健身的朋友都知道，在我們健身中，我們無(wú)非是為了兩個(gè)目標(biāo)其中之一而訓(xùn)練，要么是“增肌”，要么就是“減脂”，每個(gè)人都?jí)粝胫兂勺约豪硐胫械纳聿?，就算每個(gè)人的審美觀不同，有的人可能不喜歡健美運(yùn)動(dòng)員那樣極致的肌肉，但是骨瘦如柴的身材不會(huì)是大眾的目標(biāo)，每個(gè)人都喜歡稍微有點(diǎn)線條的體型，而這一切，都與我們今天的主體——“增肌”有著直接的聯(lián)系，而今天我們就來(lái)剖析一下，到底什么是增肌，增肌的同時(shí)如何控制脂肪的增加，而我們又應(yīng)該使用怎樣合理的計(jì)劃去增肌，一切的答案，都在下文，請(qǐng)繼續(xù)往下看。

增肌，顧名思義，就是增加你的肌肉量，我們可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練使我們的肌纖維撕裂，然后通過(guò)我們的休息和飲食雙方面的恢復(fù)，使我們的肌纖維再次組合增大，從而造成我們的肌肉變大，這也是我們每個(gè)健身者想達(dá)到的效果，雖然在每一次訓(xùn)練中，我們都經(jīng)受汗水與精疲力竭，但是在這種過(guò)程中，我們享受肌肉的泵感與酸爽，我們知道，這才是我們能夠變強(qiáng)大的路，就算辛苦但是我們卻樂(lè)在其中。

俗話說(shuō)得好，三分練七分吃，想達(dá)到身材的改變，達(dá)到增肌的效果，我們不僅要認(rèn)真訓(xùn)練，在訓(xùn)練以后，飲食是我們需要掌控的最大的一個(gè)條件，我們都知道我們的肌纖維重組最需要的就是蛋白質(zhì)，所以在飲食中，我們需要攝入一定量的蛋白質(zhì)來(lái)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是光攝入蛋白質(zhì)可不行，肌肉就像地基，蛋白質(zhì)就像鋼筋水泥，這是我們需要一個(gè)傳導(dǎo)的東西，而碳水化合物的重要性就凸顯出來(lái)了，它就像貨車，可以把這些蛋白質(zhì)傳遞到我們的身體，使得我們的身體更好的吸收這些營(yíng)養(yǎng)物，以達(dá)到增肌的效果。

你拼命訓(xùn)練，努力把每一組都做到標(biāo)準(zhǔn)和力竭；也分配好了飲食比例，攝入了足夠的蛋白質(zhì)與碳水化合物，但一段時(shí)間以后，你還是覺(jué)得自己的體型沒(méi)有什么太大的變化，這到底是為什么呢？你可能忽略了很重要的一點(diǎn)，那就是休息。人每天都要通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行休息，就像給自己身體充電一樣，在休息后我們的精神和體力達(dá)到更優(yōu)秀的狀態(tài)，而在我們訓(xùn)練后，本就疲憊的身軀更加需要休息，我們一定要讓身體能得到一定量的休息，你的肌肉才會(huì)盡可能的生長(zhǎng)，而我們建議的休息時(shí)間，一天要睡眠8-9小時(shí)，過(guò)少的休息不僅不能使你達(dá)到增肌的效果，還會(huì)過(guò)度消耗你身體的能量，使你越練越瘦，就像一些加班族，在長(zhǎng)期的加班過(guò)程中，因?yàn)榈貌坏阶銐虻乃邥r(shí)間，身體就會(huì)一天天消瘦下來(lái)，這種消瘦是非常不健康的，我們一定要讓自己的身體保持一個(gè)適度休息的狀態(tài)，對(duì)我們健身和生活都有非常好的作用。

在我們的想法里，我們只想肌肉不斷的生長(zhǎng)，卻不希望脂肪跟著一起長(zhǎng)，但這只是理想的狀態(tài)，我們的身體并不是我們能夠控制的，在肌肉的增長(zhǎng)過(guò)程中，脂肪也會(huì)同時(shí)增長(zhǎng)，而我們?nèi)绾稳タ刂浦荆沟梦覀儽M可能在長(zhǎng)肌肉的過(guò)程中少長(zhǎng)一點(diǎn)脂肪呢？這成為大家在意且也非常值得探討的內(nèi)容。

（1）記錄熱量：

我們可以做而且最容易做的就是記錄我們每天所攝入的熱量，我們每天根據(jù)自己的體重和基礎(chǔ)代謝率可以得到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，而我們就要以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)控制我們每天攝入的熱量，每天所吃的所有食物不能超過(guò)這個(gè)熱量，這樣的話就會(huì)在你的增肌期額外增加一些多余的脂肪，這也是我們每個(gè)健身者不愿意看到的情況。

（2）運(yùn)動(dòng)的選擇性：

我們都知道無(wú)氧訓(xùn)練是我們?cè)黾〉淖詈玫倪x擇，而很多訓(xùn)練者在這期間忽略了一個(gè)特別重要的東西，那就是有氧訓(xùn)練，適度的有氧訓(xùn)練不僅能提高我們的心肺能力，還會(huì)在一定程度上控制我們的脂肪增長(zhǎng)，我們不用擔(dān)心所謂的“有氧掉肌肉”，適度的有氧是有益無(wú)害的，我們每周可以安排兩到三次10-30分鐘的有氧訓(xùn)練。

（3）根據(jù)自己的實(shí)際狀況判定：

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的訓(xùn)練強(qiáng)度，飲食習(xí)慣，睡眠長(zhǎng)短都不一樣，也許你與你的朋友同時(shí)增肌，在相同的時(shí)間開(kāi)始，但是在三個(gè)月以后你明顯感到他變壯了，你自己雖然也有增長(zhǎng)，但是看起來(lái)更加“胖”，這就是我們所擔(dān)心的，每個(gè)人的條件和天賦不同，我們更應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況安排一切活動(dòng)，時(shí)刻看到自己身體的變化，根據(jù)身體的變化來(lái)適當(dāng)改變訓(xùn)練計(jì)劃，這才是聰明的選擇。

說(shuō)了這么多，其實(shí)我們想要告訴眾多健身愛(ài)好者的一個(gè)理念就是，選擇合適的方式去增肌，在這些大條件的前提下，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行改變，努力進(jìn)行正常的訓(xùn)練，優(yōu)化自己的飲食攝入，完成自己每日的睡眠時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)以保持體脂不要上升得太快，這都是我們應(yīng)該做到的。希望這篇文章能夠給你帶來(lái)一些啟示，為你的增肌路提供一些動(dòng)力與幫助，最后，祝每一個(gè)訓(xùn)練者在訓(xùn)練中訓(xùn)練順利，早日變成理想中的模樣！

相關(guān)知識(shí)

學(xué)習(xí)5個(gè)增肌要點(diǎn)，提高肌肉維度，練出肌肉身材！
淺談增肌粉的副作用
健身先減脂還是先增?。恳晃淖屇愀咝У脑黾p脂
增肌的7個(gè)要點(diǎn)，讓瘦子增肌更容易
健身增肌期間的飲食,健身增肌期間的飲食注意事項(xiàng)
六個(gè)高效的增肌食物
五要點(diǎn)教你如何增肌塑身
六個(gè)公認(rèn)的增肌法則，幫你增長(zhǎng)更多肌肉！
科學(xué)增肌的5個(gè)秘訣，讓你3個(gè)月抵別人半年效果！
掌握增肌的6個(gè)要點(diǎn)，打造肌肉型男的身材

網(wǎng)址: 淺談健身中增肌的實(shí)際意義，3個(gè)要點(diǎn)提高你的增肌效果 http://www.gysdgmq.cn/newsview206272.html