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有氧運動——健康身體之根本

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:37

#讓健身成為習(xí)慣#

什么叫有氧運動？不要認(rèn)為有氧運動就是跑步、跳操、跳繩……

慢跑是最常見的有氧運動

其實日常生活中，很多活動都能演變?yōu)閺娚斫◇w的有氧運動。用最簡單地方式說，如果您的最大心率可以達(dá)到170次/分，那您做任何可使心率維持在120-130次/分的活動就是有氧運動，初期每次持續(xù)30分鐘以上即可以明顯提升運動心肺功能，長期堅持則可以提高人體代謝、調(diào)節(jié)自體免疫功能。常見適合控制心率的運動有慢跑、踏車、跳繩、劃船、橢圓機、跳操、舞蹈等等。

如果您已到中年，青少年時期運動能力不是特別強，或者已經(jīng)很久很久沒有堅持運動了，建議不要為了減脂、降壓、降糖等直接開始跑步、跳繩等對關(guān)節(jié)傷害較大的有氧運動。

真正能促進健康又不產(chǎn)生運動損傷的有氧運動基于科學(xué)評估運動功能的基礎(chǔ)上進行的，如先進行運動心肺的檢測，測得最大心率、耗氧量、代謝當(dāng)量等數(shù)據(jù)，評估人體力線、各關(guān)節(jié)的健康程度，綜合分析檢測和評估的結(jié)果，制定適合自己的運動方案。如青少年應(yīng)多參與在保證準(zhǔn)確姿勢下的各種有氧訓(xùn)練，力爭吃得香、睡得好、跑得遠(yuǎn)、跳得遠(yuǎn)、長得高；而缺少運動的中年白領(lǐng)，則應(yīng)循序漸進，從對肌骨（關(guān)節(jié)）損傷小的踏車、劃船、橢圓機等等運動開始，逐漸過渡到全身負(fù)重的跑步、跳繩等高強度有氧運動，這樣既可以輔助降脂降壓、促進代謝，同時可以避免運動損傷。