【來(lái)源：安徽疾控】

5

減肥小分隊(duì)（6）

9:00

！??！

天塌了！

清明旅游回來(lái)，我居然

比節(jié)前重了4斤！

9:10

別急別急~

推薦你一個(gè)極速瘦身模式！

別吃晚飯了，啃個(gè)蘋(píng)果對(duì)

付一下就行。水果熱量低，

三天只吃蘋(píng)果肯定瘦……

這真的有效果嗎？？？

真相是：

用這種方法掉的秤，

可能跟脂肪沒(méi)什么關(guān)系。

為什么不能拿水果當(dāng)飯吃？

水果代餐頭幾天掉秤快，是因?yàn)檫@樣主要消耗的是身體里的水分，不是脂肪。

不吃晚飯，碳水?dāng)z入減少，會(huì)導(dǎo)致身體消耗糖原來(lái)供能。消耗1g糖原會(huì)帶走3~4g水。

糖原耗盡后，由于水果幾乎沒(méi)有蛋白質(zhì)，身體只能分解肌肉來(lái)供能。

水和肌肉走了，脂肪還在。因此，一旦恢復(fù)正常飲食，體重立刻就會(huì)反彈。

如果堅(jiān)持一個(gè)月水果代餐，身體會(huì)怎么樣？

營(yíng)養(yǎng)失衡：蛋白質(zhì)、鐵、鈣等攝入不足，引起脫發(fā)、乏力、記憶力減退等問(wèn)題。

血糖波動(dòng)大：水果糖分吸收快，血糖驟升驟降，反而更易饑餓，誘發(fā)暴食，損傷胰腺功能。

肝臟負(fù)擔(dān)加重：長(zhǎng)期過(guò)量攝入果糖，可能引發(fā)脂肪肝。

注意要避開(kāi)這三個(gè)誤區(qū)！

誤區(qū)一：水果熱量低，可以隨便吃。

榴蓮、荔枝熱量與米飯相當(dāng)，芒果、龍眼也是“含糖大戶(hù)”。果糖主要經(jīng)肝臟代謝，攝入過(guò)量同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，只是這個(gè)過(guò)程不易察覺(jué)。

誤區(qū)二：不甜的水果，多吃點(diǎn)沒(méi)事。

甜度不能直接反映含糖量?；瘕埞诟星宓橇扛哂谖鞴?；山楂味道偏酸，糖分卻并不少。判斷水果是否易致胖，要看含糖量和升糖指數(shù)。

誤區(qū)三：喝果汁比吃水果更方便。

一杯橙汁需要3~4個(gè)橙子，糖分濃縮，膳食纖維卻被過(guò)濾。果汁糖分吸收更快，易引起血糖波動(dòng)，增加肝臟負(fù)擔(dān)，且飽腹感遠(yuǎn)低于完整水果，反而讓人餓得更快。

記住這幾點(diǎn)，減肥不踩坑！

水果是好東西，但要吃對(duì)方法：當(dāng)加餐、控分量、搭著吃、挑著選。

極端的吃法堅(jiān)持不了幾天，恢復(fù)正常吃飯就反彈。真正能瘦下來(lái)、不反彈的路只有一條：均衡營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

節(jié)后減肥，

別折騰自己。

慢慢來(lái)，

更有效。

         聲明：此文版權(quán)歸原作者所有，若有來(lái)源錯(cuò)誤或者侵犯您的合法權(quán)益，您可通過(guò)郵箱與我們?nèi)〉寐?lián)系，我們將及時(shí)進(jìn)行處理。郵箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com

相關(guān)知識(shí)

減肥“欺騙餐”，到底欺騙了誰(shuí)？
【健康科普】減肥“欺騙餐”，到底欺騙了誰(shuí)？
欺騙餐，到底欺騙了誰(shuí)？
減肥期需偶爾吃高熱量食物 “欺騙餐”欺騙了誰(shuí)？
減重進(jìn)入平臺(tái)期， “欺騙餐”有用嗎？
怎樣健康度過(guò)減重平臺(tái)期？“欺騙餐”真的有用嗎？一文了解
怎樣健康度過(guò)減重平臺(tái)期？“欺騙餐”真的有用嗎？
欺騙餐=欺騙慘？為什么我不建議你吃欺騙餐！減肥失敗的原因
減肥期間吃“欺騙餐”，到底有好處還是壞處？
欺騙餐：到底是減脂利器，還是自欺欺人？

網(wǎng)址: 水果代餐能減肥？別被體重秤欺騙了 http://www.gysdgmq.cn/newsview1932099.html