內(nèi)容簡(jiǎn)介

《減肥塑身》是健身健美專業(yè)人員的必備參考書，更是減肥瘦身者實(shí)踐中的良師益友。

作者簡(jiǎn)介

王玉芬，女，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，副教授。在高校從事體育教育事業(yè)30余年，長(zhǎng)期工作在體育教學(xué)實(shí)踐的一線。主要研究方向是體育健身，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)健身、路徑健身等方面有較深入的研究。曾在各專業(yè)期刊發(fā)表較多相關(guān)的學(xué)術(shù)成果，出版了《減肥理論與實(shí)踐》一書，現(xiàn)對(duì)減肥塑身方面的探究又有了新進(jìn)展。

導(dǎo)言

第一章體型與文化

第一節(jié)細(xì)腰文化

第二節(jié)塑身文化

一、減肥輪回文化

二、塑身衣的塑身文化

三、上班族塑身文化

第二章肥胖的生理機(jī)制

第一節(jié)脂細(xì)胞的生理機(jī)制

一、“基因”對(duì)肥胖的影響

二、脂肪（三酰甘油）結(jié)構(gòu)

三、人體脂細(xì)胞大小、數(shù)量與肥胖度

四、忽略的脂細(xì)胞功能

五、肥胖流行的主要原因

六、人生肥胖控減關(guān)鍵期

第二節(jié)肥胖對(duì)生理機(jī)能的危害及易患疾病

一、肥胖對(duì)生理機(jī)能的危害

二、肥胖易患的疾病

第三章肥胖類別與鑒評(píng)

第一節(jié)肥胖分類

一、常規(guī)理論分類

二、肥胖體質(zhì)分類

三、生理性肥胖分類

第二節(jié)肥胖鑒評(píng)

一、體重與體成分

二、肥胖鑒評(píng)方式

第四章減肥機(jī)理

第一節(jié)減肥剖析

一、體重與脂肪

二、光線、壓力與肥胖

三、脂肪積位與時(shí)間

四、血型與減肥

五、不同體型特質(zhì)的瘦身要點(diǎn)比較

六、常見減脂方式

七、常見專業(yè)瘦身減肥方式及特點(diǎn)

第二節(jié)能量與體重

一、體重與能量消耗

二、體重控制與方法

第三節(jié)減肥與塑身

一、塑身是系統(tǒng)工程

二、塑身要素

三、減肥成功要?jiǎng)t

四、減肥成功因素

五、瘦身影響因素

第四節(jié)減肥的科學(xué)

一、科學(xué)減肥步驟

二、生活中的瘦身方式

三、不科學(xué)的減肥觀念與方式

四、不當(dāng)減肥的危害

第五章運(yùn)動(dòng)與減肥

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)減肥的特征和要素

一、運(yùn)動(dòng)減肥成功要素

二、肌肉鍛煉的減脂功能

三、器械減肥的主要特點(diǎn)

四、肌纖維類型與訓(xùn)練效果

五、不同運(yùn)動(dòng)對(duì)不同體質(zhì)減肥者的適應(yīng)

六、不利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式

七、運(yùn)動(dòng)減肥失敗主因

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)減肥的方式方法

一、運(yùn)動(dòng)減肥的可能機(jī)制

二、減肥與吃和動(dòng)

三、運(yùn)動(dòng)減肥的能耗方式

四、不同體型的運(yùn)動(dòng)減肥方式

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)減肥處方

一、運(yùn)動(dòng)減肥原則

二、運(yùn)動(dòng)減肥處方要?jiǎng)t

三、不同年齡段運(yùn)動(dòng)減肥處方原則

四、健身器械選擇

五、制定減脂處方步驟

六、減肥處方樣例

第六章飲食與減肥

第一節(jié)食物與營(yíng)養(yǎng)素

一、飲食與健康

二、營(yíng)養(yǎng)素的健身功能

三、常見食物的健身功效

四、高纖維食物的主要生理功效

五、減肥過程必需食物的飲食功效

第二節(jié)健康塑身飲食方式

一、健康減肥飲食

二、控制熱能攝人的飲食

三、天然素食與健康

四、簡(jiǎn)易飲食減肥方式

五、常見食物減肥

六、常見不科學(xué)飲食觀

七、不科學(xué)飲食減肥的后患

八、睡前吃不易肥食品

九、易胖飲食方式

第三節(jié)減肥食譜和案例

一、減肥食譜

二、減肥案例

第七章心理與減肥

第一節(jié)肥胖與心理

一、肥胖與青少年心理

二、肥胖與成人心理

第二節(jié)減肥的心理調(diào)整與障礙克服

一、節(jié)食減肥心理調(diào)整

二、克服減肥心理障礙

第八章藥物與減肥

第一節(jié)藥物減肥剖析

一、減肥中藥的主要成份

二、拒絕減肥藥的理由

三、常見減肥藥的危害

第二節(jié)藥物減肥案例

一、藥物減肥者日記

二、醫(yī)生點(diǎn)評(píng)

第九章特殊人群的減肥

第一節(jié)業(yè)余健美運(yùn)動(dòng)員賽前減脂

一、飲食與結(jié)構(gòu)

二、訓(xùn)練安排

第二節(jié)女性減肥

一、女性塑身技法

二、女性不宜減肥的時(shí)期

第三節(jié)兒童減肥

一、飲食控制

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

三、行為矯治

第十章簡(jiǎn)易健體技法與塑身

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身與塑身

一、運(yùn)動(dòng)與功效

二、強(qiáng)身健體的技法

三、簡(jiǎn)易的減肥健身方式

四、步行減肥與塑身

五、體形體態(tài)展示與修塑

六、不同減肥法的反彈防范

第二節(jié)房間和辦公室健身

一、利用家具或房子結(jié)構(gòu)健身

二、辦公室健身

主要參考資料

隨著國(guó)民經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會(huì)文化程度的提高，人民生活的不斷改善，肥胖人群也正在迅速的增大。然而，由于肥胖是一種慢性、多因素的代謝紊亂綜合癥，其高發(fā)率及并發(fā)癥所帶來的危害性嚴(yán)重威脅人類健康，它不僅影響人們的形體美，而且嚴(yán)重危害人體的健康．故日益引起人們的密切關(guān)注。由此，健身健美市場(chǎng)中以減肥瘦身為主題的相關(guān)理論與方法以及有關(guān)的產(chǎn)品層出不窮，致使許多肥胖者在減肥塑身的過程中出現(xiàn)了諸多的誤區(qū)。因此，如何更好簡(jiǎn)化有關(guān)減肥塑身的知識(shí)，以便讓廣大的胖民了解和掌握，避免或減少在減肥塑身過程中帶來的痛苦及對(duì)身體的危害，并達(dá)到減肥瘦身效果，從而使更多處于肥胖狀態(tài)的胖民更快的重獲健康且又靚麗的體像，以更充沛的精力去建設(shè)小康社會(huì)，享受幸福的小康生活，探尋減肥瘦身機(jī)理和技法自然也就成了本書研究的目的。

為使胖民在減肥塑身的實(shí)踐中更好地體現(xiàn)效果，并真正獲得靚麗的體像特征，根據(jù)現(xiàn)有的實(shí)踐和理論，本研究特別強(qiáng)調(diào)減肥塑身應(yīng)以行為、運(yùn)動(dòng)、飲食、心理減肥瘦身為主，嚴(yán)重的還要輔以藥物，并綜合施防、施控、施調(diào)、施治的手段，如若還要達(dá)到或保持效果，減肥瘦身者還應(yīng)將減肥瘦身的方式方法形成習(xí)慣延續(xù)。全文從全面、科學(xué)、簡(jiǎn)易、操作、功效等目標(biāo)出發(fā)，尤其強(qiáng)調(diào)實(shí)踐操作過程的簡(jiǎn)易性，突出了整個(gè)操作過程的科學(xué)性和功效性，將“付出最少的代價(jià)獲取最靚麗體像特征”的宗旨貫穿始終。

簡(jiǎn)易而實(shí)效的減肥瘦身方法是減肥者所急待的。故，本著作所運(yùn)用的深入淺出、通俗易懂的闡述手法，旨為將現(xiàn)有的研究成果與更多的需求者分享。讀者如能從本書中獲取對(duì)自我身材修塑有用的素材，那是我最大的心愿。

在本著作編寫過程中，得到了諸多資深健身健美專家、學(xué)者和同仁們的大力支持和幫助，借此一并表示衷心感謝。同時(shí)，也對(duì)受益于本研究的相關(guān)成果創(chuàng)造者、作者等表示誠摯感謝。鑒于著者的水平，文中錯(cuò)誤謹(jǐn)請(qǐng)讀者斧正。

相關(guān)知識(shí)

塑身減肥
塑身衣,運(yùn)動(dòng),減肥,塑身
塑身減肥怎么減
減肥后怎樣塑身
怎樣減肥塑身
塑身衣可以減肥嗎？
塑身衣能減肥嗎？塑身衣有什么用
塑身減肥健身操怎么做
塑身減肥有什么辦法
【塑身纖體減肥儀】

網(wǎng)址: 減肥塑身 http://www.gysdgmq.cn/newsview203445.html