攝入

少喝或不喝碳酸飲料、果汁飲料、奶茶等，推薦飲用白開水。

警惕零食中的“隱形糖”，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，注意餅干、風(fēng)味酸奶、調(diào)味醬等中的添加糖，選擇低糖或無(wú)糖產(chǎn)品。

烹飪時(shí)盡量少加糖，善用天然食材如水果、紅棗來(lái)增添風(fēng)味。

除了控糖，我們還應(yīng)怎么做？保持均衡膳食。遵循膳食指南，攝入豐富的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，為牙齒和身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)（如鈣、磷、維生素D）。避免餐間頻繁進(jìn)食，給牙齒足夠的休息和再礦化時(shí)間。高效口腔清潔。每天刷牙兩次，每次不少于2分鐘，并使用改良巴氏刷牙法。晚上睡前刷牙至關(guān)重要。同時(shí)學(xué)會(huì)使用牙線、牙間隙刷、沖牙器等輔助工具清潔牙齒縫隙。定期檢查：一般人群每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。兒童口腔疾病進(jìn)展快，建議每半年至少進(jìn)行一次口腔檢查，有利于早發(fā)現(xiàn)、早治療口腔疾病。

維護(hù)口腔健康是一生的事業(yè)，需要從小到老的持續(xù)關(guān)注。從今天起，讓我們一起踐行“減糖控體重護(hù)牙促健康”的理念，認(rèn)真刷牙、定期檢查、減少游離糖攝入、科學(xué)控體重，讓健康從“齒”開始，讓微笑照亮生活。

慢病科何愛(ài)學(xué)

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