如何補(bǔ)充膳食纖維？多吃這六種新鮮水果可能有幫助。膳食纖維在日常健康飲食中起著非常重要的作用，可以控制碳水化合物，有利于腸胃的綠色生態(tài)，保持飽腹感，幫助營養(yǎng)減肥。

但是在日常飲食搭配中，大多數(shù)人根本吃不到一定量的膳食纖維。每個(gè)人如何提高膳食纖維的攝入量？事實(shí)上，多吃水果，蔬菜水果，豆類和全谷物都能保證。

以下6種水果含有膳食纖維，你最喜歡哪一種？

第一，燕麥。

為了補(bǔ)充膳食纖維能適量食用燕麥，燕麥含有多種人體必需的營養(yǎng)元素，如營養(yǎng)元素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，攝入后能增強(qiáng)飽足感，促進(jìn)腸道蠕動，加速大便新陳代謝，對大便干燥有減輕實(shí)際效果。

另外，燕麥可以增強(qiáng)飽腹感，不易獲得過多的動能讓身體發(fā)胖，適合三高或者想要調(diào)節(jié)體重的人用來獲取營養(yǎng)，堅(jiān)持出毛細(xì)血管保持通暢，各種技術(shù)指標(biāo)平穩(wěn)，身體才能保持身心健康。

二.新鮮的熱帶水果。

鮮熱帶水果如青芒果、芭樂果、奇異果、獼猴桃、菠蘿蜜等，一杯膳食纖維含量在5-25克之間，都是特別優(yōu)秀的纖維素來源。它們能做成果昔，美味可口的水果沙拉，還能與肉食、魚種和玉米面餅搭配使用。

四是蘋果。

蘋果補(bǔ)充膳食纖維也可以適度食用水果。iPhone與外皮一起攝入，可以看到必要的膳食纖維可以獲得，獲得后會有很強(qiáng)的飽腹感，胃的運(yùn)動速度會變快，可以緩解大便干燥。

另外，iPhone含有豐富的維生素、營養(yǎng)元素、礦物質(zhì)，能增強(qiáng)抵抗力，保持身心健康，適合想要保養(yǎng)身體的人使用。

五是西梅干。

每三塊梅干含有約4克膳食纖維，也含有山梨糖醇，可以促進(jìn)消化。我們可以將少量的水、純蜂蜜、肉桂粉和檸檬水與梅干混合加熱，使其充分吸收水分，加熱幾分鐘，冷卻后與酸奶或燕麥一起服用。梅干也可以和雞胸肉或豬肉一起做菜。

六是釋迦果。

嚴(yán)格來說，釋迦果屬于新鮮水果。這種綠色植脂奶油味的新鮮水果，每100克含有7克膳食纖維，即大部分。我們可以在三明治或水果沙拉上加入一些牛油果醬，再加入一個(gè)雞蛋填充固體蛋白，或者將釋迦果攪拌成鮮奶油狀的減肥奶昔。

六是番石榴。

石榴籽口感酥脆，每100克(相當(dāng)于一杯)含有4克膳食纖維。我們可以在水果沙拉上撒石榴籽，享受它的甜味和新鮮味道，也可以在烤牛肉上撒石榴籽，產(chǎn)生意想不到的美味。返回搜狐，查看更多