媽咪愛嬰網 www.baby611.com　2014年12月09日 11:09:12　

　　一個合適又健康的孕期，想知道當有一個嬰兒在腹中時應如何吃嗎？一一檢查一下這些來自Keri Glassman專家的建議，它可以幫助你有一個健康的孕期哦！

　　????有一個健康、均衡的飲食習慣是你能為你自己和你腹中的胎兒做的最棒的事情之一。Keri Glassman是一個發(fā)表作家的同時也是一個營養(yǎng)專家，她現(xiàn)在和我們分享在整個孕期獲得正確營養(yǎng)的建議和方法。

　　????1．保持一個健康的飲食

　　????保持良好的工作，維護你的健康飲食。堅持完整食物，如新鮮農產品、瘦肉、健康的脂肪和全谷物，這些食物包含的鈉，添加的垃圾都比加工食品更少，但是纖維營養(yǎng)含量高。他們也會幫助你達到推薦的重要的營養(yǎng)物質的攝入量。就像當你沒有懷孕時，每天吃3餐和2次零食，將幫助你保持血糖水平的穩(wěn)定，保持能量。

　　????2．吃早餐

　　????開始新的一天，一個健康、營養(yǎng)均衡的早餐是關鍵。每天從早餐就開始做出正確的選擇將幫助你在這一整天做出更多更好的選擇，以維持你的能量水平。

　　????3．選對零食

　　????在一天中正確的時間里吃營養(yǎng)豐富的零食，可以幫助你達到健康的程度。選擇一個很不錯的零食的關鍵是取得正確的碳水化合物、蛋白質和脂肪的平衡。這種平衡將提供飽腹感，幫助支撐你，讓你在你的下一餐做出更好的選擇。

　　????4．不要吃兩份了

　　????懷孕時，你的飲食需要富含營養(yǎng)素，如鈣和鐵，但這并不意味著你每天都要吃冰淇淋！事實上，你只需要在懷孕的第二期和第三期每天獲取額外的300卡路里。記住，營養(yǎng)密度是最重要的考慮因素。

　　????5．積極運動

　　????只要你的醫(yī)生說它是安全的運動，就經常鍛煉吧。

　　????6．一定要吃魚

　　????魚和貝類中富含的精益蛋白質和不飽和脂肪酸，用于發(fā)展日益增長的胎兒的大腦。雖然你應該避免某些高汞含的量魚，但是其他的魚可以消耗作為健康飲食的一部分。低汞魚類包括蝦、三文魚、鮪魚塊。每星期享受達到12盎司，作為嬰兒的智力的燃料吧！如果你不喜歡吃魚，一定要讓你攝入一定量的ω- 3脂肪酸與賈種子、亞麻種子,堅果和蔬菜油。

　　????7．攝入葉酸

　　????這種維生素在懷孕的任何階段，特別是在孕期的前2 – 3周當它需要發(fā)展神經系統(tǒng)時是絕對有必要。孕婦每一天需要攝入600微克。葉酸豐富的食物來源包括扁豆、菠菜、生菜、蘆筍。

　　????8．保持水分

　　????重要的是獲得足夠的液體，即一整天至少8杯水。如果你鍛煉的話，你可能需要更多的水。記住，要避免喝任何酒精飲料。

孕婦飲食相關

孕婦飲食起居要注意，這些事項要謹記！孕婦飲食上的4個常見誤區(qū)！秋天孕婦飲食多注意，這樣吃，對媽媽和寶寶都好孕婦晚上餓了怎么辦？懷孕期間這些食物準媽媽千萬不能吃懷孕后吃這些食物，寶寶出生后聰明又漂亮孕婦飲食的7大禁忌，準媽媽了解一下懷孕六個月吃什么好呢？孕期準媽媽們的必備三個保健食材孕婦注意避免高糖高鈣飲食夏季孕媽一日三餐怎么吃？孕期多吃魚有利于胎兒的健康懷孕期間孕婦要記得少吃這3種食物孕婦可以飲用可樂嗎？孕婦吃核桃好處多多懷孕期間盡量遠離這些食物，避免胎兒受到影響

相關知識

「孕期營養(yǎng)建議」孕期健康飲食的 8 條秘訣
專家給準媽媽購買孕婦裝的建議
給出游孕媽媽的6項建議
生二胎前, 婦產專家給你10點建議
老年人怎么吃更健康？華西專家的營養(yǎng)建議快轉給爸媽！
專家：給您最專業(yè)的減肥建議
營養(yǎng)專家建議(精)課件
三類專家給出的健康瘦的方法建議!
孕期健康怎么做 孕期健康的六大建議
健康減肥：專家給出的科學建議

網址: 專家給健康孕期營養(yǎng)的8項建議 http://www.gysdgmq.cn/newsview212339.html