中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，合適的運動養(yǎng)生注重溫陽氣以養(yǎng)精、調(diào)呼吸以練氣、暢情志以養(yǎng)神，通過形體、筋骨關節(jié)的運動，使周身經(jīng)脈暢通，濡養(yǎng)四肢百脈?，F(xiàn)代科學研究證明，經(jīng)常而適度的運動鍛煉，可以增進機體免疫力，保持旺盛的生命力。

肥胖、超重或脂肪肝人群更需要加強運動鍛煉。關于如何運動，經(jīng)常有人提出五花八門的問題，諸如“哪項運動最好？”“做什么運動減肥最快？”“醫(yī)生，運動傷膝蓋吧？我的膝蓋不好，不能運動，怎么辦？”“醫(yī)生，不運動能減肥嗎？”“我每天走路8千步，運動還少嗎？”“醫(yī)生，我身體虛得很，一動就出汗，怎么辦？”“醫(yī)生，我這個體重不算胖，為什么還要運動？”……

其實，選擇什么運動方式?jīng)]有單純的對錯，只有合適與否。正確的運動方式有益健康，錯誤的運動方式不僅達不到健身的目的，往往還會給身體帶來傷害。因此，建議運動之前，需要對自己的體質(zhì)進行評估，繼而選擇合適的運動處方，以達到最佳的鍛煉效果并避免潛在的健康風險。

龍華醫(yī)院感染科王俐瓊副主任醫(yī)師與李瑩主任醫(yī)師向大家介紹不同體質(zhì)人群的個性化運動處方。

氣虛質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：容易疲乏，精神不振，易出汗，頭暈，面色萎黃或淡白。舌色淡紅，苔薄白。

運動處方：適合從慢走、瑜伽、太極拳、八段錦等柔緩的運動開始，慢慢加量，切忌運動過度、大汗淋漓。明顯汗出會耗氣，加重氣虛質(zhì)人群乏力氣短的癥狀。運動后靜坐冥想有一定的益氣作用。

陽虛質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：畏寒喜暖為特征。手足不溫，喜熱飲食，大便稀溏?；螂涓估渫矗脺貏t舒。

運動處方：尤其要注意避風寒，盡量在陽光充足的環(huán)境下進行運動。不宜進行潛水或游泳。

陰虛質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：特征是形體消瘦，手足心熱，口燥咽干。

運動處方：注重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，適合八段錦、太極拳、瑜伽、冥想等舒緩的運動。

氣郁質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：特征為精神抑郁，悶悶不樂，唉聲嘆氣，咽部異物感，乳房脹痛等。

運動處方：避免獨自在家，適合參加在戶外與他人合作參與的運動，例如羽毛球、乒乓球、踢毽子，或者參加有音樂伴奏的運動，如健美操、韻律操等，有助于心情舒暢。

痰濕質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：特征為形體肥胖，尤其是腹部肥滿松弛。喜愛甜食飲料，容易困倦。舌體胖大，舌苔白膩。

運動處方：適合快走、慢跑、跳操、爬山等有氧運動，以及深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等無氧運動。以微微汗出，心率120次/分為度，可助痰濕排出，不建議慢走散步。

濕熱質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：特征是面部油光，易生痤瘡，口干口臭，大便燥結，舌苔黃膩。

運動處方：適合中長跑、爬山、跳操、游泳等較大強度的有氧運動，搭配仰臥起坐、俯臥撐等無氧運動。

血瘀質(zhì)人群

辨識體質(zhì)：特征為面色晦暗，易生結節(jié)（如乳房結節(jié)，甲狀腺結節(jié)，子宮肌瘤等），月經(jīng)量少色暗有血塊，或痛經(jīng)。嘴唇青紫，舌有瘀斑。

運動處方：適合跳舞、跑步、爬山、太極拳、八段錦等運動，強度不宜過大，鍛煉要持之以恒，有益于活血化瘀。

所以，不同體質(zhì)的人群應根據(jù)自身基礎情況選擇合適的運動方式。瘦弱型人群應注重增強體力和肌肉力量；瘦弱但脂肪較多型人群應重點促進脂肪燃燒；標準體重但局部脂肪超標型人群需結合有氧運動和力量訓練進行減脂塑形；肥胖型人群則應以有氧運動為主，輔以靜態(tài)伸展運動，并注意控制飲食和監(jiān)測身體健康狀況。

本文科普支持：上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院感染科王俐瓊副主任醫(yī)師、李瑩主任醫(yī)師

摘自上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院微信公眾號

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