文丨記者 陳薪嶼

只有成年人才健身嗎？NO！健身不再是成年人的時尚，也走進了兒童的日常生活。團長在網(wǎng)上隨手一搜“兒童健身”，結(jié)果映入眼簾的是這樣的：

團長注意到，網(wǎng)上兒童健身的內(nèi)容還真不少，有些孩子小小年紀就被家長培養(yǎng)得肌肉滿滿，能舉啞鈴，能抬杠，看起來很強壯，被網(wǎng)友們稱作“天使的面容，魔鬼的身材”。

不僅如此，近年來，專門的兒童健身機構(gòu)也走進了市場。據(jù)高級市場調(diào)查分析師泰勒·漢密爾頓說：“許多健身俱樂部已將目光轉(zhuǎn)移到青少年健身這一領域。在過去的5年里兒童和青少年俱樂部會員數(shù)量平均每年遞增2.9%。從2005年起，6歲到11歲的未成年健身項目數(shù)幾乎翻番。”

團長還順手去美團等平臺翻了翻，目前成都市面上有兩家兒童健身房還有6家左右的兒童體適能中心。這些兒童健身、體適能機構(gòu)主要針對3-6歲或2.5-12歲的兒童和青少年提供一些對應的兒童體適能教學訓練。他們的宣傳是健身課程源自美國等國家，采用耳目一新的教學方式以及器械使用，根據(jù)不同年齡段的孩子設計課程體系，通過體適能鍛煉促進孩子生長發(fā)育、運動發(fā)展，糾正孩子圓肩、駝背等體態(tài)問題。

根據(jù)平臺上的使用點評來看，很多家長都很買賬，認為這些運動課程很好，孩子鍛煉后身體素質(zhì)得到了改善。但也有很多家長對孩子健身存在著一些疑惑和質(zhì)疑：

孩子適合健身練肌肉嗎？

什么是兒童體適能訓練？

孩子這么小適合去兒童健身房、體適能中心健身嗎？

兒童健身房和體適能中心的課程是否科學？

孩子去健身房進行力量訓練會不會影響長高？

孩子應該如何健身呢？

......

為了解答家長們的這堆疑問，團長采訪到了成都體育學院運動醫(yī)學與健康學院副院長、附屬體育醫(yī)院副院長廖遠朋教授以及成都體育學院體教運訓二系的閆虹副教授，讓他們來聊聊兒童健身。

廖教授談到，一般來說，不提倡兒童像網(wǎng)上那些健身網(wǎng)紅孩子一樣小小年紀就健身練肌肉，因為在青少年的整個發(fā)展過程當中，力量是最后才發(fā)育的。我們不能揠苗助長提前去開發(fā)他們的能力。

另外，健身抗阻訓練有很多容易引起傷病的動作，如果掌握不好容易引起傷病，例如肌肉拉傷、牽拉性的骨骺損傷等。兒童更多應從“玩耍”中鍛煉，以玩耍為主，通過游戲、玩耍來達到鍛煉身體的目的。例如一些適合青少年兒童的游戲及簡單的游泳、跑步、打乒乓球等運動。

關于市面上一些兒童健身房及體適能中心適不適合孩子去的疑問，廖教授認為，這需要看這些機構(gòu)的技術和資質(zhì)是否達標，兒童健身房及體適能中心從業(yè)人員是否了解青少年兒童的身體特征。如果他們不了解，按照成年人的那套理論運用到孩子身上是不科學的。

廖教授表示，實際上現(xiàn)在全國并沒有非常多專業(yè)的青少年兒童體育鍛煉的教練，不排除一些教練是從成人教練轉(zhuǎn)過來的，他們是否了解青少年兒童的身體特征，是否能夠懂得正確的對青少年兒童進行功能訓練、身體活動的方式和方法，這是需要家長們提前了解清楚的。

最后，針對家長們的疑慮，廖教授也對兒童健身提出了3點自己的建議：

01 反對揠苗助長。兒童在什么樣的生長發(fā)育時期接受什么樣的身體練習，這是有科學依據(jù)的，不能隨隨便便把成人的規(guī)則套在兒童身上；

02 要循序漸進。不能一來就讓孩子進行大力量運動，或是做一些高難度的危險動作；

03 注意安全性。所有的動作和設施都要注意到兒童的安全性。在運動前進行充分的熱身運動，使肌肉的生理機能達到適應運動所需的狀態(tài)。保護要充分，強度設計、難度設計都要符合青少年兒童的生長發(fā)育特征，以孩子適應能力為主。拉傷后要及時冰敷，加壓包扎、固定患肢、制動、休息、尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

成都體育學院提教運訓二系閆虹副教授也認為，兒童不應像網(wǎng)上那些健身的孩子一樣花大把的時間在健身房里舉重鍛煉肌肉。她強調(diào)力量需要后練，不宜過早，并且兒童應該使用專為兒童設置的力量練習器械，不能成人化。

孩子不能成人化的健身，那他們適合去體適能中心鍛煉嗎？閆虹副教授首先解釋了什么是兒童體適能。

她談到，ACSM(美國運動醫(yī)學學會)認為體適能（Fhysicalfintness）可以分為健康和技能體適能。健康相關體適能包括心肺耐力、身體成分、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性。技能相關體適能包括靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、做工能力、反應時間、速度。

團長查閱文獻發(fā)現(xiàn)，兒童體適能并沒有統(tǒng)一認定的概念和定義，主要由身體健康發(fā)展和心理健康發(fā)展組成。身體健康發(fā)展主要包括運動相關體能和健康相關體能?，F(xiàn)在通常說的兒童體適能，一般是指體適能訓練結(jié)合兒童愛玩的天性，不局限于運動的形式，把運動融入玩樂之中，通過徒手和結(jié)合相關器械，通過合理的運動量以增強兒童的體適能。

至于其活動場所，可以在室內(nèi)和室外進行。

從年齡段來說，6-12歲的孩子可以徒手或結(jié)合兒童健身器械進行走、跑、跳、拋、接、踢、攀等基礎動作的練習；8-12歲的兒童可以在此基礎上進行動作技能的練習，也可以為未來的運動專項打下身體和技能的基礎。

在介紹了什么是兒童體適能后，閆教授談到孩子去兒童體適能中心鍛煉是適合的。

她解釋，從3歲的基礎動作開始到12歲的基本技能訓練，都適合去兒童體適能館鍛煉?！氨娝苤?，游戲是兒童的基本活動。尤其是戶外游戲給兒童的身心提供了各種豐富的發(fā)展機會，戶外游戲?qū)和陌l(fā)展價值得到國內(nèi)外教育界的廣泛認同。孩子就應該奔跑在陽光下、在大自然里玩耍和鍛煉，寓教于樂、身心愉悅地健康成長，我也在周末和假期經(jīng)常帶領孩子和家長們一起進行親子戶外活動和運動?！?/p>

但室內(nèi)運動也有其優(yōu)點。比如，兒童在參加經(jīng)過營業(yè)資質(zhì)審核和擁有專業(yè)教練指導的兒童體適能館鍛煉時，可以在一定程度上預防和減緩因為空氣污染，以及生態(tài)環(huán)境的惡化導致的兒童支氣管哮喘、皮膚過敏等發(fā)病率，也可以彌補和解決戶外公共體育活動場地不足、無專業(yè)人士指導、設備單一、器械成人化不適合兒童鍛煉等一系列問題。因此，可以說室內(nèi)外游戲活動和兒童體適能都有利于促進兒童健康成長。

在具體選擇上，家長可以根據(jù)家庭的經(jīng)濟、孩子的生長發(fā)育、氣候環(huán)境的變化等具體情況，適時選擇是在戶外、還是室內(nèi)進行身體鍛煉。孩子從小參加兒童體適能館和戶外活動的話，不只能健身、鍛煉身體，還能鍛煉大腦，改善心智，培養(yǎng)智商、情商與“體商”，可以讓孩子更聰明、更快樂、更健康！

關于兒童體適能運動館的課程是否科學，閆教授表示她沒有進行過針對性的普查和調(diào)研，不能簡單地評價兒童體適能運動館的課程是否科學。但是根據(jù)相關報道和實踐觀察，我國目前的幼兒體適能課程發(fā)展水平良莠不齊，并且沒有官方認定的課程標準化和師資教學標準化。一些兒童體適能健身機構(gòu)引進國外的課程也難以了解其是否結(jié)合中國孩子的運動能力和生長發(fā)育情況進行了評估，畢竟中外國民體質(zhì)不一樣，飲食結(jié)構(gòu)不一樣，直接參照國外的課程體系是不科學合理的。

此外，兒童體適能館的成本和項目特點決定了其服務的人數(shù)較少、收費標準較高。總體而言，北上廣的兒童體適能開展得較早，基本形成了“先早教、再體能、后專項”的課程產(chǎn)品體系，四川近年來也有了開展，目前市場上有從美國、加拿大、澳大利亞等國家引進的，和國內(nèi)高校如首都體育學院、北京大學研發(fā)的兒童體適能課程，兒童體適能作為獨立的項目發(fā)展逐漸被家長認知并接受。

關于課程的科學性，閆教授表示從身體素質(zhì)發(fā)展角度來說，要遵照青少年兒童的生長發(fā)育規(guī)律，并結(jié)合其身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期進行研發(fā)，同時要與兒科學、運動營養(yǎng)學、運動生理學、兒童心理學等知識的融合，促進兒童健康成長。最近，國家兒童醫(yī)學中心和上海體育學院等多家單位研制并發(fā)布了《中國兒童青少年身體活動指南》，對于兒童體適能課程的研制具有一定的指導作用。

此外，閆教授本人也在進行該領域的一些實踐性研究。比如，在指導大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目時，閆教授發(fā)揮成都體育學院學科交叉的師資優(yōu)勢，帶領團隊打造了具有“體醫(yī)融合健康促進”特色的兒童體適能課程。近兩年來，其團隊也舉辦過諸如“體能進校園”、“體能進社區(qū)”等活動。2019年6月，成都體育學院申報成功了體能專業(yè)，并在體育教育訓練學二系設立了青少年體能訓練研究中心，“期待對四川乃至西南地區(qū)的青少年兒童體適能訓練帶來創(chuàng)新引領和科學指導”。

閆虹副教授在進行兒童體適能教練培訓

還有些家長很關心一個問題，孩子去兒童體適能運動館進行力量訓練會不會影響長個呢？閆教授認為會影響。但這個“影響”有好壞區(qū)分。

首先，我們要明確一個理念，運動本身并不能使遺傳的身高增加，但是可以促使遺傳潛力發(fā)揮到極限。此外，兒童青少年是身體素質(zhì)發(fā)育關鍵期，各項身體素質(zhì)發(fā)展有著不同的敏感期。而力量素質(zhì)的敏感期是13-17歲，男孩和女孩會有所不同，不同個體間也會有差異。力量素質(zhì)分為一般力量和專項力量。一般力量發(fā)展的敏感期在12歲-15歲，適當?shù)牧α坑柧殞τ趦和倌甑募∪獍l(fā)育、肌肉力量、用力姿勢都能產(chǎn)生良好的影響。因此，有氧運動跑步、跳繩等沖擊類的項目，配合拉伸、游泳和適當?shù)募∪饬α烤毩?，可以刺激骨骼的發(fā)育，有利于兒童長高。另外，專項力量訓練發(fā)展的敏感期在15-17歲，不在今天本文的探討范圍。

再說說力量訓練的益處：兒童骨骼的硬度小，彈性大，可塑性強。肌肉力量差，容易疲勞和損傷，肌肉群的發(fā)育不平衡，大肌肉群先發(fā)育。根據(jù)ACSM(美國運動醫(yī)學學會)對于健康兒童和青少年（6-17歲）體力活動指南可知：通過自重和小工具的負重進行力量游戲活動，進行低中強度的力量練習，可以發(fā)展兒童大肌肉群的力量素質(zhì)，促進骨骼發(fā)育，刺激骨膜的反作用，使骨骼的發(fā)育旺盛并使骨骼堅固，避免運動損傷。

但需要指出的是，大家看到網(wǎng)絡上鼓吹和宣傳的小小肌肉男形象，其實是兒童體適能經(jīng)營機構(gòu)的招生噱頭，會誤導受眾的判斷和選擇，不值得鼓勵。閆教授特別提醒，雖然個體有差異，但是運動負荷務必要適當，青春期前的兒童骨骼尚未發(fā)育成熟，較小的兒童不應該參加過多的較大強度運動。總的來說，兒童和青少年可以在指導和監(jiān)督下安全地參加力量訓練。

最后閆教授也對孩子如何健身給出了一些建議。她談到，對于發(fā)展兒童的身體素質(zhì)，應該進行循序漸進的綜合發(fā)展。

閆教授還特別談到運動改造大腦。閆教授介紹，美國哈佛大學醫(yī)學院臨床醫(yī)生、國際公認的神經(jīng)精神醫(yī)學領域?qū)＜胰鸬?，通過確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運動與大腦的聯(lián)系。即運動能刺激腦干，提供能量、熱情和動機，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進學習力。

所以說，游戲化、趣味化、循序漸進的積極運動可以促進兒童全面發(fā)展，達到健身、健心、健腦。

家長們是不是聽得有點蒙圈了？沒事，團長也向閆教授直接請教了干貨。哪些運動適合孩子呢？具體如下：

一 有氧運動。每天都可以進行中等到較大強度的有氧運動，比如跑步、健步走、游泳、跳舞和騎自行車等。

二 肌肉力量運動。每周2-3天，可以作為每天運動60分鐘或者更多運動的一部分。作為肌肉力量性體力活動，比如，戶外活動的爬樹、健身器械攀爬、拔河，以及男孩可以做引體向上，女孩做高杠懸垂。以及單杠、攀爬網(wǎng)、小磅值的實心球、藥球等等，都還比較適合兒童力量性練習。

三 骨骼負重運動。每周2-3天，可以作為每天運動60分鐘或者更多運動的一部分。比如，戶外活動的跑步、跳繩、跳房子、趣味繩梯、數(shù)字盤跳、小壺鈴山羊走等，還有小磅值的彈力帶抗阻練習，以上都可以根據(jù)兒童的具體身體情況，循序漸進地進行。

排版丨Jiay

部分圖片來源于視覺中國

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