運(yùn)動健身的飲食誤區(qū)

運(yùn)動后大量吃甜食。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的 維生 素B1大量消耗，人就會感到倦怠、 食欲不振 等。

影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。因?yàn)榫S生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。

運(yùn)動過程中，口渴時(shí)大量飲水或 口干 舌燥忍著不喝。只要你運(yùn)動過，就會有這樣的體會，運(yùn)動過程中有口渴的感覺。這時(shí)大量喝水會刺激胃，但忍著也不對，只要你感覺特別口渴時(shí)，就說明你身體已處于缺水狀態(tài)了。

即使在運(yùn)動過程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了，一小時(shí)以內(nèi)的運(yùn)動補(bǔ)溫開水即可。

運(yùn)動 疲勞 期飲酒可解乏。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更嚴(yán)重。乙醇需要肝臟分解，并消耗大量維生素B1，并加重運(yùn)動后肌肉的酸痛感。

空腹運(yùn)動，有損健康。研究證明，飯后4~5小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí) 無 新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動。

只要多運(yùn)動，不用控制飲食，便可達(dá)到減肥目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加 肥胖 ，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

有運(yùn)動習(xí)慣的朋友們，飲食也要多注意哦。

來源：pcbaby2021-12-13 17:28:57

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