提高睡眠質(zhì)量的健康習(xí)慣

1.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

2.不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

3.盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒。

4.盡量在7點前起床，這樣有利于排出宿便，減低小“腹”婆風(fēng)險。

5.可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

6.建立一套睡前活動模式，可以是摟抱，也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡，10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態(tài)。

7.調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣。試著一步步來，先將你的咖啡量減半。酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體健康。

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