這是一種專門設(shè)計(jì)的飲食方案 尤其適合那些需要減掉多余體重的人，因?yàn)檫@讓他們非常煩惱。這是一個非常簡單易行的計(jì)劃。 它主要以豌豆和胡蘿卜的攝入量為基礎(chǔ)。如果嚴(yán)格按照這個方法執(zhí)行，7天內(nèi)可以減掉2公斤。
要將這種飲食方案付諸實(shí)踐，你需要…… 身體健康在茶飲中加入甜味劑調(diào)味。 每天盡可能多喝水 用鹽和 少量橄欖油您必須每天重復(fù)下面詳細(xì)列出的飲食菜單。
每日菜單：
早餐：1份您選擇的飲品（茶、咖啡或馬黛茶），1份您選擇的水果，以及 1份低脂酸奶，搭配水果或谷物.
午餐：1 杯清湯、豌豆和胡蘿卜，以及 1 份低脂明膠。 你可以想吃多少蔬菜就吃多少。.
小吃：1份您選擇的飲品（茶、咖啡或馬黛茶）， 1 種您選擇的水果 以及一份低脂酸奶配水果或谷物。
晚餐：1 杯清湯， 100克肉或雞肉1 盤豌豆胡蘿卜和 1 杯水果沙拉。
睡覺前： 任選一杯飲品（茶、咖啡或馬黛茶）.
豌豆和胡蘿卜對減肥的好處
該 豌豆 它們是富含植物蛋白、抗性淀粉和纖維的豆類。 它們能增加飽腹感它們有助于穩(wěn)定血糖，并有助于控制食量。 紅蘿卜 它們富含β-胡蘿卜素、鉀和纖維，熱量卻很低。 它們充滿了體積和水 不增加菜肴的能量負(fù)荷。
它們結(jié)合起來，既可以做出豐盛的菜肴，也可以做出清淡的菜肴。優(yōu)先考慮 簡單的烹飪方法 （用少量油脂快速煮沸、蒸煮或翻炒）以保留口感和營養(yǎng)，并使用香料、香草和柑橘來增強(qiáng)風(fēng)味，而不會增加卡路里。
該提案的關(guān)鍵點(diǎn)在于： 它不依賴于“排毒”或捷徑。但更應(yīng)該用蔬菜和豆類來增加菜肴的營養(yǎng)密度。偶爾喝冰沙或果汁也可以，但攪拌會降低它們的營養(yǎng)價值。 損失部分纖維為了獲得更佳的飽腹感，請盡量食用整片葉子。此外，如果您有以下情況，避免每天過量食用富含草酸的生葉子混合物可能是明智之舉： 腎結(jié)石病史.
如何在不破壞飲食習(xí)慣的情況下制定更全面的菜單
常見誤區(qū)及證據(jù)說明
蔬菜是你增加膳食體積又不增加熱量的好幫手。
除了豌豆和胡蘿卜，還可以考慮輪作： 蘆筍、菊苣、甜菜、芹菜、韭菜、朝鮮薊、西葫蘆、菠菜、蘑菇、黃瓜、茄子、卷心菜、蘿卜、蕪菁葉、甜菜根、大蒜、洋蔥、花椰菜、酸模、羊角萵苣、西洋菜、苦苣和刺薊它們提供水分、纖維和微量營養(yǎng)素。 低熱量影響非常適合搭配蛋白質(zhì)食物，并能保持飽腹感。
有助于取得更好結(jié)果的實(shí)際問題
菜單內(nèi)容是否重復(fù)？ 是的，該計(jì)劃表明一周內(nèi)每天都要重復(fù)同樣的方案。 如果我不吃肉呢？ 您可以使用 雞蛋、豆腐或魚 作為一種蛋白質(zhì)替代品，同時保持簡單的烹飪方法。 生胡蘿卜還是熟胡蘿卜？ 兩者都有效。原始數(shù)據(jù) 提供更強(qiáng)的飽腹感 通過咀嚼消化；煮熟后更容易消化。 蔬菜沙拉醬？ 避免使用濃稠的醬汁；選擇 天然酸奶 加香料或 鷹嘴豆 適量。 每天吃多少蔬菜？ 指向 半公斤到一公斤 兩餐之間，應(yīng)注重食物的多樣性和簡單的烹飪方法。如果你是一個 沖動性的 在不偏離計(jì)劃的前提下，記住…… 飽食 如 蔬菜 （小扁豆、鷹嘴豆） 雞蛋, 蘑菇, 燕麥, 堅(jiān)果 y 富含纖維的水果 （例如梨）可以融入你一周的其他時間，以保持可持續(xù)的飲食習(xí)慣。這種豌豆胡蘿卜飲食法在搭配以下食物時效果最佳： 一致性、水分和體育活動避免盲目追隨網(wǎng)絡(luò)潮流，優(yōu)先考慮證據(jù)。
