有氧運(yùn)動的健身作用

來源：體育信息中心  發(fā)布日期：2020-06-12 15:47  訪問量：959

有氧運(yùn)動對身心健康十分有益，其好處主要有以下幾個方面：

（1）可以改善血管功能。進(jìn)行有氧運(yùn)動時，全身血管不斷得到鍛煉，從而加強(qiáng)了其柔軟性和舒張力，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，讓肌肉變得更豐滿而結(jié)實。

（2）可以增強(qiáng)心臟功能。有氧運(yùn)動使心肌強(qiáng)化，每次能排出更多的血液，增加心臟輸送給全身的血液量，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”——高密度脂蛋白的比例，而使甘油三酯的含量下降，有利于保護(hù)心血管的健康。

（3）有助于提高骨密度。隨著年齡的增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，有氧運(yùn)動可有效地防止鈣的損失，避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

（4）可以幫助塑造美好形體。有氧運(yùn)動有助于彌補(bǔ)形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性，使人更富有青春活力。

（5）可以緩解精神壓力。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解生活中各種精神壓力，起到平衡心理狀態(tài)和改善睡眠的作用，從而也提高了機(jī)體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力，減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性。

?摘自《科學(xué)健身運(yùn)動》指南

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