做任何事情都要講究方法，

減肥也是一樣~

找對(duì)了方法，

減肥就不會(huì)那么痛苦了哦！

對(duì)于減肥的人來說，補(bǔ)充足夠的膳食纖維很重要。水溶性膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水溶脹性能，吸水后膨脹，體積和重量增加10～15倍，既能增加人的飽腹感，同時(shí)還能能減少食物中脂肪的吸收。

此外，膳食纖維能夠延緩葡萄糖的吸收，推遲可消化性糖類如淀粉等的消化，避免進(jìn)餐后血糖急劇上升。

國際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國防癌協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30～40克，歐洲共同體食品科學(xué)委員會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30克。

富含膳食纖維的食物例如糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等；根菜類和海藻類中食物纖維也較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

富含膳食纖維的水果有哪些

1、蘋果帶皮吃更好

一個(gè)中等大小的蘋果，大約含有4.4g的膳食纖維。但是削皮以后...大概就剩下2g左右了~

實(shí)驗(yàn)也證明了，蘋果把自己接近2/3的膳食纖維都儲(chǔ)存在了皮里面。所以削皮的蘋果，不止損失了大半的膳食纖維，還有將近20%的維生素A和C。

2、葡萄也要連皮吃

和蘋果很相似的一點(diǎn)就是：葡萄中大部分的纖維素，都藏身在葡萄皮中。更重要的一點(diǎn)是：葡萄皮是最好的天然抗衰老食物。除了貴婦護(hù)膚品，其實(shí)你還可以從吃葡萄不吐葡萄皮開始。

因?yàn)槠咸哑ぶ泻写罅康陌邹继J醇，鞣酸和花青素。而這三樣，都有著抵抗自由基，延緩衰老的作用。

很多大牌的口服抗衰老產(chǎn)品，都是用白藜蘆醇作為原材料的~比如大家很愛的Fancl白藜蘆醇膠囊，說實(shí)話，你吃葡萄時(shí)把皮一起吃掉，效果也不差。

果皮殘留農(nóng)藥怎么辦？

很多人吃水果削皮主要是擔(dān)心農(nóng)藥殘留。其實(shí)，用專用的果蔬清洗劑，認(rèn)真做好清洗，是可以把農(nóng)藥殘留大量洗掉的。返回搜狐，查看更多