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減肥的過程，大家最關心的問題應該是具體的數(shù)值，就是一周能減多少斤，每天能掉多少體重。其實太過追求減重的速度并不推薦，因為會有健康風險，出現(xiàn)各種不好的癥狀。

1、厭食癥

很多女性出現(xiàn)神經(jīng)性厭食癥、神經(jīng)性貪食癥、暴食癥等情況，心理上與食物為敵，在餓到低血糖和撐到胃痛的冰與火之間掙扎，每天痛苦不堪，厭棄自己，甚至出現(xiàn)精神抑郁、厭食癥直至死亡。這是過度減重最嚴重的后果！！

2、卵巢早衰

減重過快會影響到腦垂體-腎上腺-性腺軸，造成女性卵巢功能下降，經(jīng)量變少、月經(jīng)提前或推遲，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)情況。

如不及時停止減肥并積極治療，可能出現(xiàn)子宮萎縮、喪失生育能力的后果。

3、依賴性

有些減肥產(chǎn)品是治標不治本的！

喝的時候有效果，一旦停用就無效了，有很大的依賴性。

4、臟器功能障礙

可以出現(xiàn)身體重要臟器功能障礙。如：長期使用生酮減肥，在70年代就曾有很多造成心律失常，甚至導致死亡的案例。使用有關藥物減肥甚至出現(xiàn)肝腎功能衰竭，需要透析維持生命！

5、內分泌失調

內分泌失調--不科學的減肥帶來的副作用。雌激素、雄激素等性激素水平下降，有可能導致女人對性事提不起勁，使生理反應程度大大降低，以致漸漸失去性欲。影響夫妻生活。

此外還容易造成甲狀腺功能衰退和胰島功能障礙。

甲狀腺功能下降容易使人罹患甲狀腺功能低下癥，本身就會降低代謝率，使減肥更加困難。服用甲狀腺激素治療時，又極易造成體重大幅度反彈。

胰島功能障礙，由于胰島素分泌不足，肌肉衰減，造成身體血糖控制能力低下，餐前極易低血糖，餐后容易高血糖。

6、消化系統(tǒng)相關疾病

胃腸道粘膜更新修復和消化液分泌都對營養(yǎng)供應非常敏感。

如消化道得不到足夠的營養(yǎng)來修復，消化液分泌減少，極易出現(xiàn)消化吸收能力下降的情況。如果經(jīng)常省略一餐，或不按時吃飯，容易導致膽結石和胃病。食物不足，影響腸道菌群，容易引起慢性腸炎和便秘。

7、骨質疏松甚至容易骨折

減重過快時，蛋白質和鈣元素往往攝入不足，同時生酮導致鈣流失增加，會導致骨質提前疏松。測試可能會發(fā)現(xiàn)，一個年輕的女性，居然測出老年人的骨密度！同時，快速減肥必然造成肌肉衰減，使身體力量和協(xié)調性下降，肌肉對骨骼的保護也變差，容易骨折。

8、營養(yǎng)缺乏病

長期缺乏多種營養(yǎng)素，過度減重的人容易出現(xiàn)缺鐵性貧血、缺鋅、低血壓、蛋白質缺乏性水腫、維生素B1缺乏癥等情況。

9、衰老癥狀

衰老癥狀--頭發(fā)枯干、皮膚早生皺紋等。

毛發(fā)的原料是角蛋白。在人體營養(yǎng)不良狀態(tài)下，頭發(fā)的質量會受到嚴重影響，出現(xiàn)細弱、干枯、顏色變淺等情況，甚至嚴重脫發(fā)。皮膚的維持和更新需要蛋白質、多種維生素和礦物質支撐。減肥營養(yǎng)不良會造成臉上皮膚干枯、暗淡、發(fā)黃。人瘦了，臉上和身上的皮膚卻松得可怕。如果減肥-反彈的循環(huán)反復幾次，更會造成皮膚早生皺紋，臉部下垂。臉頰下陷，四肢肌肉喪失，看起來像老婦。

10、失眠、思維能力下降

由于蛋白質氨基酸供應不足，影響神經(jīng)遞質合成，感覺腦子變得遲鈍，思維能力下降。碳水化合物不足時，晚上容易失眠。長期失眠會導致壓力水平上升，工作學習能力下降，身體免疫功能下降。

既然減重過快有那么多危害，那我們應該把減重的速度控制在多少才合適呢？

這里我列舉一些健康組織機構給出的減重速度的參考建議。

CDC：每周減重1-2磅的人更容易取得最終勝利

CDC：美國疾病控制與預防中心

毫無疑問，每個人都想以最快的速度減重（減脂）。但是，研究表明：每周穩(wěn)定減重1-2磅（0.45-0.9公斤）的人更容易取得最終勝利（不容易半途而廢）。健康減重不是幾天或幾周的瘋狂節(jié)食或運動，它是一種可持續(xù)的、健康的生活方式。

當你獲得理想身材后，繼續(xù)保持這種健康的飲食和運動習慣，才是防止體重反彈的最佳方法。

AND：每周減重1-2磅，不要相信市面上的快速減肥產(chǎn)品

AND：美國營養(yǎng)與飲食學會

減重（減脂）不是一天兩天的事情，最好的減脂方法是循序漸進、安全健康、不會讓你輕易半途而廢的方法。如果減重速度過快，那么你將流失大量的肌肉和水分，而不是可觀的脂肪。記?。后w重不單單由脂肪構成，還有水分、肌肉和骨骼。

美國營養(yǎng)與飲食學會建議：每周減重1-2磅，不要相信市面上那些快速減重的飲食方法和減肥產(chǎn)品。最佳的減肥手段必須可以讓你在長時間內堅持下去。

身體需要適量的卡路里維持正常的生理功能。減重速度過快（每日攝入熱量過低）會降低新陳代謝、導致營養(yǎng)不良和各種疾病的發(fā)生。

NHS：減重速度不要超過0.5-1公斤/周

NHS： 英國國家醫(yī)療服務體系

減重速度過快不僅容易使你半途而廢，導致體重反彈，還會引發(fā)一系列健康風險。

如果你現(xiàn)在正準備減脂，那么請遵循安全的減脂速度：每周減重0.5-1公斤。減重速度高于這一標準會增加健康問題的發(fā)病風險，如營養(yǎng)不良、膽結石、過度疲勞等。

市面上流行的快速減肥方法雖然可以讓你在幾周內看到較好的效果，卻無法使你在較長的周期保持健康的體重。

哈佛醫(yī)學院：如何減去1磅（0.45公斤）脂肪

運動和控制飲食是可持續(xù)性最長的兩種減重方法。

減去1磅體脂（0.45kg）大約需要消耗3500卡路里熱量。下面讓我們來一輪簡單的算術題：

1. 走路或慢跑1.6公里大約可以消耗100卡路里熱量（體重越大、跑步速度越快，熱量燃燒越多）。所以，每走56公里，你可以減去1磅脂肪（其他條件不變）；

2. 如果一周快走5天，每天快走30分鐘（每小時6.4公里速度），一周則可以快走16公里。所以，在其他條件不變的情況下，快走3.5周可以幫助你減去1磅脂肪；

3. 如果其他條件不變，一天減少250卡路里攝入，你可以在2周內減去1磅脂肪；

4. 如果每天減少250卡路里攝入、走路30分鐘，1周內你可以減去1磅脂肪。

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