睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時間，重要性不言而喻。

你的睡眠質量達標嗎？

先來做一個睡眠質量小測試吧！

良好睡眠自測

1．入睡快，在10—15分鐘即可入睡。

2．睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內又能入睡。

3．睡眠時無噩夢、驚夢現(xiàn)象，夢醒后很快忘記夢境。

4．起床后精神狀態(tài)好，反應敏捷，無疲勞感。

5．白天工作、學習效率高，無睡意。

如果以上問題有三個為否定答案，且已經(jīng)持續(xù)1個月以上，說明已經(jīng)有較為嚴重的睡眠問題。

優(yōu)質睡眠的三個要素

一是持續(xù)時間，睡眠時間應足夠讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應敏捷；

二是連續(xù)性，睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；

三是深度，睡眠應該足夠深，以恢復體力。

臨床上幾個常見睡眠誤區(qū)，你知道嗎？

誤區(qū)一 

睡得越久越健康。科學研究發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時間7-9小時最適合，睡太久和睡太少都不利于健康。事實上睡眠質量比時間更重要,最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。  

誤區(qū)二

睡眠可以先透支。不少人工作日加班熬夜，周末一覺睡到中午，以為這樣就可以補覺了。事實上睡眠沒有信用卡機制，提前透支身體導致的不良后果是后期無法彌補的。  

誤區(qū)三

飲酒可以改善睡眠質量。有人認為睡前喝點小酒會加快入睡，改善睡眠，這是錯誤的。

睡前飲酒只能縮短睡眠潛伏期，加快進入淺睡眠。酒精本身會影響正常的睡眠周期，導致半夜頻繁醒來，大幅度減少深度睡眠時間，嚴重影響睡眠質量。  

誤區(qū)四

臥室越暖和越好。人類祖先已經(jīng)進化適應了非洲夜間地面溫度19度，保持臥室的涼爽舒適，更能改善睡眠。臥室溫度太暖或者太冷，都不利于睡眠。  

誤區(qū)五

失眠不找原因，只求方法。有不少人幾天沒睡好就要求醫(yī)生開藥。

事實上失眠多數(shù)情況下是可以找到原因的，特別是短期的失眠，如噪音、光線、睡前過度玩手機電腦、白天睡太久、睡前娛樂興奮，睡前進食、煙酒咖啡及情感精神刺激等，消除這些誘因，睡眠自然可恢復，不需任何藥物或保健品干預。  

誤區(qū)六

安眠藥治愈失眠，可以天天吃。安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的人體自然睡眠，不能治愈睡眠障礙。

大多數(shù)安眠藥還存在長期服用依賴成癮的危險，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導下服用。一般建議按需間斷服用，癥狀改善逐漸停用。

希望大家每天都有美夢相伴，酣眠相隨！

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