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如何制定科學的一周減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 05:09

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉喜紅主任醫(yī)師廣州市婦女兒童醫(yī)療中心三級甲等臨床營養(yǎng)科

科學的減肥計劃應綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。當身體出現(xiàn)異常時，應趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：每日熱量攝入要合理，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。
2.適量運動：每天進行30分鐘以上有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。
3.睡眠保障：保證7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.監(jiān)測代謝：了解自身基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整飲食和運動。
減肥需長期堅持，一周只是開始，養(yǎng)成良好習慣才能達到理想體重。

2014-01-03 13:39

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?