水果酸甜可口，特別是時(shí)令水果更加的美味，水果的熱量低，食物纖維豐富。用水果代替晚餐能幫助腸胃消化、減輕代謝壓力，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。做到以下三點(diǎn)輕松代替晚餐健康瘦下來！

日常飲食中建議挑選像蘋果、草莓、橘子、獼猴桃、櫻桃這類高纖維低糖的水果，它們既能增強(qiáng)飽腹感和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能抑制血糖值的升高速度。有著控制飲食量、減肥瘦身的效果。不建議吃榴蓮、菠蘿蜜、荔枝、牛油果等高糖的水果。

只吃水果減肥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，在營養(yǎng)均衡的條件下水果減肥是非常健康有效的。但前提必須蛋白質(zhì)的攝入量要大于60mg/d。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)造成營養(yǎng)缺乏，新陳代謝變慢，不利于我們減肥。所以早餐，午餐要適當(dāng)?shù)脑黾觾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等。然后晚餐選擇“水果+雞蛋”搭配，飽腹感較強(qiáng)，增加了蛋白質(zhì)的攝入的同時(shí)，還可避免晚上饑餓吃宵夜,攝取高熱量高油脂的食物，造成能量的堆積。

水果的熱量不高，但是水果中含有的果糖是單糖，是可以直接被人體吸收，吃太多的水果很容易導(dǎo)致血液中糖分含量上升，長期也會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，所以根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，我們每天攝入200-300克水果（大約兩個(gè)拳頭大?。┘纯伞?/strong>