瑜伽真的可以幫助調(diào)理鍛煉身體嗎

一項研究表明，在健身房練習Hatha瑜伽達8周的初學者可以增加仰臥起坐和俯臥撐的運動，因為與之前沒有鍛煉的人相比，肌肉質(zhì)量更高。

　　瑜伽是一種很好的運動方式。
　　你可以在任何地方進行，而且不需要特殊的設(shè)備。它還可以增強柔韌性，耐力以及肌肉張力。瑜伽體式（動作）具有雙重功能-有些姿勢會利用你自身的體重來鍛煉肌肉，而另一些瑜伽姿勢則會拉伸增強肌肉靈活性?？梢酝ㄟ^自身體重鍛煉來獲得肌肉線條的一個很好的例子是Chatturanga（四柱支撐式）Paripurnanavasana（船式），而Trikonasana（三角式）這樣的姿勢可以使主要的肌肉群參與其中，以增強它們的力量，并提高你的柔韌性，平衡和肌肉張力。
　　實際上，瑜伽在增強肌肉方面是有效果的。
　　一項研究表明，在健身房練習Hatha瑜伽達8周的初學者可以增加仰臥起坐和俯臥撐的運動，因為與之前沒有鍛煉的人相比，肌肉質(zhì)量更高。定期練習瑜伽，你會在視覺上讓人感覺更有型，瑜伽有塑形效果，并且肌力得到明顯加強，而無需在健身房做重量訓練！
　　瑜伽健身房鍛煉更好嗎？
　　在健身房鍛煉時，雖然可以更快地減少卡路里消耗，但會在骨骼，關(guān)節(jié)和肌肉上造成很大的壓力，這也使你更容易受傷。另一方面，瑜伽可以使你的身體緩慢地進行各種復雜的動作，從而使你緊繃的肌肉輕柔地放松，而不會對關(guān)節(jié)造成任何額外的壓力。實際上，由于瑜伽是一種負重運動，它只會對你的骨骼施加足夠的壓力，從而增強骨骼存儲鈣的能力，因此不僅可以改善肌肉，還可以同時增強骨骼。
　　充分利用瑜伽課
　　對于健康的身體，請確保保持鍛煉的難度。從“初學者瑜伽”開始，讓你的身體適應體式。但是請確保隨著你的力量和靈活性的增加，你開始練習更復雜和更高級的體式，以使你的肌肉保持挑戰(zhàn)。通過增加每個姿勢的步伐或保持每個姿勢更長的時間并進行更多次重復來充分利用鍛煉。你還可以在每個瑜伽練習中添加更多的體式，嘗試新的姿勢變化，甚至嘗試其他形式流派的瑜伽，以進一步使你的肌肉強化。
　　瑜伽及其局限性
　　瑜伽雖然可以給你肌肉的定義和力量，但對于某人來說，鍛煉起來還不夠劇烈。如果你想增加肌肉質(zhì)量，瑜伽不是適合您的鍛煉方法。另外，由于瑜伽既緩慢又放松，因此也不會提供任何高強度的有氧運動。瑜伽只會利用你的體重來調(diào)理您的身體，這可能不足以達到你的健身目標，特別是如果您想要更大的肌肉。

　　總結(jié)：
　　是的，瑜伽體式會改善身體，但它們不僅僅是減肥的一種方式，因為它們專注于有效發(fā)揮肌肉作用的更深層方面?！皬娊〉慕∶兰∪馕挥谏眢w的核心，有助于身體健康。瑜伽可以幫助你加強腹部力量，柔軟度，放松度和意識的完美平衡。像JatharaParivartanasana（單腿臥扭轉(zhuǎn)式）這樣的旋轉(zhuǎn)運動會有效鍛煉內(nèi)斜肌和外斜肌，這些斜肌是形成堅固腹壁的關(guān)鍵肌肉。如果調(diào)整得當，內(nèi)部和外部斜肌的對角肌纖維會形成一個強大的交錯網(wǎng)絡(luò)，并吸收腹部，可以通過做ParivrttaTrikonasana（扭轉(zhuǎn)三角式）來加強這些肌肉?！?br> 　　因此，如果你通過跑步，慢跑，騎自行車或進行運動來進行足夠的有氧運動，而只是在尋找一種鍛煉肌肉的方式而不必依靠健身器材，那么瑜伽是你的正確選擇。只需確保在開始新的瑜伽練習之前先咨詢專業(yè)瑜伽老師，以確保自己不會受傷。

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