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糾正減肥誤區(qū) 誓做瘦美人

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 22:12

核心提示：減肥不成功？有沒有想過你正在使用的減肥方法有沒有效？網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法并不是完全適合你，若不小心，你就會(huì)掉進(jìn)肥胖的陷阱。所以想要成功減重，先要糾正以下這些減肥誤區(qū)。

　　減肥不成功?有沒有想過你正在使用的減肥方法有沒有效?網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法并不是完全適合你，若不小心，你就會(huì)掉進(jìn)肥胖的陷阱。所以想要成功減重，先要糾正以下這些減肥誤區(qū)。

　　辛辣料減肥法真的讓你瘦?

　　傳言中的操作方式：

　　每周吃1、2次的辛辣大餐，或者是連續(xù)吃2、3天，就可減去1~2kg的體重了。未經(jīng)證實(shí)的網(wǎng)路傳言：吃辛辣的食物，自然而然地會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝的活化，無形中減少脂肪的堆積，使體重下降。更由于辛辣料具發(fā)汗作用，能擴(kuò)張毛細(xì)孔，將堆積在皮膚表面的脂肪等廢物，逐漸地排出體外，自然就能輕松減肥了。

　　專家診斷營養(yǎng)師說：這是一種沒有根據(jù)，而且無效的減肥法。

　　吃辛辣、熱燙的食物，的確會(huì)促進(jìn)排汗，但由于不是持續(xù)性的，而且排出的量有限，所以對(duì)減重沒有太大的幫助。另外，吃辣的食物能幫助脂肪燃燒、甚至排出脂肪的說法，更是毫無根據(jù)，也不可能發(fā)生的。更何況辣、燙食物大多都很油膩，又很下飯，說不定還會(huì)愈吃愈胖呢!

　　吃地瓜越減越肥?

　　建議你不要一下子把所有的飯都改成蕃薯，可以和白飯互相調(diào)配，再搭配蔬菜水果。也就是，當(dāng)你吃蕃薯時(shí)，必須減少米飯量，否則容易因攝取過多的碳水化合物(醣類)而導(dǎo)致肥胖。

　　舉個(gè)例子說，你原本1餐吃1碗飯，如果這1餐有蕃薯的話，就必須半碗飯+半顆蕃薯，這樣還是等于1碗飯的熱量，要不然1碗飯加半顆蕃薯等于1.5碗飯，累積幾天，肥肉就會(huì)漸漸長(zhǎng)出來啰!

　　許多過來人都有同感，排便不順或是便秘的人想減肥，可是會(huì)比一般人困難得多!或者你可以試試含有豐富膳食纖維的蕃薯(地瓜)，它可以蓄積水分，幫助糞便軟化，消除便秘。除了這個(gè)好處之外，蕃薯里的膳食纖維還可以抑制膽固醇吸收，增加腸內(nèi)益菌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　要開始蕃薯減肥，你可以先把早餐的面包或是飯改成蕃薯，慢慢吃，一面喝水，一面吃蕃薯，吃完很快就會(huì)有“便意”了。

　　如果覺得光喝水太單調(diào)，也可以配合沙拉或優(yōu)格。使用蕃薯減肥法，1天大約要吃掉1kg的蕃薯，你可以分成2-3餐來吃，除了蕃薯之外，盡量只吃些由番茄、小黃瓜等蔬果所組合成的沙拉。

　　淀粉吃多會(huì)下半身肥胖，吃肉讓上半身肥胖，真的嗎?

　　醫(yī)師破解

　　每個(gè)人都有容易肥胖的部位與相對(duì)會(huì)先瘦下來的部位，尤其女性，不只因?yàn)橄矚g吃甜食、淀粉類，也最容易胖在下半身，所以讓人誤以為吃淀粉甜食就容易胖下半身。其實(shí)，會(huì)胖主要因?yàn)楦鸁崃靠刂朴嘘P(guān)，和吃什么東西沒有多大的關(guān)系，只要進(jìn)出的熱量平衡計(jì)算的好，就不需擔(dān)心過度肥胖的問題喔

　　吃進(jìn)的熱量消耗到哪里去了?

　　專家說，許多人都認(rèn)為自己的新陳代謝緩慢是體質(zhì)的問題，但是實(shí)際上，真正天生緩慢的人卻很少。大部分的人都可以因?yàn)檫m當(dāng)?shù)摹罢{(diào)理”，將代謝加快，讓身體在自然的狀況下消耗更多卡路里!

　　想想看，身體中的原始機(jī)能，怎么可能讓我們只吃適量的食物就會(huì)發(fā)胖呢!一定是哪里出了問題吧!所以，在這個(gè)夏天，不要放棄再一次穿上無袖小洋裝的希望。

　　相反地，要擺脫所有錯(cuò)誤、過時(shí)的減重觀念。學(xué)習(xí)什么是正常的新陳代謝，找出身體里最佳的卡路里燃燒能力，一次就減重成功，而且從此輕輕松松地控制體重。如果你想知道每天飲食吃進(jìn)去的總熱量，消耗時(shí)多半用到哪里去了，請(qǐng)看下面粗略估算：

　　60-75% →維持身體生命的基本熱量：讓你生存、呼吸、成長(zhǎng)、細(xì)胞修補(bǔ)等用去的熱量。

　　15-30%→活動(dòng)需要的熱量：日常生活上走路、行動(dòng)、活動(dòng)、工作等用去的熱量。

　　10%→進(jìn)食和消化：吃東西也會(huì)消耗熱量，所以細(xì)嚼慢咽除了消化良好外，選擇要費(fèi)力咀嚼的食物，像切大塊烹調(diào)的蒟蒻、水煮馬鈴薯、紅蘿卜等可以讓吃東西時(shí)消耗更多熱量。

　　減肥，為什么不能只是節(jié)食?

　　無論是惡性節(jié)食、甚至斷食，吃代餐、喝減肥茶，當(dāng)一個(gè)人開始節(jié)食后，身體就會(huì)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。大腦一收到“饑荒”的訊息，為了保存能量，維持生命的安全，就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使得新陳代謝變得緩慢。在過去，這是一個(gè)可以延續(xù)性命的必要反應(yīng)，它使我們的祖先得以在天災(zāi)缺糧的狀況下生存下來。

　　但是，在現(xiàn)代，這個(gè)自然反應(yīng)，反而為生活無虞的人造了困擾。雖然有些專家認(rèn)為，降低卡洛里的攝取，并不意味著永久地降低新陳代謝率。因?yàn)橛袌?bào)告指出，在停止節(jié)食的幾個(gè)禮拜之后，新陳代謝就會(huì)慢慢回升。

　　事實(shí)上是，從你減少卡洛里的攝取時(shí)，你所降低的能量消耗(這也是新陳代謝下降的必然后果)大約是你所減少卡洛里的1/3。例如一天少吃1000卡，但同時(shí)，新陳代謝也減少了能量消耗約333卡。

　　由此看來，你仍然減少了約700卡洛里。但是真正讓減重失敗的關(guān)鍵，就是出在新陳代謝尚未恢復(fù)的這幾周....你的熱量消耗能力比以前更低，但你卻已恢復(fù)正常飲食。除非你持續(xù)運(yùn)動(dòng)提高代謝率，否則這當(dāng)中的差距，當(dāng)然會(huì)會(huì)連本帶利，回到你身上來!

　　加強(qiáng)雕塑下半身的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪是全身性的，如果要說可以同時(shí)雕塑下半身的有氧運(yùn)動(dòng)，就是腿部動(dòng)作比較多的階梯有氧、或飛輪有氧了!劃步機(jī)、踏步機(jī)效果也不錯(cuò)!另外，水中有氧也有同樣的效果，不過得是在淺水區(qū)進(jìn)行。

　　你可以在游泳池里自己DIY，找個(gè)水位到腰部的游泳池，大步向前走以及像螃蟹一樣的大步向側(cè)走，速度不必快，用走路的速度就可以了，只要30分鐘效果就會(huì)很好喔!

　　體重停滯的時(shí)間多久才正常?

　　一般來說體重停滯的發(fā)生時(shí)間及停滯長(zhǎng)短是因人而異的，和所使用的減重方式、曾經(jīng)的減重經(jīng)驗(yàn)、以及減重的速度都有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，體重停滯期大多出現(xiàn)在體重減輕10%時(shí)，也就是說，以1個(gè)70kg的女性來說，當(dāng)她減去7kg(70×10%)，也就是63kg的時(shí)候，有很大的機(jī)會(huì)會(huì)出現(xiàn)體重停滯期。

　　不過由于個(gè)人體質(zhì)及所使用的減肥方法的不同，每個(gè)人會(huì)有些許差距。停滯的時(shí)間大致上以1星期到1個(gè)月都有可能，而且都算是在是可以接受的范圍內(nèi)。如果你的停滯期超過4個(gè)月以上，甚至長(zhǎng)達(dá)半年，就必須重新檢討你的減重計(jì)畫了!

　　夏天容易變瘦?那可不一定

　　到了夏天，人們的新陳代謝速度會(huì)隨著氣溫的上升而加快。加上身體不用像冬天一樣，為了保暖而拼命囤積脂肪，應(yīng)該會(huì)變瘦吧?照理說是這樣。不過，現(xiàn)代人夏天最常待在冷氣房，體溫一直維持在舒適的37、38度左右，因此新陳代謝的速度和其他季節(jié)并沒有什么不同。

　　而且因?yàn)樘鞖庋谉?，還沒開始動(dòng)就已經(jīng)汗流滿身，很多人干脆就躲在有空調(diào)的地方，不出去、也不運(yùn)動(dòng)，結(jié)果熱量的消耗甚至比春天還少。如果再加上含了大量糖分的冷飲和冰品(譬如令人難以抗拒的冰咖啡、珍珠奶茶...)，夏天里想要不變胖很難。

　　想想看，你是不是常抱著一桶冰淇淋或一堆喜歡吃的零食，窩在冷氣房中把它們通通吃掉?走在路上，烈日當(dāng)空，突然感到燥熱，就沖進(jìn)便利商店買飲料，先解決身體的渴和熱再說，結(jié)果糖分也隨著喝進(jìn)肚子!

　　所以，可不要以為炎熱的夏天一定會(huì)變瘦喔!既然夏天不一定會(huì)變瘦，那要吃多少熱量才會(huì)剛好?一個(gè)人基礎(chǔ)代謝(呼吸、心跳等為維持生存所需的熱量)

　　所需要消耗的熱量為1cal/1hr/1kg(1公斤體重1小時(shí)需要1卡)。所以，最簡(jiǎn)單的計(jì)算方式就是：體重×24小時(shí)=1天基礎(chǔ)代謝需要熱量以50kg的人為例，50×24=1200，一天最少要攝取1200卡。加上輕微活動(dòng)(像是走路、非體力的工作)，要再乘上1.3 倍(50kg的人約為1560卡，如果攝取的熱量超過這標(biāo)準(zhǔn)就容易發(fā)胖!)。

　　如果你還有特別運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量會(huì)更多。想不發(fā)胖?就得算算你一天吃進(jìn)了多少的熱量!

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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