現(xiàn)在有不少老人都出現(xiàn)了肌肉流失的情況，其實這個情況也可以說是普遍存在了，一般我們到了五十歲之后，身體的肌肉就會開始慢慢丟失，隨著年齡越大肌肉就會加速丟失，這樣時間長了就會造成老人出現(xiàn)少肌癥的情況；一般上了年齡的人多少都會被疾病困擾，而肌肉丟失則是最常見的了，在老人到了六十歲這個年齡時，他們身上的肌肉就已經(jīng)有三成丟失，到八十歲的時候，肌肉丟失就達(dá)到了一半或者是以上，所以大家到了五十歲之后，一定要注意自己的肌肉情況。

如果要想讓自己減少肌肉丟失，那我們只需要通過自己的努力，就能把這個情況給減少了，首先我們可以通過補充維生素，來幫助老人減少肌肉丟失，平常老人可以多吃一些蛋黃，或者是一些海鮮類的食物，這些食物當(dāng)中都有非常豐富的維生素；除了這些平常老人也可以多吃一些水果，我們都知道水果里面，也富含了很多的維生素，不過老人最好是對這些食物掌握一個度，不然吃多了則就會適得其反了，像香蕉還有蘋果等都非常適合老人吃。

除了這些每天早晚老人可以喝上一杯純奶，或者是一杯豆?jié){也可以，這兩種食物里也有著很多的維生素，而且還含了很多的鈣在里面；一些顏色比較深的食物也可以吃上一些，深色的水果或者是蔬菜里面，都具有抗氧化的效果，而且還有一些膳食纖維在里面，這些物質(zhì)都是可以有效防止肌肉丟失的，很多上了年齡的人胃口都不怎么好，而且還有些老人牙齒也掉了一些，這樣吃東西就會非常的費勁，這時候我們上面所說的食物，可以通過蛋白粉來代替，因為它里面也有著很多蛋白以及其他物質(zhì)；還有一種能夠很方便減少肌肉丟失的方法，一般老人們上了年齡后腿腳不方便，所以就很少選擇出門了，這樣時間長了身上沒有經(jīng)過陽光充足的照射，這也會造成老人肌肉丟失，所以有這個情況的老人，可以多出去曬曬太陽。

最后減少肌肉丟失的方法，就需要老人們的耐力還有堅持了，現(xiàn)在很多老人運動都是選擇有氧的，其實老人可以多做一些無氧的運動，平常我們可以做一些有氧的運動，而無氧的運動則需要一個星期做上兩次就可以，而無氧運動里面有非常多運動方式，老人可以選擇通過舉啞鈴來進(jìn)行鍛煉，剛開始鍛煉不用堅持太長時間，直到自己已經(jīng)能夠習(xí)慣啞鈴的重量后，每次堅持半個小時的時間就可以了；這是因為每個人的骨骼，還有肌肉有著直接的關(guān)系，如果要想減少出現(xiàn)少肌癥的情況，那就要多運動才可以，年輕人也是一樣的。

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