有氧減肥運動中的，減肥操可以有效鍛煉到全身，是一項很不錯的全方位瘦身運動!徒手減肥操遠遠不如利用一些減肥工具做操，瘦身的效果要好!下面的這套五步燃脂甩肉操，只要每天堅持練習(xí)一刻鐘，一個窈窕的身材就能很快涌現(xiàn)出來!

　　跑步動作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿白癜風(fēng)document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";做跑步動作。來回要做3套才見效。

　　拉伸動作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　伸展動作

　　首先雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

　　下蹲動作

　　首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

　　邁步動作

　　馬上就是十一黃金周了，這個時間里免不了大吃大喝，所以在吃完之后可以借助這個五步燃脂甩肉操燃燒一下身體攝入的熱量哦!

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

普拉提和瑜伽混搭 多運動甩掉多余脂肪
怎么做甩掉全身脂肪運動
超有效的燃脂運動，只需5個動作，甩掉你多余的脂肪
揭秘美國減肥法：科學(xué)飲食與運動結(jié)合，輕松甩掉多余脂肪
秋冬減肥小竅門，讓你輕松甩掉多余脂肪
世界公認的燃脂殺手——跳繩，幫你快速瘦下來，甩掉多余脂肪
合理分配3餐 甩掉全身多余脂肪
甩脂機甩掉的是脂肪還是健康
如何科學(xué)甩掉多余脂肪？平安健康來科普
脂肪太多怎么辦？甩掉煩人脂肪的方法

網(wǎng)址: 什么運動甩掉多余脂肪 http://www.gysdgmq.cn/newsview1931180.html