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減肥周期的概念如何利于減肥周期來減肥

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 01:16

減肥周期的概念如何利于減肥周期來減肥

更新時間:2018-10-27

自從人們不再只為填飽肚子而煩惱的時候，卻開始為自身體重過重，脂肪太多而煩惱起來，因此減肥這個詞慢慢的變成了人們常常提及的詞匯。不管是愛美的年輕人，還是為了保養(yǎng)身體的中老年人，不是在減肥的路上，就是在去減肥的路上。那么到底是不是所有人都有必要減肥呢?哪些人最應該減肥呢?

肥胖指的是體內的脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。一般是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，從而造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。而減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。最需要減肥的人，就是那些肥胖人群。體重指數是判斷人體是否肥胖的重要依據，體重指數是體重除以身高的平方，我們亞洲人群一般當體質指數在23-24.9kg/m2之間時為超重，當體質指數超過25kg/m2時就屬于肥胖了。

對于女性朋友來說，減肥有一個減肥周期，由月經開始的第一天到第七天，這一周可以作為準備瘦身期，月經結束后的一周是巧妙瘦身期，這是減肥周期中最有效的一周，利用好這一周可以達到減肥的最好效果，再之后的一周是穩(wěn)定瘦身期，最后一周稱為維持體重期，對于體重的下降比較難，可以利用好這周，保持好體重，不要讓體重增加。

了解了減肥周期的概念，我們還要在減肥周期配合上飲食和運動讓減肥達到最佳效果。在減肥周期要控制飲食，要控制好每日能量的攝入，控制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，以蔬菜和水果味主，少吃脂肪含量高的食物。要增加運動量，增加每日熱量的消耗，在運動上可以多選擇喜歡的運動，更容易做到堅持到底，在運動強度上也應當在自己自身能承受的范圍內，不能太過勉強。

審編醫(yī)生